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普通女性，被情绪操控绑架，动辄斗气斗嘴，伤敌一千，自损八百。一不小心就活成了，自己曾经鄙视的村头大妈。
智慧女性，则善于管理情绪，利用情绪滋养丰富自己的心灵，自己的成长。她们有这样一句话，当做情绪管理的指南：
在刺激和回应之间有一段距离，幸福的秘密就藏在其中。
3个步骤，让你从此在管理情绪时，应对自然，大度从容，淡然自在，幸福自来。
感受情绪
人是习惯动物，做事是这样，情绪应对也是如此。心理学家认为，通过反复训练，人可以在21天养成一个新的习惯。而习惯的力量是巨大的，它就像行驶在铁轨上的火车，总是沿着轨道前行，无法改变方向。
情绪应对也很容易养成习惯，形成路径依赖。当恋人因为不理解指责你时，你下意识会生气反驳。当孩子因为顽皮不听话捣乱时，你下意识就想训他几句。当婆婆因为代沟对你的消费观不赞同时，你下意识会委屈地解释……
这些下意识，逐渐就会慢慢铺成一条坚固的轨道，让你习惯，不加思考地接受，变成了你固定的情绪反应。
轨道由生气、暴躁、沮丧、痛苦、愤怒这些情绪碎石铺就，尽头是情绪失控，面目可憎，人际关系失和。没有人会喜欢情绪起伏的人，就连你自己，每次宣泄完情绪后，都会后悔，觉得镜子里的自己好难看。
要想改变，你可以从感受情绪开始。当情绪被激发后，先试着去感受它，深呼吸，不要说话，去感受它到底属于哪种情绪，感受它的颜色，感受它的味道，感受它带给你的变化。
感受并不是压抑，也不是控制。感受情绪，就像漂浮在大海里，随着波涛起伏，你的身体也沉沉浮浮。
千万不要急着说话，不要让情绪从嘴里偷跑出来，继续感受它。
观察情绪
很好，从感受开始，你已经变得和往常不一样，不再一点就着，一碰就炸。这是非常大的进步。
试着让自己从自己身体脱离出来，就像是另外一个人，站在自己身旁，冷静地观察自己，观察自己此时的身体动作，不要带感情色彩，不要加以评判。
你只是单纯的观察，旁观者的视角，观察自己的情绪是什么，是委屈，还是愤怒。是失望，还是烦躁。是怨恨，还是无奈。观察诱使你情绪发作的原因是什么，是因为对方的哪句话，哪个动作，哪种表情。
再观察自己的变化，眉毛开始拧在一起，瞳孔放大，嘴唇颤抖，呼吸急促，皮肤温度上升，做出了从防御到攻击的姿态……
不要劝阻自己，不要试图喊停，观察者最大的任务，就是观察。
有生物学家做过实验，给狗狗进食时，摇铃铛。几次过后，狗狗形成习惯。即使没有食物，只摇铃铛，狗狗也会嘴里流口水。这就是有名的“条件反射”实验。
如果你能观察清楚，促使你情绪反应的那个“铃铛”是什么，情绪压力点来自哪里，很好，你的观察任务也成功了。
虽然自己观察自己，依然有点难。但“旁观者清”，我们还是要尽量用旁观者视角，以便更好地找出这个“铃铛”来。
顺应情绪
无论在哪里，水总是会从高处流向低处。情绪就像水，不可能凭空消失，也不可能强行倒流。
没错，随波起伏，顺应你的情绪。但顺应，并不是放纵情绪。
就好比，你的手中握着一只鸟，如果握得太紧，鸟会被捏死。如果握得太松，鸟就会从指缝溜走。你的力度要恰当，让情绪自然酝酿，但又在掌控之中。
好了，大大方方承认自己有情绪。是的，尊重自己的情绪反应，不强行干涉，不粗暴压制，你可以向对方说：你刚才的言行让我感受到了情绪反应。让对方知道一点，知道他对你精神造成了困扰。
接受自己的情绪，尽量让自己一个人待一会，想哭泣可以流泪，想愤怒可以生气，但是，不要出恶语，不要马上做决定。
你的能量有限，不要消耗在自我怀疑、自我否定里，接受自己的情绪。肯定自己的情绪，你有权利产生情绪，这是自我认可的基础。
给自己和情绪独处的空间，感受它，观察它，顺应它，像父母陪伴孤独的孩子一样，陪伴你的情绪，让它慢慢消退。不要去针锋相对和对方争吵，把这个“铃铛”掌握在自己手里。
简单的刺激产生情绪，稳妥的回应蕴藏智慧，做完以上三个环节，你就成功地在刺激和回应之间保留了一段距离，做到了自我呵护，自我调整，而生活的幸福就隐藏在这段距离里。
你是水一样的女子，水面之上，是你的学识能力思想。水面之下，是你管理情绪，守护心灵的能力。一泻千里是水的常态，但静水流深才是水的本色。水泽生命，地久天长。水利万物，无所争斗，像水一样做智慧女性。
情绪指引着你的心，你的心念，你的心智。心动的方向，就是你人生的方向。
来，跟我一起默念一遍：
在刺激和回应之间有一段距离，幸福的秘密就藏在其中。
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