充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。
睡眠的好壞直接影響著人們的生活質量和工作效率。睡眠質量差能夠導致人的思考和記憶功能受損，影響個體情緒狀態、降低人的身體免疫力及激素效應，還會引發如潰瘍、血壓不穩等症狀。通常情況下，失眠往往被認為是身體潛在某種疾病的外在表現形式之一。
一般情況下，成人實際睡眠時間要保證7~8小時，老年人要保證6小時睡眠時間。
怎麼樣才算睡的好呢？
日常生活中睡眠質量可以用下列標準進行衡量：
1.入睡快，在10~20分鐘左右可入睡；
2.睡眠深，呼吸深長而不容易被驚醒；
3.無起夜或很少起夜、無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；
4.起床快，早晨起床後精神狀態良好；
5.白天頭腦清楚，工作效率高，不感覺睏倦。
與睡眠有關的疾病及問題——
睡眠障礙的問題有很多種，如失眠、睡眠呼吸障礙、睡眠運動障礙（常見的有睡行症、不寧腿綜合徵）、發作性睡病等。此外夜遊、夜驚、夢魘等睡眠問題在兒童中也普遍存在。
有關研究表明，睡眠障礙會影響人的學習、記憶、情感等，引發抑鬱、焦慮等心理疾病，長期睡眠障礙更是導致慢性疲勞綜合徵、高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一，可使中風危險增加4倍，肥胖症、癌症危險陡增。
在中國乃至世界上，有數以萬計存在睡眠問題的人們，其中85%以上的患者正遭受著失眠和睡眠呼吸暫停的困擾。
專家提醒你，為了保證良好的睡眠，睡前需要做到“五不”：
• 不過飽，胃不和則寢不安；
• 不過動，睡前不宜劇烈運動；
• 不過思，先睡心後睡眼；
• 不過點，最晚不要超過22:30睡覺；
• 不受風，風為百病之始，無孔不入。
同時，當出現深睡不足、夜間易醒、多夢、入睡困難等方面的睡眠障礙時，應及時就醫尋求幫助。
文章轉載自：解放軍總醫院微信公眾號。
分享到:
