我們幾乎每天每時每刻都在使用我們的肺，因此保持肺部的健康很重要。在這裡，專家們揭示了您可以採取的一些簡單步驟，以確保您的肺部保持強壯。那麼我們來學習怎樣來保持自己肺部的健康。
不要抽菸
吸菸會使你的氣道變窄和發炎，使你呼吸困難。它會刺激你的肺，讓你不停地咳嗽。隨著時間的推移，煙霧會破壞組織。吸菸是肺癌的頭號病因，也是慢性阻塞性肺病（COPD）的主要病因，COPD是一種損害肺內處理氧氣的微小氣囊的疾病。多人將肺癌與終身吸菸者聯繫在一起，但實際上，這種疾病可以影響任何人，實際上，肺癌是男女中最常見的癌症類型之一。美國癌症協會報告說，這種疾病"到目前為止是導致癌症死亡的主要原因"，據估計，僅在2019年，就有近143,000人死於肺癌。
測試你家的氡
岩石、土壤和水中的天然鈾分解成氡氣。你聞不到，摸不到，也看不到，但這是肺癌的第二大病因。它通過地板、牆壁、水管和電線周圍的裂縫和洞進入建築物。當你吸入或吞嚥放射性顆粒物時，它們會損害你的肺。一個簡單的測試包可以告訴你，如果你有高水平在你的家。
清潔你的地毯
每週用吸塵器吸塵三次，每年用蒸汽清洗地毯是個好主意。這是因為它們能捕獲進入空氣和肺部的黴菌、蟑螂糞便、塵蟎、汙垢和灰塵。即使是用來製作和安裝地毯的化學物質也會導致肺部問題。如果對你來說吸塵太麻煩，考慮硬地板，比如瓷磚或木頭，這樣更容易保持清潔。
保持活躍的運動
你可能已經知道運動有助於保持你的心臟健康，但它也有利於你的肺。它甚至可以改善一些長期肺部疾病的症狀。如果你不喜歡健身房，散步，慢跑，或者經常打網球就可以了。在一項研究中，每週至少運動兩次超過一個小時的人在呼吸測試中的得分明顯更高。肺活量越大，肺部可以容納並輸送到整個身體的空氣和氧氣就越多。一般人我們建議每週五次，每次30分鐘的鍛鍊。如果你已經有呼吸問題，一定要和你的醫生談談你的鍛鍊計劃。
檢查你的電器
在某些爐灶、烤箱和空間加熱器中，氣體燃燒的地方，會產生一種稱為一氧化二氮的化學物質。這種氣體會使你的肺部發炎，使你咳嗽和喘息，並引發哮喘。當你燃燒木頭、油、煤或煤油時，你也能做到。確保您的設備安裝正確。定期保養，特別注意如何將廢氣排出家門。
趕走蟑螂
他們的糞便和身體的碎片會變成地板、床單、毯子和傢俱上的灰塵。當它被攪動到空氣中時，會引發過敏和其他肺部問題。幼年接觸這種粉塵的孩子可能更容易患哮喘。蟲害控制可以幫助你。儘量保持家裡的清潔和乾燥，尤其是織物和地毯。
清潔你的加溼器
它只是一個簡單的裝置，把水分注入空氣中，幫助你呼吸更輕鬆，對吧？嗯，是的。但如果你不清洗它，它可能會產生一種空氣中的真菌，可以感染和炎症你的肺。這就是為什麼更換過濾器和定期維護你的加溼器和你的空氣加熱和冷卻系統也很重要。
多喝水
你的肺裡有一層薄薄的粘液。當你在一天中得到足夠的水時，這層襯裡就會保持很薄，這有助於你的肺部更好地工作。如果你患有慢性阻塞性肺病，保持充足的水分尤為重要，因為這會使你更容易咳出肺部的黏液，從而引起不適和呼吸問題。
做呼吸練習
呼出舊的空氣，吸納入新的空氣。這是呼吸練習的基礎，旨在幫助患有哮喘和慢性阻塞性肺病（COPD）等肺部疾病的人，這些疾病可以捕捉不新鮮的空氣，削弱肺部的天然彈性。"撅嘴呼吸"試圖減慢你的呼吸，而"腹式呼吸"旨在加深你的呼吸，包括吸氣和呼氣。訓練有素肺康復專家可以幫助你正確地做。
洗手
呼吸道感染，像感冒一樣，會進入你的肺部，引起嚴重的健康問題。如果你經常用肥皂和水洗手的話，你可以幫助保護自己，防止細菌滋生。每天刷牙兩次，每年至少去看兩次牙醫。確保你每年都接種流感疫苗。生病時遠離學校或工作，以免感染他人。
檢查你生活環境的空氣質量
空氣質量指數（AQI）跟蹤來自工廠、火災、汽車、灰塵、花粉和其他來源的汙染，範圍從0到500。瞭解當地新聞或在線查詢。汙濁的空氣可能影響任何人，但高濃度對兒童、65歲以上的成年人和病人尤其嚴重。當水位很高的時候，儘可能多的呆在室內是比較安全的。
笑得更多
這是一個偉大的鍛鍊你的胃肌肉，並有助於增加你的肺可以吸收的空氣量。就像運動、慢跑或呼吸練習一樣，一個好的笑聲可以清除不新鮮的空氣，為能到達肺部更多部位的新鮮空氣騰出空間。
定期檢查
它們是在疾病失控前發現疾病的好方法。這對於肺部疾病可能特別重要，因為肺部疾病可能不會引起明顯的症狀，除非它們已經很長時間了。告訴你的醫生你注意到你呼吸方式的任何變化。他們會聽你的肺，可能會做一些測試，來幫助你弄清楚發生了什麼。@南方健康 #南方健康超能團#
參考文獻：
American Lung Association: "Healthy Air: Cockroaches," "Breathing Exercises," "Hypersensitivity Pneumonitis Symptoms, Causes and Risk Factors," "Healthy Air: Nitrogen Dioxide," "Healthy Air: Air Quality Index," "Healthy Air: Carpets." "Tips to Keep Your Lungs Healthy."
Breathe: "Your Lungs and Exercise."
CDC: "Smoking and COPD."
COPD.net: "Staying Hydrated."
EPA: "Nitrogen Dioxide's Impact on Indoor Air Quality."
Mayo Clinic: "Lung cancer."
National Heart, Lung, and Blood Institute: "Pulmonary Function Tests."
National Safety Council: "Test Your Home for Radon Gas Exposure."
Rush University Medical Center: "8 Tips for Healthy Lungs."
WHO Guidelines for Indoor Air Quality: Selected Pollutants: "Nitrogen Dioxide."
Reviewed by on January 05, 2019
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