隨著人們知識水平的提高，越來越多的人開始注重生活養生，特別是一些退休老人，由於生活環境的改變，養生鍛鍊變成了老年人的日常生活，但是很多的老年人對於一些養生知識都是道聽途說，沒有深入的瞭解就將其列為日常生活的標準進行執行，這種行為是不值得提倡的，今天西寧和睦小編就來說說那些老年人養生鍛鍊中存在的誤區。
誤區一：經常吃五穀雜糧
如今精細食物太多，為了健康的生活，現在提倡要多吃粗糧，結果西寧養老院發現有些老人開始頓頓吃粗糧。他們認為，粗糧的纖維素多，可以預防便秘；粗糧的熱量低，適合患各類慢性病的老人，還能預防肥胖，對減肥也有幫助；粗糧可以補充人體必需的微量元素，對健康有益。
但是我們要知道倡導食用粗糧，是想補充精糧所丟失的營養成分，增加膳食纖維，促進排便。畢竟吃精糧多的話，膳食纖維的獲取量就會相對少一些。但據西寧養老院瞭解正常人不必太刻意用粗糧完全代替精糧，也沒必要天天吃。老人如果吃粗糧捨棄精糧，反而可能因為熱量不足出現消瘦和營養不良，造成抵抗力下降、面色不好、精氣神和抗疲勞能力不足。且天天吃粗糧，西寧養老院認為也可能讓老人的食慾下降。
西寧養老院建議，老年人粗糧一週吃兩次或一天有一餐即可，可以用番薯作為一餐的主食者，或者將麥子、玉米、黑米等一起煮雜糧粥。如果發現最近改變了飲食習慣才出現了體重下降、消瘦和腹脹、腸胃氣體多時，就要注意是否粗糧食用過多了。
吃粗糧應遵循以下幾個飲食原則：均衡，精糧為主、粗糧為輔以及因人而異。具體到生活中，西寧養老院認為可以循序漸進地在主食中添加，比如煮米飯加點小米，煮粥時加一把燕麥，打豆漿加一把黑米。自然而然地，粗糧的量就能增加，而且飲食質量會更高，三餐更美味和豐富。食物本身並不能如服用藥物那樣帶來立竿見影的效果，這需要長期堅持，細糧為主、飲食品種多樣化加上適當適量地食用粗糧，對身體健康是大有裨益的。
誤區二：深呼吸對肺功能好
有呼吸系統疾病的患者往往被要求做呼吸鍛鍊（類似深呼吸），其目的在於鍛鍊其肺功能。近年來，西寧養老院發現這種呼吸鍛鍊逐漸被老人推崇，即使沒有呼吸系統疾病，也會以此養生。
老人們認為，深呼吸能使人胸部、腹部的相關肌肉、器官得以較大幅度的運動，能較多地吸進氧氣，吐出二氧化碳，可以排出肺內殘氣及其他代謝產物，吸入更多的新鮮空氣，以供給各臟器所需的氧分，提高或改善臟器功能。此外，深呼吸能解除疲憊，放鬆情緒，減輕心理壓力；它能轉移人在壓抑環境中的注意力，並提高自我意識；還能夠通過深呼吸來保持鎮靜，緩解焦慮情緒。
進行深呼吸鍛鍊，西寧養老院發現不少老人會選擇晨練時進行，認為此時空氣最清新，有的老人甚至天沒亮就出門鍛鍊。其實早晨汙染物在空中堆積較多，且太陽還沒出來時霧霾較重，在這些霧氣中深呼吸會持續吸入大量有害物質，不僅對身體無益，還會對老人呼吸系統產生傷害，從而誘發或加重慢性支氣管炎、咽炎及各種呼吸道疾病。
用深呼吸鍛鍊肺功能，保證空氣清新是關鍵。西寧養老院建議，進行深呼吸鍛鍊時選擇空氣新鮮的地方，每日進行2～3次。深吸氣時，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限後，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體；呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，儘量排出肺內氣體。反覆進行吸氣、呼氣，每次3～5分鐘。
此外，西寧養老院認為深呼吸加咳嗽也是積極的保健動作，可促使肺部清潔、增強免疫力、保護呼吸道不受損傷。每天起床後、午休或臨睡前，在空氣清新處做深呼吸運動，深吸氣時緩慢抬起雙臂，然後主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再雙臂下垂。如此反覆8～10遍，儘量將呼吸道內的分泌物排出。
以上就是西寧和睦小編今天所要分享的內容，總之，西寧養老院建議老年人不要盲目跟風養生，一定要了解其中的注意事項。
