最近很多女性朋友问我
经期是否能运动，该如何运动
尽管运动有助于可以减轻痛经、利于经血的排出，但对于痛经明显和月经量较大的妹子，不适宜在经期进行健身或运动，好好的安心休息，不要想着健身的事了。
为什么经期不能剧烈运动?
1. 容易导致血逆流进入盆腔，造成子宫内膜异位，不但引起痛经，还会导致不孕。
2. 剧烈运动会导致卵巢黄体破裂，引发出血。
经期运动要求：哪些运动可做，哪些要禁止？
作为一名健康管理师，忍不住想披露一下现在的健身圈，很多健身公众号、大v的初衷是不是真的好的？但是请不要推荐经期运动好嘛！！！即使是毫无痛经问题的人，经期应尽量避免剧烈运动，这是肯定的！！！
特别是可能增加腹内压的运动。经期运动最大的问题不是炎症或感染，而是子宫内膜异位增生症。解剖上，子宫上方连着输卵管，输卵管是直接开口于腹腔的。经期子宫内膜细胞活性很高，且会随着经血流动，正常情况下是向下经由阴道流到体外的。但是在做剧烈运动(增加腹内压或者倒挂之类的体位)，子宫内膜细胞伴随着经血会向上流，通过输卵管伞部直接流向腹腔。
活跃的子宫内膜细胞就流到哪定植到哪，形成子宫内膜异位增生症。每个月你来大姨妈的时候，这些异位的细胞也同步开始出血脱落，在卵巢上就可形成巧克力囊肿。内异不仅带来痛经，还会在你的肚子里带来一包经血，更会导致不孕。所以，no zuo no die！！！
很久以前的回答了，但是看到近几年各种“大V”、“健身达人”、所谓“瑜伽大师”等大神又在推荐经期硬拉之类了，健身热情勇气可嘉，但是真没必要这样出卖博眼球的推广啊。。。科学健康管理，人不是玩具，别瞎玩，网络上你的一言一字都会害人的！等稍微空一些找些文献来看一下有没有类似研究和发病率调查。有些妹子以身作则表示我经期又是硬拉又是卧推又是insanity全套我不是好好的嘛，就相当于"你看你看我每次都不带“安全套”，即使排卵期也只是外射，我不也没怀孕嘛"。。。我只能说，你运气好好哦~你每个月靠买“彩票”当养老如何？？？
下面列举基本生理期必知常识：
1. 禁止任何高强的有氧运动（特指：运动成瘾者）
例如：快跑、呼啦圈、跳绳、网球、羽毛球、健身操、搏击操、动感单车、运动自行车骑行（平时上下班骑行无妨）、蹦跳运动（如波比跳）等等均是不适宜的运动。
2．禁止增加腹压或屏气憋气的运动（特指：运动成瘾者）
例如：仰卧撑、平板支撑、腹肌训练、臀腿训练（硬拉、深蹲等）是不宜进行的。
3.不要做倒立或抬腿过高使骨盆倒置的运动（特指：瑜伽成瘾者）
4．力量训练可以做，但要降低强度（平时的60%），减少运动时间。（特指：运动成瘾者）
5.不宜进行游泳、漂流等水中运动，防止感染与受凉受激。（特指：运动成瘾者）
女性经期，哪个时段减脂效果最好？
这是很多女性朋友关心的问题吧…
1. 经期并不是减脂或运动最好时期，把月经期当成减肥黄金期对身体是有害的。（请记住这句话，广大女同胞们）
2. 在月经初期之后的14天，是排卵期。而在此之前的4-5天，即月经初潮后10天，雌性激素达到高峰，再过4-5天黄体生成激素达到高峰。因此，从人体激素含量的角度来看，经期（初潮后）10-15天这个区间，是有利于减脂减肥的。
3. 排卵后，基础体温会升高，基础代谢微微加快，但是多消耗热量有限，按普通人体重评估，与排卵前相比较，可能会多消耗约50-70千卡/天，此时期也是较好的减脂时期。
4. 月经前的几天，由于各种激素含量下降，情绪会出现波动，生理上也会导致体内水潴留，产生水肿，体重增加，减肥的女性朋友不要误以为又胖了。
攻破！生理期的十大谣言！
一、生理期无论怎么吃都不会胖
真相：事实上生理期期间能量代谢总量与平时并无太大不同。
通常在生理期觉得自己变瘦是因为在生理期前身体会有水肿现象，而在月经期间水分慢慢减少，给人感觉像是吃了很多体重都没有变化，但其实大肆吃喝暴饮暴食，终究还是会变胖的。
二、婚后，痛经就会自然消失
真相：有些女性在青少年时期神经内分泌系统尚未发育成熟，随着时间流逝，身体不断发育，痛经会慢慢减轻，这与结婚没有必然的联系。
但怀孕生子确实可以使较多的痛经实现终止，因为子宫被撑大，收缩不再那么厉害，子宫内膜更容易脱落，痛经自然就会缓解，甚至消失。
三、生理期过短或者不规律就表明一定有问题
真相：一般来说月经来潮在3到7天，月经周期在22-35天左右都不需要恐慌，都属于正常的情况。但如果生理周期确实不正常就需要及时就医来诊断病因了。
四、生理期不宜运动，只能静养身体。
真相：其实只要身体情况允许，还是可以在生理期进行简单伸展的（但不要挤压小腹），腹肌和盆底肌肉得到一定的收缩和舒张活动，未必有利于经血的排出（未得到证实，尽量不要在经期量过多时进行，尤其是亚洲女性）。只是适当的伸展四肢、肩颈可以调节大脑的兴奋与抑制过程，让人心情愉悦，连经期中的一些不适心理得到缓解。
五、经血颜色深、有血块，代表有妇科病
真相：经血其实也是血液，血块可能是因为久坐，经血不能及时流出而凝结成的，达到5分钟以上就会形成血块，颜色也由此变深。所以经血中偶尔夹带血块也属正常，只有当血块大小超过1元硬币，你才需要到医院就医检查。
六、巧克力可以缓解痛经
真相：专家指出，巧克力有一定的缓解痛经的作用。巧克力中的氨基酸，能刺激生长荷尔蒙的分泌。而其中的咖啡因，对于女性月经期间的痛经或是因为失眠所造成的轻微头痛、头重也有缓解的作用。
因此，可以适当吃一些，不过一旦过量，反而会影响体内荷尔蒙的平衡，加重经期烦躁和乳房疼痛，使心理和生理都更不适。
七、痛经吃止痛药就好？
真相：单纯靠吃止痛药来缓解痛经，其实并不正确。因为构成女性痛经的原因分为原发性和继发性两种，不同原因的痛经，其解决的方法也会不同，一味的滥用止痛药还可能加重痛经，或产生一种依赖性。
八、喝酒、喝咖啡可以治痛经
真相：咖啡与酒可以部分缓解痛经症状是因为咖啡与酒有扩张血管，改善血液循环的作用，让经血比较通畅。但是它们并不能起到治疗痛经的作用。
月经前过度饮酒还会刺激血管扩张，引起月经提前和经量过多。而咖啡饮用过多会消耗体能储存的维他命B，还会造成过度兴奋，从而影响正常的休息。
九、生理期女性不能洗头
真相：只要保证洗完头后立刻吹干，不要受凉就没问题。生理期时盆腔处于充血状态，头部的血液减少了，受凉会使头皮上的血管收缩，容易造成头痛等不适症状。记得用温水洗头，并在洗完头后立刻用吹风机吹干，就不会有太大的问题。
十、生理期应该避免按摩
真相：生理期不能按摩，其实是指不在后腰、子宫周围过度按压，因为按摩容易疏通血管，促进血液循环，反而加剧宫血外流。但其实，此时是提升胸线的最佳时期，通过按摩胸部，对乳房塑形、提升胸线特别有效。
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