相信很多人都有過健身或者鍛鍊時，躊躇滿志，準備要讓自己瘦十斤或者是自己要堅持運動多久。但是沒過幾天，這三分鐘熱度就下來，自己的原來講過的話、立下的誓言早就拋到九霄雲外了。
那如何讓自己的健身不要成為三分鐘熱度，堅持下去呢？
那毫無疑問肯定要對自己制定一個健身計劃。如果不知道該怎麼練才合適，放棄的機率要比有目標的去鍛鍊更高！另外呢，絕大部分不能堅持下來，就是因為健身太無趣了，還有個人的毅力也不夠堅定！
那我們先來看看如何讓健身堅持下去的辦法？
01
堅持健身的驅動力
對於很多人來說，白天工作已經很累了，下班回家還要去健身，簡直就成為了一種負擔，要是抱著這樣的心態，自然就會很容易堅持不下去！
其實每個人去做一件事情，肯定會有一個內在的驅動力和外在的驅動力。所以說，要想讓一個人更好的堅持下去。一定要滿足這兩個條件！
（1）內在驅動力
要想健身能夠堅持下去。最基本的條件是要讓自己對健身感興趣！沒有什麼是比興趣來得更重要。正如愛因斯坦所言：我認為，對一切來說，只有熱愛才是最好的教師，它遠遠超過責任感。
首先，要自己充分的認識到健身的好處，比如說合適的運動鍛鍊，可以幫助一個人提高精力，有助於工作效率的提高。
其次呢，是增加健身的樂趣。那如何增加健身的樂趣呢？比如說，運動的時候播放點音樂。畢竟音樂能夠放鬆一個人的心情！或者是還可以給自己制定一些獎勵的計劃，比如說，今天運動半個小時，給自己買一個自己喜歡的禮物。甚至還可以每天變化不同的運動項目，交叉著進行，這樣一來自己就不會感覺到枯燥無味！
這樣一來，你對健身的興趣感就會提升，自然容易堅持。
（2）外部驅動力
其實很多人健身就是有著外部的驅動力，希望自己練出八塊腹肌或者馬甲線，期待別人羨慕的眼光。有這樣的外在驅動力，就非常害怕丟面子，自然就會讓自己去堅持
在這種時候，就可以讓家人陪伴著你一起運動，起到一個監督的作用。
舉個例子：我的一個朋友，他在開始運動的時候，是為了陪他兒子。他孩子的學校要求，每天都要進行跳繩運動，還要打卡，他兒子呢，每天都是非常的不情願。後來，他為了給他兒子樹立一個榜樣，也每天開始運動，結果就養成了一種習慣。
02
如何制定一個健身計劃
（1）建立起目標
在健身的時候，一定要樹立去自己的目標。沒有目標的去做，是很容易讓自己放棄的！在建立目標的時候，最忌諱的是把目標放得太大。比如說，你的目標是減10斤，這個目標就有點大了，很難看到一個成果，沒有了成果，好不容易建立的信心就會沒有！
在剛開始健身的時候，可以把目標放得小一點，比如說，先瘦一斤！這要遠比瘦10斤來得容易，也容易看到成果。這樣健身的動力就會更足。
進行連續3次這樣的成功，這就會很大的樹立你的信心。
（2）由易變難
人對於複雜，難的事情都是有恐懼心理！在開始的時候，千萬不要讓健身嚇到自己。這個時候就需要由易變難。
比如說，第一天就讓你做一組高效燃脂的HIIT運動動作，你覺得會很難！不願意去做。
但是讓你第一天，只需跳繩100次，你就會覺得很容易！你這樣就會容易動起來！
在開始健身的時候，一定要避免複雜的健身計劃，需要保持的是一個簡單的計劃。不僅容易去完成，同樣也能樹立信心。
（3）健身也要給自己排期
在制定健身計劃的過程當中，也需要給自己排期。
為什麼要排期？舉個大家都能經歷的例子，那就是工作，如果讓你從週一幹到週日，一週七天干下來，肯定也是滿口的怨言。但是週末有休息，就能大大緩解這種情況。
所以啊，健身也需要給自己排一下期，比如說，在週三的時候給你放一下假，可以不健身。給自己留下一定的空餘時間，不僅可以恢復還可以休息。這樣一來人就會更容易去堅持。
03
健身時採用“循序漸進”策略
在健身的過程中，要想讓自己更好的堅持！一定要遵循循序漸進的原則。
比如說，你第一天就把很多的運動做了一遍，一下子就運動了一個小時。結果第二天，全身酸脹得你沒有想法再進行健身運動！這樣子你還怎麼做到堅持。
因此，在開始健身的時候，一定要充分考慮自己的實際情況。要是沒有任何運動基礎的，一定不要讓自己立馬進行一個高強度的健身運動！
這樣容易打擊個人的積極性！不利於健身的堅持，另外你的身體也不允許你這樣去鍛鍊。
最後，一定要明白一個道理，工作生活都需要一個好體魄！借用朱敬一的一句話，那就是：這個世界是你的，也是我的，但歸根結底是屬於身體好的！
