在日常生活中，我們常常不能做到身心合一，經常是身體在做一件事情，而心在想另一件事情。通過身體掃描練習，我們可以將意識集中於身體，建立起身體和心靈之間的連接，幫助我們更好地回到當下。
豪冰
冥想之前我先觀察了房間環境，感受一下窗外吹進來的風，然後進入冥想，因為昨天在床上冥想腿會麻，今天我就在椅子上冥想。
金剛老師今天放身體掃描音頻，果然，有音頻不容易走神，跟著感受就好，可能因為在椅子上冥想的緣故，腳碰拖鞋，大腿碰椅子，腿部掃描更容易了，因為沒有穿襪子，冥想到後期腳部會發冷。
觀察完房間再做冥想感覺更有一種活在當下的感受了，在一個自己內心清楚周圍環境的房間裡，坐在椅子上，感受著清晨的絲絲涼意，一邊呼吸一邊做著身體掃描，有時會以一種第三人稱的視角在房間某處看著自己在做身體掃描，然後再回歸身體，我覺得，只要自己是在持續做著，感受沒有斷開的就不是走神，如果思考過深斷開了自身的內視或者對外的感受那就是走神。
感受過程中還感受到了沒減下去的小肚子和沒練出來的小胸部，坐著感受更明顯。
我覺得冥想其實是一個空白的白紙，它能對我自身造成什麼樣的影響取決於我自己怎麼去理解它並使用它，日常活動的冥想我選擇的是刷牙，以前一直沒法持續下去的巴式刷牙法已經持續了三天，雖然這屬於一種刻意練習，但這也是一種冥想的運用，也是讓冥想融入我自己生活的一種方式。
因為晚上的鍛鍊讓自己有點難入睡，昨晚開始嘗試做睡前冥想，一個星期後再看看效果。
小欣子：最近的情緒特別的高漲，冥想的時候情不自禁就走神了。雖然沒有全程都能投入，但是冥想完感覺自己好像重新啟動了一遍那樣。
森林：今日的身體掃描，我感覺到自己的背部比腿部沉重。當聽著指令把意識放到身體的部位上時，我還是會覺得身上癢癢的，不過今天能堅持一會兒不去摳，感受著癢意消失又漸起。今天的我有點迷迷糊糊，身體掃描做了沒十分鐘就睡了過去。現在回想起來，睡著的我，意識不知道在哪裡，突然聽到缽音醒來有一種夢中人清醒的感覺。
千榕：我今天做了兩次身體掃描：一次在中午，在寢室躺著做（早上喝了很濃的黑咖啡，中午睡不著了）；一次在晚上，在自習室坐著做。中午的練習，我雖沒有睡過去也沒太走神，但沒啥很深的感受，思緒跟著引導比較順滑地拂過了我的全身，自己像個懵懂的旁觀者。晚上的練習，我感到了左腳面的微癢、右手腕的悶痛，細微但真實，我也因而更加沉浸、專注。其他分神的時候，我都會去找呼吸，呼吸的幅度和腹部的起伏也變大了，這是整個過程中不太平穩的地方。兩次完成後，原本冰冷的手都暖和起來了。
總體而言，我不那麼急躁了，慢慢地感覺正念的時間過得快了,很想再多停留一會兒。對比而言，躺著很放鬆，比較容易忘記某些部位的身體感覺；坐著時背一直有些僵痛，但是意識很警覺、很敏銳。這次我躺著沒睡過去，希望下次能有更深的體察。
小小：今天練習的時候沒有和自己進行對話，發現思緒就在走神掃描中來回飄浮。雖然自己心裡還是會有些焦慮未完成的事，但很神奇的是感受到正念的時間過得好快，怎麼一會兒就結束了。
現在除了正式練習外，在生活中也會開始非正式的練習，吃蘋果前先掃描一下；今天額外給自己放鬆，什麼都不做，走了四公里的路，
走路的狀態簡直和身體掃描一摸一樣，走神，走路，走神，走路。不過走完之後，心突然平靜了很多。
小蹄子：走神次數比較少，大部分時間能跟上引導語的節奏，我覺得以什麼樣的心態去聆聽引導語很重要， 我想象自己是個孩子，以一種好奇而天真的心態去聆聽引導語，我聽到什麼，就做什麼，並且完全信任引導語，不會冒出過多的想法。
三個菜：不太習慣從腳部開始掃描身體，因為腳部距離頭部較遠，所以一開始就要和腿部建立感知連接對我會有點難度，因此我就像之前一樣從頭部開始身體掃描，
這是從骨頭到器官再到皮或身體部位的放鬆，所以會有一種遞進式的順暢感，相對而言也不容易走神。本來今天遇到些不好的事情，在情緒上是有波動的，雖然不愉快的事情和情緒都會冒出來，但通過冥想，我都能及時地提醒自己專注當下，所以在昨晚冥想後，精神也更好了。
雖然現在還是很容易分神，但相比之前還是有了些進步。另外通過刻意練習，這兩天的情緒平復、精神狀態都比之前好了很多，所以繼續加油。
