俗話說：“年不年輕看肩背”，“背厚一公分，人顯老3歲”，“背薄一寸，命長十年”。可見背部的狀態，不僅關乎人的體態，更是與身體健康有著密不可分的關係。
所以，想要更年輕健康，建議你多練習背部！下面分享6個瑜伽體式，針對背部練習，打造美人背~
1、反祈禱式
- 簡易坐，雙手體後合掌
- 吸氣脊柱立直，呼氣雙肩放鬆
- 肩胛骨相互靠攏，鎖骨展開
- 大臂內夾，掌跟互推，手肘向下
- 保持5-8個呼吸，呼氣還原
2、牛面式手臂
- 簡易坐或金剛跪，臀下方可墊抱枕
- 右手上舉，屈肘向後，掌心貼背
- 左手向下向後屈肘，掌心朝外
- 雙手交扣，兩大臂內夾相互平行
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
3、貓牛式
- 四角跪姿，雙膝分開與髖同寬
- 雙手分開與肩同寬，在雙肩正下方
- 吸氣，抬頭翹尾椎，胸腔上提
- 呼氣卷尾骨，拱背低頭，看肚臍
- 注意脊柱一節一節有控制的波動
- 配合呼吸，動態練習8-10組
4、跪姿脊柱扭轉
- 四角跪姿，吸氣延展脊柱
- 呼氣右手向左伸直，右肩落地
- 右手掌心朝上，左手伸直向前
- 側臉貼地，脊柱充分扭轉
- 保持5-8個呼吸，換反側
5、小狗式
- 四角跪姿，雙膝在髖部正下方
- 吸氣延展脊柱，呼氣雙手向前伸直
- 胸腔向下找地面，下巴或額頭點地
- 側腰延展，肩放鬆，保持5-8個呼吸
6、蝗蟲式
- 俯臥下來，雙手放身體兩側
- 呼氣，抬雙腿、提胸腔向上
- 雙手掌心相對，或十指交扣
- 手臂伸直向後，大臂向上抬高
- 大腿收緊上提，腳尖向遠延伸
- 保持5-8個呼吸，還原俯臥
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