後背肉多怎麼辦？很多女生想要穿露背裝的時候，發現自己背上有一層厚厚的脂肪，十分難看，可以怎麼減去背部的贅肉呢？教你三個動作，輕鬆幫你實現美背。
1、單臂上舉
準備一張凳子和一個啞鈴，啞鈴重量根據自己的狀態挑選合適的。首先將右膝蓋放在凳子上面，左腿直立，左手拿啞鈴；然後慢慢彎曲左手臂，抬起手臂直至上手臂與肩部同高；注意做這個動作的時候要收腹，脖子和後背保持挺立；接著放下彎曲的手臂回到初始姿勢，重複10次左右，然後換邊重複動作。
2、雙臂平舉
雙手各拿一個輕度重量的啞鈴，身體自然站立，兩腳分開，微微將膝蓋彎曲；然後雙手掌心相向，放在身體兩側；上半身慢慢前傾，前傾的同時注意小腹要收緊，前傾直至與地面平行，背部始終挺直；然後慢慢將雙臂抬高，讓其與肩膀抬高；接著收緊肩胛骨，保持動作10秒左右。回到開始姿勢重複10次左右。
3、手肘滑動
首先用金剛坐姿，坐在墊子上面；手臂彎曲，雙手互相握住手肘，然後一起向前，上半身前傾，讓雙肘可以靠在墊子上；接著呼氣，手肘繼續向前移動，直到胸部貼在墊子上面；下半身起立，臀部向上翹起，大腿和小腿保持90度，背部挺直，保持這個姿勢15秒左右，再恢復至初始位置。
後背贅肉多不用擔心，也不要著急，瘦後背的方法有很多，減去背部贅肉需要你長期的堅持，你可以試試每天練習上面三個動作，可以讓你輕鬆擁有美背。
分享到:
