凡妮莎·梅加（Vanessa Mejia）是巴西成功的健身模特和比基尼小姐，她的名气享誉全球。凡妮莎还曾引起过互联网的轰动，迅速在社交媒体上吸引了众多粉丝，其灵感来自于她健美的身材和凹凸的臀部线条。
凡妮莎向所有人展示了通过多年的饮食和锻炼努力，是可以实现的完美体态的。她代表着健康的生活方式，激励着世界各地的女性开始自己的健身之旅。接下来就和一只肌看看她的故事吧。
凡妮莎参加了2场比基尼表演，2015年NPC南部各州赛和2015年NPC比尔·威尔莫尔经典赛，她均获得前六。除了竞争之外，凡妮莎多年来发展了自己的品牌，并开始了自己的服装业务，同时还为全球客户提供在线的个人培训。
她还是健身模特，她的写真曾在哥伦比亚几本知名杂志的封面上登载过。
训练
凡妮莎以其令人印象深刻的臀部健美而出名，她分享了一些她最喜欢锻炼建议，这些建议可以使臀部结实而结实。
哈克蹲坐：她的个人最爱之一。凡妮莎相信，如果做得正确，这将是最好的臀部锻炼法，注意腿应该放宽，动作时她喜欢挤压腿筋和臀部，以感觉到肌肉在运动。
深蹲：这种练习对整体腿部和下颌骨的发育很好，但并不适合所有人，尤其是对于背部有问题的人。
最后，她提到每次腿部锻炼时都要紧压肌肉，这可能是锻炼中最重要的部分。凡妮莎认为，这是使肌肉生长的最佳技巧。
凡妮莎经常在网上分享她锻炼的视频。她最喜欢的一些运动是压腿，下蹲，悬挂高抬腿，仰卧起坐，弓步和各种壶铃巡回赛。
这些都是生活变化的集合。她将每一个变化都视为挑战。有些挑战就会给你带来成功，有些挑战会成为成功的垫脚石。无论哪种方式，改变总是好的。
营养
每当她为自己的比赛做准备时，凡妮莎都会确保吃营养食品。她还限制自己的卡路里摄入量，通常在比赛开始前几天就低于2000卡路里，有时甚至低于1200卡路里。
当她不参加比赛时，凡妮莎会消耗更多的卡路里，但她仍要注意自己的饮食习惯。糖对健康最不利，她尽可能避免食用糖。对于蛋白质，凡妮莎通常食用红肉，鸡肉，希腊酸奶和蛋清。而糙米，蔬菜和水果是她最常见的碳水化合物来源。她吃坚果，橄榄油来获健康脂肪，也会偶尔吃花生酱。
我们可以从凡妮莎的故事中学到什么
凡妮莎的故事告诉我们，生活中充满未知的变化，只要相信自己的努力就一定会成功，她坚持的努力和付出给她很好的回报，她的故事告诉我们要在面对变化的时候要专注机会，迎难而上才能有所突破。
