大家好，歡迎觀看本期內容，前幾期內容小編大概介紹了腹肌強化訓練的一些動作和訓練方法，同時也順帶介紹了我們的核心肌群（包括腹肌，髖部肌群，與脊椎，骨盆聯結的肌肉）。在講這一塊的時候也講到核心肌群對於我們身體的重要性。
如果想看之前的文章，直接在我的主頁查找就可以，文章名字叫《迷人腹肌訓練營，論核心肌群腹部肌肉的重要性。健身篇》。今天小編依然延續前一篇內容，大概說一說我們腹肌出來之前的一些條件和訓練方法。
大家通常看到的腹肌輪廓主要是我們的腹直肌，（上、中、下腹直肌）和腰一側的腹外斜肌（人魚線），對於我們每個人來說，不管你是胖或瘦，不管是男是女，每個人都有腹肌，只是輪廓清晰與否？是否有層次感？
正常情況下來說，男性體脂在15％左右就能大概看見你的腹肌，在13％以下你的腹肌輪廓就會非常清晰，如果女性的話體脂在20％就能看見，在15％就已經很清晰了。
綜上所述：我們的腹肌與我們的體脂肪是息息相關的，大家所看到的腹肌也是有前提條件的：
1.男女不同，男性體脂到15％左右，女性體脂到20％左右。
2.你的腹肌有厚度，也就是說你的腹肌有過訓練的痕跡。
上面兩條皆為看見腹肌的前提條件。
上面內容老何大概講述了出現馬甲線人魚線的前提條件，接下來就講講針對體脂消耗的鍛鍊方法。
文章到這裡，相信大家基本都懂了吧，我們所看到的馬甲線，人魚線和我們身體裡面脂肪的關聯，說到這裡，那我們要怎麼才能把腹部脂肪快速消耗掉呢？相信也是屏幕前的你想知道的答案。
我們的脂肪和我們的身體是一個整體，我們在做減脂鍛鍊的時候，不是隻針對我們腹部訓練腹肌就會出來，在我們體脂比較高的情況下，我們首先做的就是全身性的有氧訓練。全身性的有氧訓練有很多種，比如小編之前介紹過的：
1.波比跳
2.划船機
3.跳繩
運動三十分鐘 有效燃燒脂肪 400 大卡
4.慢跑
運動三十分鐘 有效燃燒脂肪 358 大卡
5.游泳
運動 三十分鐘 有效燃燒脂肪 450大卡
6.攀巖
運動三十分鐘 有效燃燒脂肪 510 大卡
像上面這些項目都屬於全身性的有氧運動，因為每個人的體質不一樣，運動狀況不一樣，所以效果也不一樣，小編統計的消耗只是大概的。具體我們還是要根據自己的實際情況出發。
每個人都盼望自己的身材比別人好。如果想要人魚線，馬甲線，好身材，那一定是要付出很多時間和汗水的。小編也建議你在平常的鍛鍊中切莫急功近利，一定要有一顆平常心，而且在我們運動的時候一定要慎行，在保證自己的安全為前提下再去運動。
最後小編建議各位朋友一定要規劃好自己的生活習慣，切莫運動後暴飲暴食，儘量不要吃高脂肪，高熱量的食物，儘量不要熬夜。好了，今天的內容就到這裡了，我們下期再見。記得添加關注哦。
