我们随着人们关注健康、体育运动的话题不断持续增长，越来越多人参加马拉松赛。增加跑量是每位跑友在跑马之前的必修课，重要性不言而喻。但如果过度过量，不注意休息的话反而会事倍功半。那么在日常训练中，跑步过量对身体都有什么危害呢？
运动成瘾也是一种病
这就像药物成瘾一样，他们苛求高频率的运动，认为运动量越大越好，但根据研究表明，人在进行运动的时候，脑下垂体会分泌内啡肽，具有和鸦片一样的效益，使人产生兴奋感，他们身心就会处于轻松和愉悦的状态，可以帮助我们缓解压力。
运动过量导致的后果
关节磨损
因为消耗的体能大，可能会分解代谢身体组织，导致身体相对的疲劳，对身体不但没有益处，反而伤害很大。
如果长期跑步的人会导致骨骼损伤和膝关节出现磨损，因为这两处的关节都是可以分泌粘性物质来润滑关节的，如果过度运动导致分泌的润滑液不能有效的减缓摩擦就很可能会出现膝关节和腰椎关节的损伤，这对慢性劳损对人体相当不利。
因此我们跑马拉松的人们注意了，不要盲目的追求速度，要根据自身的身体状况来跑。
易发生猝死的意外
虽然跑步运动对身体和精神都有好处，但是许多运动量过度的人，很容易发生意外，之前有报道过一个新闻，有一个很喜欢跑步的人，每天早上坚持跑步，即使累到气喘吁吁，大汗淋漓都还在继续跑，但是有一天在跑步时突然倒地死亡。
这告诉我们，如果运动达到上限还继续运动，锻炼就将会“过犹不及”很可能会导致猝死。
损坏内脏器官
马拉松考验的是人的耐力，这种运动很可能会发生危险意外。有研究表明，运动过量的话会损坏内脏器官，会使身体压力增加，还会削弱身体抗压能力，会使各种疾病悄悄潜入身体。
如果长期久坐不动的人突然去参加马拉松比赛或者做某些剧烈运动时，如果运动量过度时，就很可能导致心脏病或者其他严重的意外。
因此，我们要根据身体实际情况来参加马拉松运动，自身安全才是本钱。
会让你看着更"老"
长期过度运动会使身体抗氧化能力下降，产生的自由基增高，将加速衰老状况。自由基具有强氧化性，可夺取正常细胞和组织的电子，从而损害细胞和机体组织。
自由基产生过多或者被清除过慢时，多余的自由基就会造成体内分子水平、细胞水平及组织器官水平的各种损伤，从而对机体造成多种伤害。如果长时间都处于这种状态，人看着就会“衰老”很多。
在日常生活中经常也会出现跑友由于运动量过大导致腿疼的现象。出现这种现象后，主要是由于跑者运动量过大，导致腿部的软组织损伤，出现乳酸堆积过多而产生疼痛，疼痛性质多数都是酸痛。
运动过量腿疼如何缓解？
出现这种情况后首先要停止运动，需要卧床休息，同时抬高患肢，患处可以配合传统的中医手法按摩，还可以配合外敷活血化瘀的膏药，局部进行针刺、艾灸、理疗仪烤电等办法。
如果跑者血压不高，还可以口服活血化瘀的药物，促进局部的血液循环加速。出现这种情况后，跑者不要自己对局部进行盲目的按摩，以免加重病情。
如何才能避免运动过量？
关注身体发出的信号
只有熟悉身体症状才能有效避免过度训练。如果经常觉得腿很沉重，两次锻炼之间身体恢复不过来，或者恢复的时间比平时要长，这很可能是训练过度引起的。有时尽管你很努力地锻炼，身体状况反而每况愈下。
频繁受伤也是身体发出的一种暗示。如果有过其中以上症状之一，很可能就是训练过度了。训练过度的跑者通常会对训练失去热情和积极性。食欲和体重下降有时也是训练过度的反应。
可适当调整训练强度
身体状况变幻莫测，就算你的训练计划已经是量身定制的，也应该经常用心感知自己的身体状况。这样，当你感觉当前的训练让你很难忍受，身体受伤或感觉过度疲惫时，就是时候调整下计划或放松一段时间了。不能一味规行矩步，身体健康永远是第一位的。
加强日常营养补充
保证身体充足的营养才能确保在锻炼的过程中身体吃得消。当运动量很大时，一定要避免营养不良的情况出现。想通过运动来减肥不是不可以，但这是循序渐进的过程，所以不建议大幅减少卡路里的摄入。同时，要保证足量的碳水化合物和蛋白质摄入以便身体运动后恢复。
保证休息是重中之重
保证身体所需的休息非常重要。每周至少要保证一天的休息时间，如果放松点的话，每月可以拿出一周的时间来休息。同时，建议运动量最好不要超过正常运动量的60%。另外，睡眠充足也很重要，尤其是高强度锻炼之后要尽量保证充足的睡眠时间。
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