我們在走路、運動都離不開膝關節的活動，在膝關節的兩端骨表面有一層關節軟骨，可以通過起到潤滑、緩衝、減震，從而起到保護膝關節的作用。隨著人體的衰老，長年不良的膝關節使用習慣等，都會使這層關節軟骨磨損、退化。一旦膝關節失去軟骨的保護，關節兩端就會之間摩擦，發生無菌性炎症。
有關節炎的人，一般會表現為：早晨起床、上下樓梯時或其他負重活動時出現疼痛，紅腫、增生、關節不穩定等。當得了關節炎之後，關節將發生病理性的磨損，磨損的速度也會加快。關節軟骨會變得粗糙不平，很快不能承受正常的體重負荷。從關節面脫落的小顆粒將刺激關節內囊，使關節產生更多的關節液，這會導致關節炎症，增加疼痛和不適。
有骨關節炎的人，是應該多休息還是多運動？
膝骨關節炎的病人，治療原則首先是休息，要適當的運動，不能運動太多。一天走好幾公里，這是非常不靠譜的，越走會越疼。所以，要是膝關節疼痛的時候，一定要多休息。只有當休息好了之後，才可以適當的增加一些運動量。
一天走多少步合適？
我建議大家每天走6000步。很多有骨關節炎的患者，來就診的時候，都說自己天天鍛鍊，每天走一萬步，這樣鍛鍊為什麼還會腿疼？這其實都是因為走的太多了。走路太多，對膝蓋不好。
有骨關節炎，應該如何鍛鍊？
我建議大家練一練股四頭肌，在這裡給大家推薦一個操。四個字來總結：一摸、二刮、三繃、四勾。1、摸：雙手從你的大腿根部，一直摸到你的踝關節。主要是促進下肢的血液循環。
2、刮：拇指、食指、中指，扣在膝蓋骨上面的髕骨，不要力量太多，要輕輕的。把你髕骨周圍的黏連給刮開，起到一個通絡止疼的作用。
3、繃：繃大腿這塊的肌肉，也是鍛鍊3~5分鐘。
4、勾：勾你的踝關節，小腿肚這塊肌肉，讓它勾起來。
通過這四個方法，能夠緩解膝關節的一些疼痛，緩解下肢，甚至能夠防止下肢靜脈的栓塞。
除了做運動之外，在生活中，也要注意保持正常的體重，因為體重過大也是導致骨關節炎的重要因素，體重越大膝關節的壓力越重。中老年人，不要長期上下樓梯，或者爬山。也可以晚上泡泡腳，用熱毛巾熱敷，促進血液的通暢，但是不要熱敷的時間過長，否則可能低溫燙傷，有急性炎症的時候，也不要熱敷，否則會加重腫脹和疼痛。平時飲食要均衡，多吃一些含鈣量高的食物，比如：牛奶、蔬菜、豆製品。
