我们在走路、运动都离不开膝关节的活动，在膝关节的两端骨表面有一层关节软骨，可以通过起到润滑、缓冲、减震，从而起到保护膝关节的作用。随着人体的衰老，长年不良的膝关节使用习惯等，都会使这层关节软骨磨损、退化。一旦膝关节失去软骨的保护，关节两端就会之间摩擦，发生无菌性炎症。
有关节炎的人，一般会表现为：早晨起床、上下楼梯时或其他负重活动时出现疼痛，红肿、增生、关节不稳定等。当得了关节炎之后，关节将发生病理性的磨损，磨损的速度也会加快。关节软骨会变得粗糙不平，很快不能承受正常的体重负荷。从关节面脱落的小颗粒将刺激关节内囊，使关节产生更多的关节液，这会导致关节炎症，增加疼痛和不适。
有骨关节炎的人，是应该多休息还是多运动？
膝骨关节炎的病人，治疗原则首先是休息，要适当的运动，不能运动太多。一天走好几公里，这是非常不靠谱的，越走会越疼。所以，要是膝关节疼痛的时候，一定要多休息。只有当休息好了之后，才可以适当的增加一些运动量。
一天走多少步合适？
我建议大家每天走6000步。很多有骨关节炎的患者，来就诊的时候，都说自己天天锻炼，每天走一万步，这样锻炼为什么还会腿疼？这其实都是因为走的太多了。走路太多，对膝盖不好。
有骨关节炎，应该如何锻炼？
我建议大家练一练股四头肌，在这里给大家推荐一个操。四个字来总结：一摸、二刮、三绷、四勾。1、摸：双手从你的大腿根部，一直摸到你的踝关节。主要是促进下肢的血液循环。
2、刮：拇指、食指、中指，扣在膝盖骨上面的髌骨，不要力量太多，要轻轻的。把你髌骨周围的黏连给刮开，起到一个通络止疼的作用。
3、绷：绷大腿这块的肌肉，也是锻炼3~5分钟。
4、勾：勾你的踝关节，小腿肚这块肌肉，让它勾起来。
通过这四个方法，能够缓解膝关节的一些疼痛，缓解下肢，甚至能够防止下肢静脉的栓塞。
除了做运动之外，在生活中，也要注意保持正常的体重，因为体重过大也是导致骨关节炎的重要因素，体重越大膝关节的压力越重。中老年人，不要长期上下楼梯，或者爬山。也可以晚上泡泡脚，用热毛巾热敷，促进血液的通畅，但是不要热敷的时间过长，否则可能低温烫伤，有急性炎症的时候，也不要热敷，否则会加重肿胀和疼痛。平时饮食要均衡，多吃一些含钙量高的食物，比如：牛奶、蔬菜、豆制品。
