4月2日，雲南省曲靖市羅平縣3名“驢友”相約攀爬附近的最高峰白臘山。
由於山區未經完全開發，上山路線都是附近的驢友們自行踩出來的，坡度較陡，其中1人在下山時不小心崴了腳，無法移動，剩下的兩人隨即報警求助。
羅平縣九龍大道消防救援站接警後，立即趕赴現場，經過5個小時左右的救援，成功將3名被困“驢友”帶下山並送到醫院救治。
目前，受傷驢友因腳腕骨折已入院治療。
白蠟山的最高峰被當地人稱為“大白臘山”，海拔2468米，是羅平縣最高點，在山上可以看到羅平全縣。
每年3月份左右，山下大片油菜花連片開放，從山上看下去很是漂亮。由於地勢較高、山勢陡峭、風景優美，吸引了不少驢友來此攀爬，想要征服這“羅平第一峰”，這三位驢友也是如此。
據其中一位驢友反饋，幾位朋友第一次登頂可能比較興奮，上山時還比較注意路況，下午下山時就想著拍照了。
當時已經下到山腰了，其中一人可能沒看著腳下的路，突然一腳踩空，就把腳給崴了，當時疼得站不起來，為了避免二次傷害，幾個人也不敢隨意挪動他，只有馬上報警求助。
下午16時許，在同行驢友與救援人員的共同努力下，經過5個小時左右的營救，救援人員順利將傷者用擔架抬下了山。
受傷驢友說，這次被困的經歷也給自己敲了個警鐘，他想提醒一下其他驢友登山一定要注意安全，因為路途太遠又比較難走的話，一點傷都會帶來很大的麻煩，給救援帶來困難。
可不是，但很多人對戶外運動的理解就是：不就是去山裡走走嘛，誰都可以去。
既然戶外運動門檻低到誰都可以去，那為什麼有的人安全往返，有的人會有點小傷小痛，甚至更甚？
想玩戶外，麻煩你走點心，對於這項有一定危險係數的運動，必要的方法與技巧，我們該學必須學，不要等出了問題再追悔莫及！
十個爬山小技巧，請你牢記！
技巧一：走上坡路，儘量讓腳後跟吃勁，腳後跟自然就在人的重心上，於是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的勁。
用腳前掌爬山，等於讓小腿累死而讓大腿閒死。坡路上常會突出塊石頭、石埂之類，要用腳跟踏之。
技巧二：可用可不用手幫助時就應該用手。
用手能減輕雙腿的重負。爬山時雙手多半是閒著，早已養精蓄銳，稍微能用上手時，就該前肢著地而用力。
為啥四肢腿的動物就比人擅爬山?因為它們平均分配了力量。
估計動物看人直立地爬山行路一定覺得奇怪，這是一種雜技的姿式呀。爬山時，只要坡度超過45度，就手腳並用，省勁有效，也沒什麼不雅。
技巧三：爬坡時可以有點外八字。
外八字式邁步便於讓腳跟吃重，也減少腳面與小腿的角度而讓肌腱舒服。雖不是走得特快，但不停歇，每邁一步膝關節都挺直一下，彷彿一步一頓。
技巧四：爬坡時可用手掌壓在大腿下部助力。
這樣一是讓手臂和腿形成一個力矩而將臂力轉移到腿上，二是手掌的壓摁有助大腿肌肉的緊湊而得以發力。當摁壓著一隻腿提邁另一腿時,會覺得像摁壓著一塊石頭一樣而能借上力。
技巧五：爬坡時最好採用深腹式呼吸，讓肺葉完全膨脹起彷彿上至喉嚨下至丹田。 若天冷，可以舌尖抵住上顎前,讓舌頭先給涼氣加加溫，省得喝一口冷風噎著。
技巧六：爬坡時拄棍也能減輕腿力。兩隻腿的爬不過四隻腿的，但人拄上棍等於三隻腿，勝於兩腿。
短棍(手至地的距離)為好，手能撐住它，讓那棍杖像腿一樣吃力。長棍也行，彷彿撐篙，不過移起來比短棍費些胳膊的勁。
技巧七：爬坡時適當地仰著頭。這樣從視覺的角度來看，坡似乎不那麼陡了。用錯覺騙一騙自己就算藐視困難吧。
技巧八：爬山時最好穿高腰登山鞋。高鞋腰有護踝作用，使腳與小腿更柔韌地連在一起。休閒鞋不宜爬山，其鞋底幾乎像你腳掌一樣輕，硌鞋即硌腳，不小心踢了塊石頭就像石頭砸了腳趾。
技巧九：爬野山時須備上手套。野山快到山頂時往往路極窄或沒路，全是荊叢時要用手去扒開叢枝，手套可避免手被刺技刮傷，並且遇陡坡手腳並用時，那手套就等於是鞋呀。越是夏天越要備上手套，夏天的“棵子”(荊棘叢)比冬天的密多了。
技巧十：下陡坡時用屁股蹭著走不寒磣。一般下陡坡時宜側身走，重心略靠後，穩住一腳再移一腳。揹著身往下倒走，視野不好，且過慢。
不妨仰面坐著走，即用屁股蹭著走，兩手也撐著移動，安全而快捷，稍費褲子。
如果以上技巧都已熟練掌握，想更上一層樓，那這份【七字爬山法】，說不定能助你走遍世界山巔。
七字爬山法【ALBREST】
1、A=all全腳掌落地
越野跑山賽為求速度，腳掌重心會稍微調整，但如果長時間爬山，每一步最好是全腳掌落地，使用全掌肌肉，相較於用腳尖或半腳掌落地有更高的穩定性，也可以減輕腳部肌肉疲勞及扭傷機會。使用單隻或兩隻登山杖也要注重保持雙腳的受力平衡。
2、L=low：選低級步行
爬山最怕攀著石頭上坡，第二天膝蓋會非常痠軟，如非必要，步伐不要踏太高，儘量找較矮的石頭搭腳而上，避免將腳抬得高於另一條腿的膝蓋，這麼做可減輕膝蓋及大腿的負擔。
3、B=breath：呼吸順暢
登山最重要的是呼吸順暢，特別是山路坡度變斜，開始喘不過氣的時候，呼吸技巧可以幫你找回步伐節奏，繼而走得更順暢。
每個人的呼吸方法也不同，有的人會選擇用“一步一呼，一步一吸”的方法，無論怎樣，最重要的是找到自己習慣的呼吸方法。
4、R=rest：休息步法
步行中雙腳如何休息？踏出下一步時，將支撐身體重量的腳伸直，另一隻腳習慣在空中停一停，讓大腿、小腿肌肉也有十分之一秒的休息。
這個動作看似微不足道，但對長途登山者卻有很大的緩解作用，延長登山者的耐力。
5、E=eight：八字腳
八字腳爬山看似滑稽，其實可以縮短腳部伸直的時間，減輕膝蓋的壓力，特別在下山時，如果感到膝蓋痠痛，極度疲勞的時候，以八字腳姿勢行走，便會發現其中的差別。
6、S=slow：慢行勿急
登山過程中，切記勿追趕同伴，登山要用自己適當的速度、步伐行走，保持步速，在考驗耐力的長途山線中才會更持久。
7、T=trekking pole：正確使用登山杖
登山杖將腳的部分運動量轉移至手及上半身，可以減輕下半身肌肉的負擔，但使用方法要正確，登山杖應該同腳並排，與手呈90°角度，懂得運用才不會成為負擔。
邊行進邊拍照，在戶外運動中本就是禁忌，誰也不知道腳下會踩到什麼危險，這位新驢還是在下山的時候犯禁忌，不知道“上山容易下山難”嗎？哪能在這個時候打馬虎眼！
這一份【戶外爬山指南】，建議各位新驢朋友們都收藏起來，出行前好好學習一下，畢竟救援趕來也需要時間，不如有“一技傍身”，安全戶外才是第一。玩戶外的人都在關注微信公眾號：兩步路（liangbulu），路線、軌跡、活動、戶外助手APP、戶外知識、驢友新鮮事等。
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