在如今的社会，生活和工作的节奏比从前更快了，科技的进步没有给我们带来更多的个人时间，却进一步压缩了我们睡眠的时间，30%的中国人在工作日的睡眠少于6个小时。如何提高睡眠的效率，利用有限的睡眠时间来达到修复身心的作用，作家尼克 利特尔黑尔斯所写的《睡眠革命》给出了以下7点建议：
- 走到户外，让阳光调整你的生物钟，而不是人工光线。
- 在晚上睡觉之前，放下你的手机，离开电脑桌旁，因为他们所产生的蓝光会妨碍褪黑死的分泌，病推迟我们的生物钟。
- 锚定你的起床时间，即使是在休息日，也照常起床。周末的补觉往往效果只是打破了你在工作日好不容易稳定下来的生物钟，而懒觉的结果是周末过后你还得适应工作日必须早起的情况。如果是周末，你可以早一点休息，根据R90睡觉方案，最好是提前90分钟休息，达到多一个睡眠周期的目的。
- 当你某一天晚上失眠了，或者由于不可抗拒的因素没有办法准时睡觉。不要紧张，也不要害怕你的身体会因为一晚的睡眠缺失而产生不可修复的问题。你需要做的只是放松心情，不要去计算还能睡多久，坦荡的休息，即使只是浅睡眠也好过由于焦虑和紧张在床上翻来覆去。不过需要注意的是不要连续三个晚上都缺少足够的睡眠时间。
- 如果你根据R90睡眠方案进行休息，大部分人一周只需要35个睡眠周期就可以了，不用过于计较与一个普遍适用的8小时睡眠时间。更不要为睡眠达不到8小时而焦虑。
- 不要在卧室放太多发射光线的东西，也避免放太多与睡眠无关的事物，比如电脑。这些东西会转移你睡眠时的注意力，人在一片漆黑的环境中松果体会分泌更多褪黑素，更容易睡着。
- 了解一下自己的昼夜节律，测试一下自己是清晨型还是夜晚型，根据自己的类型安排作息时间可以更好的进行睡眠修复。“慕尼黑大学睡眠类型测量表"测试可以帮到你。
想要了解更多提高睡眠效率方法的读者可以买一本《睡眠革命》自行阅读。总之一句话，想要拥有好的睡眠，先要对自己的睡眠质量建立信心。
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