最近的我，追了《二十不惑》《三十而已》《河神2》,本來該寫的文章，該拍的小視頻，卻被一拖再拖。
不知道是不是有人和我一樣，總在三分鐘熱度、間歇性的墮落之間徘徊，羨慕著別人的自律、別人的時間管理、別人的平衡，而自己卻越拖越焦慮。
慶幸這兩天讀了《只管去做》這本書，讓我重新把自己拉出來。
整理這篇讀書筆記，希望能夠梳理自己思路的同時，也對你有所啟發。
你在焦慮什麼？
人們所有的焦慮，都是沒有按照自己想要的方式生活。
作者總結了一個焦慮者三問，很多人都被這3個問題困擾著：
1、總覺得這不是自己想要的，但又不知道自己想要的是什麼？
2、知道自己想要什麼，但不知道怎麼才能實現。
3、知道該怎麼實現，但就是做不到。
那麼這些焦慮到底從哪裡來？如何才能擺脫這些焦慮呢？
1、總覺得自己沒有準備好。
我之前也是這樣的，想要去做知識分享，但是總覺得自己還是新手，沒有準備好，就不敢開始。而事實上，完成比完美更重要，就是在一次次的完成中，我們才逐漸變得完美。
2、知道的太多了。
你可能讀過很多書，上過很多課，不停的輸入。而這種輸入反而也成為了一種障礙，覺得這些事別人都已經做過了，而且比自己做的還好，自己做這些還行嗎？還有可能借拼命的輸入，來逃避輸出。
3、自我懷疑。
懷疑自己寫出的文章是不是不專業，懷疑自己拍的視頻會不會被別人笑話，懷疑自己能不能做到等等，不斷的自我懷疑，最終的結果就是放棄。
而作者在這裡給出的建議是：如果是你發自內心想做的事情，那麼現在，放下腦袋裡所有的雜念，只管去做！看看會發生什麼。
給五年後的自己寫封信，你會寫些什麼？
讓我們列自己想做的事情，恐怕每個人隨手都會列一大堆。但是想一想你的年度計劃，現在進行到哪一步了？是不是很多都擱淺了呢？
作者在這裡提出一個觀點：走腦的計劃很容易半途而廢，而走心的計劃才動力十足。
半途而廢或者三分鐘熱度，很大一部分原因就是沒有一個讓自己怦然心動的願景。
而先給五年後的自己寫封信，具體描述一下自己期待的五年後的自己是什麼樣子的，可以讓我們跳脫現在的束縛，暢想出自己內心真正想要的生活方式。
而這個走心的願景，也會帶給你實現各種計劃的動力。
如何讓夢想照進現實？
有了願景之後，製作目標九宮格，包括工作、生活，各方面，這可以讓目標更加平衡，生活更加豐富多彩。
不能一頭獨大，否則就是一種失衡的狀態。
比如有一些全職媽媽，全部的時間、精力和關注，都放在孩子身上，把孩子照顧的無微不至。
而且，把自己的幸福和快樂完全寄託在孩子身上。孩子就像是自己的情緒遙控器一樣，孩子聽話了就高興，孩子調皮了就憤怒，孩子學習不好就焦慮。
媽媽覺得為這個家付出了一切，孩子卻覺得媽媽無時無刻不在控制我，老公也感覺不到妻子的關心，夫妻關係也逐漸淡漠。
全職媽媽在“家庭生活”這塊佔比很大，卻把其他方面忽略了。
而目標九宮格，就像是一個人，腳下踩著的是三個根基，包括健康、財務、社交。
人左右手握著的是工作和生活的平衡，兩手抓，兩手都要硬。
人頭頂上是三種享受，學習過程中的成長享受，體驗突破的愉悅享受，還有休閒娛樂的放鬆享受。
做好九宮格以後，把願景分門別類地放到九宮格里，然後把美好的願景孵化為明確具體的目標。
目標的制定一定要合理，避免假大空全，符合smart原則。
抬頭走路與低頭走路
當你盯著這張黑點的時候，會發生什麼？
是不是覺得黑點周圍的顏色逐漸模糊了？
我們把這種專注於一件事情，忽略周圍事情的狀態叫做“低頭走路”。
而當你停止看黑點，觀察整幅圖，不深入某個細節，會發現所有的顏色又重新回來了，又能夠看到全局了。這種狀態我們稱為“抬頭走路。”
一直低頭走路，就會撞到電線杆；一直抬頭走路，就會掉到坑裡。
恰當的做法，是在這兩種狀態之間不斷的切換。
人們的所有的目標只有兩類，一類是項目，一類是習慣。
對於項目類的目標，作者推薦：
一、使用甘特圖，從全局把控項目的進度，“抬頭看路”。
二、使用倒推項目清單，搞定清單裡的事，“低頭走路”。
這兩個工具具體怎麼使用才能落到實處，感興趣的夥伴，可以詳細閱讀，微信讀書上就有這本書。
如何培養一個好習慣
介紹過項目類目標，接下來是習慣類目標。
首先需要知道培養習慣的四階段：
帶著新鮮感和熱情開始，用方法和技巧突破，吸納渴求和獎賞的能量來突破，最後是伴隨著喜悅的習慣成自然。
習慣培養的過程中，對照這幅圖就可以知道自己處於哪個階段，下個階段需要怎麼做，而不是過了三分鐘的熱度就選擇放棄。
- 《習慣的力量》中提到習慣迴路
書中提到，習慣是這樣產生的，首先我們會收到某種暗示，然後就會產生慣常行為，接著獲得獎賞。
因為這種獎賞，下次我們收到同樣暗示的時候，還會產生慣常行為，整個迴路是由某種內心渴求所驅動的。
- 培養習慣，還需要燃料
一個是熱情，一個是痛苦。
因為有熱情，基本上不用培養，因為每天都渴望著去做這件事；而痛苦，比如因為太胖，和女兒參加親子運動會摔倒被嘲笑，下定決心減肥，也是一種燃料。
除此之外，還要考慮現階段是否適合培養這個習慣，即考慮時機。比如，你想培養做早餐的習慣，但是下個月需要出差，這個習慣就不適合放在這裡。
是最想培養哪個習慣，可以參照這3個維度，進行打分，選出一個自己目前最想培養的。
- 習慣培養的啟動儀式
確定好之後，製作一張習慣卡片放在醒目的地方，時刻提醒自己：
- 循序漸進，記錄反饋
然後循序前進的制定計劃，並做好記錄，積極反饋。
因為我們是人，不是機器，意味著我們每天的精力、情緒、時間、狀態都是不一樣的，作者這裡提出了一個培養習慣的三條命，允許自己每個月有三次“掛掉並復活”的機會，沒“掛掉”一次，就塗黑一 個小人。三個都黑了，就重新開始培養這個習慣。
你如何度過一天，就會如何度過一年
普通人的狀態，基本就是下班了，也累的癱在沙發上不想動了，根本不想做別的事情了。
“太忙了，根本沒時間做啊”，這也是很多人的計劃半途而廢的原因。
其實，我們不是沒有時間，而是沒有精力，沒有大塊的時間，沒有立刻去做。
作者提出了一個每天都可以使用的4D工作法：
1.Do it now：立即去做的事情，寫在自由區，優先完成。
2.Delay it：計劃去做的事情。固定時間做的事情放在手機日曆裡，今天必須某個時間段做的放在左側時間軸，什麼時候都能做的放在自由區，將來去做的事情放在月曆裡。
3.Delegate it：授權去做的事情。授權給別人要約定好日期，設置一個提醒，進行跟進。
4.Don't do ti：儘量別做的事情。 一般不會出現在清單中。
如果遇到突發事件，可以遵循以下原則：
1.對突發事件進行優先級排序，並承擔這樣處理帶了的後果。
2.2分鐘原則。2分鐘能夠解決的事情就立即去做。
3.刺激與反應之間有個空隙，在這個空隙，你可以從被動變為主動，而不是被事情一直推著走。
4.預覽今天要做的事情，確定優先級別。
5.寫下來。所有事件呈現在眼前，你會更有條理。
運用這樣的方法，每天的工作一下子就清晰了，處理起來也會有更高的效率。
寫了這麼多，你是不是有點暈了，我估計很少有人能看到最後。（自己總結的時候都覺得好難┭┮﹏┭┮）
總結來了：
1、願景——寫信
先是寫一封給五年後的自己的信，調動五感去寫，要找到怦然心動的感覺。
2、願景孵化為目標
然後在九宮格里把五年願景孵化成今年的目標
所有的目標只有兩類，一類是項目，一類是習慣。
3、項目類目標如何實現？
對於項目類的目標，一邊抬頭看路，製作好甘特圖，一邊低頭走路，用倒推分解法做出項目計劃。
4、習慣類目標如何實現？
習慣類的目標可以寫一張習慣卡片，用四步法來製作培養習慣的計劃。
5、如何落實到每天？
最後，不管是項目還是習慣，落實到每一天的計劃當中，可以使用4D工作法。
附：手繪思維導圖總結
看完這篇，如果什麼也沒記住，那就記住四個字吧：只管去做。
