艾揚格大師曾說：“只保持腋窩打開，你就不會再憂鬱”。
打開腋窩，意味著抬頭，挺胸，深呼吸，胸腔擴展對打開心輪也十分有益，如果不討論心靈層面的影響，單從身體層面來說，這原本就是一種積極向上的身體姿態，而當你的身體呈現出好的狀態，那麼，你的心情也會有所改變，兩者是相互影響的。
所以，當我們失落、不開心、焦慮、情緒大的時候，身體不自然的呈現出含胸拱背低頭極度不自信的身體姿態德時候，試試這套簡單的打開胸腔的瑜伽練習吧：
1、簡易坐+胸式呼吸
- 選擇一個舒適的坐姿
- 深深的吸氣，將空氣吸入到胸部區域
- 腹部沒有擴張，吸氣時肋骨向外擴張
- 胸腔變得飽滿，呼氣時胸腔向內收
- 重複練習5-10次
胸式呼吸可以擴展胸腔，加強心肺系統，提高人的專注力和積極向上的狀態。
2、束角式
- 坐立在墊面上
- 雙腳併攏靠近會陰處
- 吸氣延展脊柱，打開胸腔
- 呼氣軀幹向前向下
- 保持5-8個呼吸
3、坐姿脊柱扭轉
- 坐立在墊面上，屈雙膝
- 將右腳放在左大腿的外側
- 左腳靠近右側臀部，吸氣延展脊柱
- 呼氣從脊柱的最底端開始扭轉
- 將右手放在身體的後側
- 左手環抱右大腿外側
- 保持5-8個呼吸，換另一側
4、橋式
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
- 雙腳打開與髖同寬
- 吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上
- 雙手在體後交握，保持5-8個呼吸
5、桌子式
- 坐立在墊面上，屈雙膝靠近臀部
- 雙手放在身體的後側
- 呼氣抬髖部向上成一個桌子的形狀
- 保持5-8個呼吸
6、仰臥脊柱扭轉
- 仰臥在墊面上，雙手側平舉
- 屈右膝，將右腳放在左大腿上
- 身體向左扭轉，轉頭看向右手
- 保持5-8個呼吸，換另一側
6、挺屍式
- 仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬
- 雙手放在身體的兩側，進入挺屍式
- 冥想8-10分鐘
沒有什麼事情
是一節瑜伽課解決不了的
如果不行，就上兩節！
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