对于训练而言，我们每个人都有着不同的目标训练重量，这根据我们的身体素质、不同的训练阶段所呈现出一定的差异，但想要练出更好的身材，就需要不断地给予肌肉刺激，而胸部训练的黄金动作卧推也是如此，想要更强健的胸肌，还得提升你的卧推重量，3招教你提升训练效率。
一、降低重量增速训练
在训练中，选择你所能承受最大重量的50%左右的重量，训练时将杠铃放到最低的位置后，再以最快的速度将杠铃推起，这样的训练重复几次，休息半分钟后再进行下一组训练，整个动作持续训练6组左右，这对于提升你的爆发力十分有效。
二、集群组训练
在进行训练之前先进行充分的热身，然后选择一个只能做4-5RM的重量，反复进行3次，在进行完第三次的反复后，将杠铃放回并休息30秒的时间，再紧接着做3次反复，继续休息30秒的时间，如此循环往复几次就完成训练了。
在常规组中，这个重量我们只能进行4-5组的训练，但是在集群组的训练中我们却可以完成9-12次的组数训练，肌肉在强训练的压迫下，也会自然而然的提升力量了。
三、强迫次数法则
首先选一个能完成5RM左右的重量，当你完成五组训练之后，再进行2次反复，此时可以让你的搭档适当的给你提供一些力量，而对于反复组数的决定权在你，若你每做3组每组都是2次的额外反复，那么你就比平常多做了6次反复，当然，你做额外的反复次数越多，自然强度也越大，效果也越好。
小熊寄语：
值得注意的是，这几个训练方法不适合在同一天进行，这样很可能会导致训练过度，让你的训练效果大打折扣甚至适得其反。在健身房中，也切勿随意攀比，每个人的训练强度都应该适合当时的身体素质条件，在训练中安全也是最重要的，训练中切勿急于求成，只要规律科学的坚持训练，肌肉和力量你也一定会拥有。
分享到:
