文/淑涵
01 什麼是“深度渴望”？
這本書的作者，叫做丹妮爾·拉波特。她是美國重量級職業規劃師，同時也是一位人生成長教練。她還出過一本暢銷書，叫做《你原本無須這麼辛苦》。
她倡導的職業理念，深受國外年輕人的認同。很多人在她的影響下，重新規劃了自己的職業路線。
我們先來弄清楚，“深度渴望”究竟是什麼意思？
用作者的話來說，就是：我們不是在追逐目標本身，而是在追逐那些你希望通過達到目標獲得的感覺。
這本《深度渴望》十九萬字，所有的內容都圍繞著一個觀點，那就是：“想要實現目標，必須有深度的渴望”。
注意，是“深度”的渴望，不是那種想一想就忘了的、說放就能放得下的小願望。
如果說我們每個人心裡都有一份願望清單，那麼，“深度渴望”就是其中排名第一的、最緊急的、也最重要的一個待辦事項。
所以，我們不應該先急著定目標，而是應該先搞清楚，你究竟渴望的是什麼？忠於你的渴望去制定目標。
只要我們能理清自己內心所有渴望的先後順序，把最緊急最重要的那一份渴望拎出來，用它來指導我們去做人生規劃，就一定能達成目標。
在作者丹妮爾看來，我們之所以完成不了目標，是因為我們的目標沒有依據自己內心最深度的渴望，而總是受到他人的影響。
比如，唸書的時候，大家都說北大是好學校，計算機是最火的專業，然後我們就想著：“那我就把目標定在北大的計算機專業。”但你內心真正想學的呢，可能是藝術，或者可能是法律。
我們從出生起，就活在別人的目光裡。我們習慣了讓自己的目標符合絕大多數人的評定標準，然後就認為，這就是自己該實現的價值。
我們都聽過這麼一句話“到了什麼年紀，就幹什麼年紀的事兒。”聽上去特別有道理，但其實忽略了我們每個人內心的渴望是截然不同的。
不管做什麼，我們首先要認識自己的內心，忠於自己。《深度渴望》這本書實際上就是讓我們從“別人要你做”，轉變為“你自己想做”。
如果大家去看這本書的話，只要著重去弄懂兩個部分內容就可以了——
① 如何找到自己最深度的渴望？
② 如何用深度渴望指引目標達成？
這兩部分內容也可以看成是遞進的兩個步驟，只有先明確認知自己的渴望，才能藉助渴望去完成目標。
接下來，我們就從這兩個步驟，來具體解讀這本《深度渴望》。
02 尊重自己的每一個感受
首先要尊重自己的每一個感受，不要批判自己的感受。
人都是自私的，怎麼會批判自己的感受呢？實際上啊，我們常常在潛意識裡否認自己的渴望。
打個比方：如果一個剛畢業的小夥子，渴望成為億萬富翁，但是他同時也會想，這會不會讓別人覺得我很貪婪、很拜金啊？如果一個三十出頭的姑娘，渴望得到更多的愛，那她同時肯定也會想，這麼說會不會顯得我很缺愛、恨嫁啊？
這些所謂的“缺愛”和“貪婪”，其實是一種想要自我療愈、關愛自我的內心渴望。財富、聲望、青春、良好的人際關係，等等，這些都是我們會感到渴望、並且持續渴望的事情，我們每個人都不能免俗。
你越是批判自己的內心渴望，那這種感覺就會越強烈，最終導致心理失衡。
所以，渴望是不能壓制的，首先要尊重它的存在。
其次，我們有時候之所以會忽略自己的感受，是因為我們大多數人都存在一個誤區。
我們認為：感受只是一種情緒，是純感性的，不靠譜的。只有目標和計劃是理性的，可以實施的。但並非是這樣的。
我們首先要明確的是：感受，不是一種虛無縹緲的東西。
用作者的話來說，“情緒和感受不是一回事。它們看似糾纏，實則截然不同，就像樹木和它的果實。”“感受是對經驗的直接能量反應。”
換句話來說，感受是我們的一種身體反應，就像我們吃到了美食、看到了美景、遇到了特別喜歡的人，會感到渾身舒暢，產生一種幸福感和滿足感。而情緒是純思維的，摻雜了我們的猜測和想象，有不真實的部分。
簡而言之，情緒可能會騙人，但感受不會。理性的目標是由感性的渴望驅動的。我們所做的所有看似理性的決定，背後都是感性在驅使我們。
比如，我們去買一支心儀已久的唇膏，是因為我們真的需要它嗎？不一定吧。很可能只是因為我們喜歡的那個明星用了，我們覺得很好看，被種草了。
所以，我們首先要做到的，就是坦然地面對，並且尊重自己內心深處感受到的渴望。
當我們感受到了自己內心無數種渴望的時候，怎麼去找那個最緊急、最重要的“深度渴望”呢？
03 找到自己內心真正的“深度渴望”
作者認為，想要找到內心的深度渴望，我們需要五個步驟，我在這裡把它簡化成三個步驟。這部分內容，是整本書的核心部分——
·步驟1
首先，把自己的生活劃分區塊。作者在書中，把我們的生活劃分成了五個部分。我們不一定必須按照作者的劃分，完全可以自己重新劃分。
拿我自己來說，我的生活基本可以分成三塊，一塊是工作，包括人際交往、公司的一些常規事務；一塊是創作，包括每天的日常寫作；還有一塊是生活，包括家庭生活和我的業餘生活，比如像健身之類的。
·步驟2
把生活分好塊之後，第二步，讓自己的意識流動起來，想想在每個生活領域，你都有什麼渴望。
這很像是一場頭腦風暴，你可以寫下任意你渴望擁有的感受。
比如：在工作這一塊，你的渴望是“熱情參與的”，在家庭生活這一塊，你的渴望是“充滿溫馨的”、“和睦的”，等等。同時，謹慎使用那些依賴外界的感覺狀態詞，比如：被聽見，被愛，被在乎，被尊重，被珍惜，被欣賞，等等。
·步驟3
面對這張寫滿了渴望的清單，我們要篩選一遍，只留下三至五個最核心的渴望，這就是我們最終確定的“深度渴望”。
我相信每一個人篩選完了之後，都會對自己產生不一樣的認識。
比如有的小夥伴，幾個深度渴望全都集中在了工作這一塊，然而ta之前的計劃表裡，工作目標只佔了極少一部分。
還有的小夥伴，幾個核心渴望分佈比較均勻，生活、工作、感情都有，那在制定目標的時候，就需要注意平衡。
這三個步驟完成下來，我們就能把自己內心深處的渴望清單重新打亂排序，找到那幾個最緊急，也是最重要的深度渴望了。
04 明確我們內心的深度渴望，目標也會隨之發生改變
首先，當我們瞭解了深度渴望之後，我們的目標感更明確了。我們會剔除掉那些無關緊要的小目標，更專注於自己真正想要的生活和工作。
其次，有了明確的渴望，我們會及時地抓住正確的機會。包括以前不敢體驗的生活，以前不敢爭取的人和事，我們都會更加積極主動地去爭取。
第三點，“深度渴望”能減輕我們在實現目標過程中的煩惱。當我們有消極情緒的時候，想想你的渴望，去做那些讓你感覺美好的事，你就找到了解決消極情緒的辦法。
我們一直在說深度渴望的好處，可能給大家造成了一些錯覺：覺得只要找到深度渴望，那麼，不必拼命賣力，也能最終達到目標。
別忘了，這本書還有一個副書名，叫做：如何有效達成你的目標。找到深度渴望，只是前半部分。我們還需要目標，來實現我們的深度渴望。
結合我們剛剛找到的三至五個深度渴望，就可以開始重新梳理你的目標了。注意，渴望可以抽象，但目標一定要更具體，更細節化一些。
比如：新的一年我希望我更勇敢——這是抽象的渴望。轉化為具體的目標，可以是——新的一年我希望進行幾次公開演講，磨鍊勇氣。
比如：我希望自己擁有愛——這是抽象的渴望。轉化為具體的目標，就可以是——我希望自己能多一點社交，在聚會的時候，主動上前認識陌生人。
再比如說，我希望自己更有氣場——這是抽象的渴望。轉化為具體的目標，可以是——我要多關注自己的形體和外在塑造，多研究研究不同風格的穿搭。
深度渴望不僅可以指引我們制定目標的方向，還是檢驗我們的目標是否合適的標準。
只有當我們對實現目標的過程和結果都感到滿意，這個目標才是真正適合我們的。
當“渴望”和“目標”結合之後，我們更明確了我們想要的。
05 實現目標的兩種途徑
光有目標是不夠的，還需要強有力的執行計劃。接下來，我們來介紹，實現目標過程中的兩個必不可少的工具。
“月檢和周行動表”
在實現目標的過程中，還需要有實用工具的加持。
書中給我們提供了兩個執行工具：一個是月檢，也就是每月一次的自我檢測；還有一個是周行動表，也就是以一週為單位的行動計劃表。
其實這些大家都不陌生，簡單來說，就是定計劃和自我檢查。
我就見過很多小夥伴會把自己最渴望目標寫在便利貼上，貼在工位上，或是電腦旁邊，每個工作日都能看到，也是一種潛移默化的影響。
除了這兩個執行工具，另外，我們還需要保持“深度渴望”的迭代和升級。
因為隨著時間的流逝，我們的能力和環境都在不斷地變化，我們內心的渴望也在不斷髮生改變。
所以，我們每年查看一次自己的渴望清單，看看自己的深度渴望有沒有發生改變，然後及時調整目標。
找到自己的深度渴望，對我們的生活和工作都會帶來指導性的幫助。
作者簡介：淑涵，資深情感諮詢師，熱愛讀書寫作，希望以文字溫暖人心。
