三問三答
安全防護 健康學習
編者按：
分期分批開學復課啦！你是否知曉消息，是否明確要求，有什麼疑惑，有哪些不解？一臉茫然，一知半解，都沒關係！
龍泉驛區教育局持續推出“每日三問三答——你的疑問我來答！”主動回應社會、家長、師生關心關注的“疫情防控、開學復課和學校管理”等問題，以此暢通家校交流渠道，幫助大家早做準備，幫助同學們陸續順利返校復學，讓學習生活平穩平靜平順平安！
每日三問三答
問答
Q1
問：馬上就要開學了，我有點焦慮，之前網上學習的時候，我的自控能力差，學習狀態不好，感覺浪費了大好的時間，擔心回學校後和同學差距越來越大，我該怎麼辦？
答：同學你好，聽了你訴說的煩惱，我很理解你的心情，可以感受到你的擔憂，也看到背後流露出的內疚和自責。但正因為你對自己有一定的要求和期待，才會有這種落差的感受，老師覺得，對自己有期待，就是改變的基礎。
下面給你提供幾個建議，希望能對你有些幫助！
一、重塑自我價值感
當我們沒達到自己預期時，會產生挫敗的感受，有時會覺得自己很沒用，這時候我們可以從兩個方面重塑自己的價值感，重獲自信。
首先調整目標和要求，我們總會理想化地列出計劃，比如有的人會在假期開始的時候給自己設定很多目標，看多少書，做多少題，幻想自己假期學到很多東西，但最後容易被“打臉”。
其次，可以找張紙，梳理一下自己宅在家的時候，自己嘗試了什麼，學到了什麼，或者成功做了什麼，當我們把注意力聚焦在自己的獲得上，我們就會覺得內在有力量。實際上我們任何的經歷、經驗都是自己生命的寶藏，即使是你此刻感受的擔心和自責，也是你生命的經驗，終將成為你人生的智慧。
二、加強聯結，你不是一個人
疫情下的線上學習本身就是一個新生事物，我們需要一個適應的過程，對絕大多數同學都是一個挑戰。當我們只關注自己的世界，有時會把問題放大，你可以嘗試問問周圍的朋友和同學，問問他們的感受，你會發現，其實大家和自己的狀況差不多。
另外老師肯定會考慮到多數同學的情況，在復學之後，老師會為大家制定相應的複習活動，保證大家儘可能在一個進度上，如果你擔心，也可以把自己的感受告訴老師，相信你會發現，其實老師早就考慮到了大家的情況，也想好了應對的策略。
三、過去不可追，把握當下
與其悔恨過去，焦慮未來，不如把握現在，因為過去無法改變，未來沒法解決。老師建議你把自己的精力聚焦現在面對的問題上，“為了有一個良好的開學狀態，當下我們做些什麼”，找一張紙，列一個條目，開學前我要具體準備些什麼？學習用品準備好了嗎？書包好了嗎？作業做好了嗎？今天的學習任務完成了嗎？當這些任務，一個個解決了，你會發現自己充滿了掌控感，面對開學也會充滿了信心。
問答
Q2
問：我總是覺得很孤獨，遇到煩惱和困惑也無人可以訴說。我羨慕那些有朋友關心的人，但我卻不知道怎樣才能交到朋友？
答：同學你好，你問的這個問題在青少年中具有一定的代表性，這不僅僅是你個人的煩惱，也是許多人的煩惱。朋友，這個詞讓人倍感溫暖。因為朋友帶給我們的友情，會在我們彷徨時，給我們勇氣；會在我們失敗時，給我們鼓勵；會在我們失落時，給我們安慰……所以，朋友很重要，交幾個知心朋友，很有必要。交朋友並不是特別困難，但確實需要我們有一些技巧和方法。
一、瞭解人際交往的黃金法則
1.尊重他人。
2.傾聽並恰當地給予反饋。
3.不吝嗇自己肯定和讚揚的話語。
4.學會寬容和諒解。
5.為他人著想，切忌以自我為中心，損人利己。
6.遵守所在群體的基本規則。
7.關心幫助他人，富有同情心和正義感。
8.保持獨立自主與謙虛的品質。
9.保持微笑。
10.保持積極樂觀的心態。
明白了這些法則，並在實際的生活中要求自己盡力做到，這樣就極大地增加了自己的個人魅力。那麼自信、樂觀、友善的你自然也就會吸引更多的人想要和你交往，進而成為朋友。所謂“花若盛開，蝴蝶自來”就是這個道理。
二、學會積極主動的去交往
要想交到朋友，除了要修煉個人魅力之外，還需要積極主動的態度。遇到想要成為朋友的人，就大方的和對方打招呼，進行積極地溝通和交流，並真誠地表達自己的交往意願。這樣做的目的是讓對方迅速地瞭解你，並感受到你的勇氣與熱忱，從而對順利地達成交往起到良好的促進作用。所以，同學，從今天開始，請勇敢一點、主動一點、積極一點，你會發現，交朋友真的一點兒也不難。
最後，衷心祝願你能早日交到朋友，享受友情帶來的芬芳與美好！
問答
Q3
問：我是一名高三學生，目前正處於緊張的複習階段，但是我對高考志願的填報、對未來都感到一些迷茫，不知道自己應該如何選擇，我該怎麼辦？
答：作為一名高三學生，在距離高考越來越近的這個時間裡，既要面對繁重的學習任務，又要承受升學壓力，如果目標不夠明確的話，就容易產生迷茫的情緒。面對高三階段的迷茫，建議你可以採用以下方法進行調節：
一、科學規劃、樹立目標
在高三迷茫的階段，我們可以通過生涯規劃，樹立明確的目標和理想，運用科學的方法，切實可行的措施，發揮個人特長，開發自己的潛能，在實現目標的過程中，逐步找到學習的動力和信心，擺脫迷茫情緒。
1.認識自我
要樹立明確的目標，就要清晰地認識自我。你是什麼樣的性格？興趣是什麼？擅長什麼？想做什麼？只有準確的自我認識，才能選擇更適合自己的專業和學校，填出合適的志願，規劃理想的人生路。
2.瞭解現實
要樹立明確的目標，還要清晰地瞭解現實。你對哪些行業或者職業感興趣呢？與之相關的學校和專業你瞭解哪些呢？根據目前你的實力和興趣，你最想了解哪幾個行業、職業、學校和專業呢？可以通過網絡、訪談、觀察、見習等了解行業和職業；可以進入學校網站，瞭解學校的詳細情況和專業的課程設置。
3.科學規劃
根據自己的定位和對現實的瞭解，樹立明確的人生目標。要實現你的人生目標，你最好從事哪些行業的哪些職業呢？要進入這些行業的相關職業，你應該讀什麼大學、什麼專業呢？要讀這樣的大學和專業，還有哪些差距？可以通過哪些方法去逐步縮小差距？明確的目標會讓你更有動力、更加勤奮，切實可行的規劃會讓你更加從容，更加堅定。
二、分解目標、高效學習
人生目標奮鬥的週期太長，我們往往會就變得疲憊和懈怠，所以，為了讓自己有著持續向上的動力，我們可以把人生目標分解為長期目標、中期目標和短期目標。
對於高三學生而言，我們的短期目標就是選擇並考上自己理想的大學和專業，而為了實現這一短期目標，我們可以繼續把它分解為一些可望又可及的小目標。比如說每個月、每個星期甚至於每一天的目標與任務，對它們的要求必須是清晰的、具體的、可以衡量的，而且是自己通過努力能夠完成的。
當每個階段或者每天都在為自己的一個個小目標奮鬥的時候，你會發現學習效率得到提高，而且會愉快地享受這樣一個過程: 你在不斷地實現小目標中獲得信心和動力，從而為實現自己的人生目標而積極向前。
三、尋求支持、積極求助
如果自己沒有辦法樹立明確的目標，或者在實現目標的過程中遇到自己暫時無法解決的困難：例如高考志願的填報等，我們可以積極尋求外部支持：向朋友、老師、家長或者其它可以信任的人士求助，獲得建議、支持和幫助。特別是向學校的心理老師、專業的生涯規劃師求助，在他們的幫助下做好規劃、解決問題、擺脫迷茫。
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