有句老話常言道：飯後走一走，活到99，足以說明散步在健康中的作用。
世衛組織認定，走路是"世界上最好的運動"。
不僅如此，更有研究者認為，飯後散步可以降低 2 型糖尿病患者的餐後高血糖。
但尚未有研究比較過餐後行走與胰島素的效果哪個會更好。
為了解決這一問題，最近來自泰國的研究就讓接受基礎胰島素治療的2型糖尿病患者動了起來。這項研究納入了14名患者，分別先後在餐後行走15-20分鐘或在基礎胰島素的基礎上加用餐前胰島素。
研究進行6周後發現，意向治療分析中，餐後步行組和加用胰島素組患者的糖化血紅蛋白水平分別變化了-0.05%和-0.19%；按方案分析中，兩組的糖化血紅蛋白變化分別為0.13％和0.2%，均未發現兩組之間具有顯著差異。
研究人員認為：對於基礎胰島素治療失敗的2型糖尿病患者，餐後步行對於血糖的控制效果與加用一種餐前胰島素一樣有效。不過，由於研究中的糖化血紅蛋白降幅較小、納入研究的人數較少、研究時間也僅有6周，這一結論還需要進一步的驗證。
儘管飯後散步可以降低 2 型糖尿病患者的餐後高血糖這一項研究還有待進一步驗證，但長期堅持散步確實對身體健康大有好處的。它能促進胃腸蠕動，有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收等。
生命在於運動，散步是最簡單的運動，任何地方，抬起腳就可以。需要注意的是，"飯後百步走"比較適合平時活動較少，特別是長時間伏案工作的人，也適合形體較胖或胃酸過多的人，另外，"飯後"是在進食完20～30分鐘以後，而並非指飯後立即散步。
飯後百步並不適用於所有人，以下四類人不宜飯後百步走。
第一類：低血壓和貧血的人群
血壓較低的人群，貧血的人群，身體素質，相對來說比正常人要弱一些。而且飯後大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥。一般來說，這類人可選擇早起散步。
第二類：心腦血管疾病患者
對一些有高血壓，心絞痛，腦梗等疾病的人群，散步行為，並不是看起來的這樣簡單。我們看似簡單的走路，對於他們來說，很可能導致血壓的急劇升高，出現頭暈，昏倒的情況。心臟突然的加速跳動，心律不齊等情況，引發心絞痛。所以對於這類人群，有關專家建議，應該做一些，相對輕緩的動作進行鍛鍊，不會引起身體較大的起伏變化。
第三類：胃功能有問題的人群
這類的人，往往出現胃潰瘍，胃炎等腸胃等疾病的患者，還包括胃下垂患者。他們的胃功能，相對於正常人來說，都比較的薄弱。飯後立刻散步會增加胃腸蠕動，吃進去的食物對胃壁產生刺激，不利於胃黏膜修復。
建議大家，儘量不要在飯後，進行過於劇烈的運動，好好保護我們的腸胃健康。
第四類：高齡老人
高齡老人不宜在飯後百步走。因為老年人因為消化功能本來就比較差，飯後大量食物集中在胃腸內，正需要較多的血液來幫助消化，如果此時馬上來個百步走，勢必要使一部分血液向下肢肌肉輸送，胃腸供血就會明顯減少，影響食物的消化吸收。
通過上面，關於散步的一些好處，和不適宜的地方，希望大家都能夠，告知一下身邊的朋友和親人。讓大家能動的動起來，不能動的，就通過一些其他適合自己的方式，也要動起來。為了健康長壽，大家跟著小編一起來養生！
