\ No Sleep Club /
有人把失眠夜當成免費遊樂場。
有人把失眠夜看作人間酷刑室。
有人煉成失眠專家，
手握多重感官安睡套餐。
也有人呆望天花板，
清醒了好多年，還是束手無策……
失眠的人一年四季都有，春夏之交格外多。
無論是季節性失眠，還是情緒性失眠，亦或只是單純不想睡……清醒著遊過每一個夜晚時，人人都是平等的。
本期SAD AND THE CITY我們進行了一次「失眠人口普查」，收到不少漂浮在黑暗中的煩惱和心事、對抗失眠的獨門秘笈，更意想不到的是，還有許多出乎意料的失眠夜奇妙行為……
💈調至深色模式閱讀，更易產生舒適共鳴～
睡不著？一起逃離地球表面
我已經幾乎琢磨出了樓下不同小鳥的不同叫聲，還有他們分別幾點開始叫……
齋滷味 / 26歲
終於有時間聽完一、二、三、四、五張專輯啦！
May / 21歲
平時太忙髒衣籃裡總是堆得滿滿的，睡不著剛好放著德彪西等它們洗完，搬出來一件件晾起來，如果還很精神就找塊布擦地板，做完一切之後心情反而會很好，有種難得的平和敞亮。
Lu Sir / 29歲
一旦遇上越晚越精神的時候，就會忍不住心中暗喜，覺得這是冥冥之中的安排，終於和男朋友達成生物鐘同步，可以精神抖擻地煲越洋電話粥了！
MIU / 23歲
你知道每次失眠到天空微亮時的灰度和色度都是不同的嗎？我的速寫本里畫滿了這樣的時刻。
mimi / 29歲
昨天規劃完了動物森友會里的小島未來的樣子，也算沒有浪費時間。也不知道是因為規劃而失眠，還是因為失眠而做了規劃。
Ginger / 29歲
打開我忽閃忽閃的Disco Ball，放著音樂盡情淋浴，在水聲裡悄悄轉動時空門，不用一滴酒精都能回到80年代。
麥噹噹 / 28歲
睡不著就趁機進行王家衛馬拉松式大放送，重點三部曲《藍莓之夜》、《春光乍洩》和《2046》。他的電影大多都是夜裡的場景，配上白天光線真的沒什麼情境，那些故意抽幀帶來恍惚感的畫面，晚上一個人看有種奇異的精神按摩感。
Cherry Bradshaw / 25歲
反正不趕時間，就光著腳把所有高高矮矮的植物都搬到浴缸裡，花灑水量開得小小的，統統澆一遍，順便觀察它們的長勢。
即使睡不著也要儘量保持積極思維，如果這時候在腦中恐嚇自己，明天上班會有多糟糕，就更加重了這件事的負面程度。
水星人 / 24歲
失眠的時候最喜歡在腦海裡做計劃。譬如搜腸刮肚思考今年給爸媽送什麼生日禮物；每週要挪一下房間裡的傢俱佈局；有了貓的話一定會摟著它每週看電影；渴求已久的電子產品到手之後如何使用等。
127 / 25歲
我喜歡想象自己躺在一塊冰上，隨著海洋向北極漂流，冰是由一個玻璃罩子保護起來的，裡面溫暖宜人、鳥語花香；或者想象自己是條人魚，從淺海一直往深海遊，不斷往下沉往下游，深海里會遇到很多神奇的生物……
雞哥 / 25歲
白天對著電腦都憋不出來稿子，到了深夜秒變滔滔不絕的詩人，為了這份酣暢淋漓，第二天掛著多深的黑眼圈都值得。
橙子 / 22歲
有時如果回想起我討厭的人，就會在腦中排練如果以後懟起來的場面哈哈哈哈！
小白 / 19歲
有工作就會倒頭大睡，閒的時候反而容易失眠，這種時候就想外婆、想理想型男生、想自己熱愛的事物。
暄 / 23歲
想想idol在做什麼。
何棲 / 14歲
睡不著剛好可以思考問題，尋找答案。有答案的問題是科學問題，沒有答案的問題是哲學問題。或者索性起床，做東西吃、打掃衛生、看電視，總會有疲憊的時候。
灰貓 / 27歲
爬起來喝點水，靜靜寫日記，雖然並不一定能幫助睡眠，但可以抵消瞬間的孤獨感和挫敗感。
QiuPu / 22歲
睜眼到天亮的人，各有各的故事
上海越來越潮溼，總覺得翻個身床單和枕頭都透著一股類似苔蘚觸感的涼。倒不是整夜睜著眼，而是第一輪睡眠總會在凌晨四五點結束，然後就睡不著了。
Sakura / 29歲
睡不著時總會做出一系列決定，第二天又會忘記這些決定。
Joy / 24歲
早上醒來就要把自己租給公司，下班後吃了飯基本也只有兩個小時的有限自由，所以到了睡覺時間都捨不得睡，獨處太珍貴了。
ados / 25歲
一旦午餐喝了港式鴛鴦，基本註定直接躺到起床時間了。
Kami / 28歲
失眠其實是抗拒明天的到來，明天有什麼值得期待呢？花唄房貸也不會消失，口罩也不能摘下，快遞也沒到。
高能美少年 / 27歲
非常淺的睡眠還不如徹頭徹尾失眠，醒來時整個人像被打了一頓，比睡前更累。
Emo / 24歲
餓到不行就會失眠，但想想這個點如果投降了，起來吃了東西再睡，顯然損失比失眠更多。
棉球 / 26歲
最近失眠應該是焦慮感，擔憂即將畢業以及工作。
魁魁格土耳其軟糖 / 22歲
白天有朋友和同事打打岔就還好，到了晚上，年齡焦慮、皮膚狀況、婚嫁、升職跳槽、信用卡還剩幾期、旅行計劃怎麼辦……這些大大小小懸而未決的事，就會在腦中無限放大。
Tree / 30歲
總會想起很多意難平的事、自己往年超尷尬的瞬間，或者繼續思考困擾很久的問題：我究竟喜歡什麼？想做什麼？25歲很尷尬，上面夠不著下面看不上，還想轉行……對未來充滿不自信和恐懼。
ljmo / 25歲
隱藏的失眠專家團來啦！
平時把逼著自己集中注意力都看不下去的棄片都收藏在一個文件夾裡，失眠了就拿出來播放，很快就會睡著。
Eva / 22歲
如果你和我一樣是那種在自我引導之下，專心花一兩分鐘就能哭出來的人，哭一哭之後睡得會很踏實、很舒服。
心噗森 / 29歲
催眠自己已經睡著了，然後假裝睡著了，意外地真騙到了自己。
大A / 30歲
數羊真的很有效，因為失眠的大部分原因是大腦會隨著亂七八糟的事高速運轉。而數羊會讓你專注於一件事，就是按照數字順序慢慢數，此刻黑暗中只有數字和羊，不要漏掉任何一隻羊，也不要重複任何一隻羊。
速凍便當 / 23歲
輕度失眠我會下樓夜跑，回來衝個熱水澡，打開某橙色網站做第二輪補充運動，結束後整個人的質地都會安寧蓬鬆起來，閉上眼就能睡著。
溫溫 / 31歲
郭德綱的相聲有助於睡眠。
沐易 / 16歲
一切看不懂的文字，強迫自己逐行閱讀都能催眠，比如家電說明書、啃不動的專業著作，當然還有《百年孤獨》。或者翻出當年的物理課本，開一盞比較昏暗的檯燈盯著看，當年它們能讓你昏昏欲睡，今天也一樣能。
Chen / 27歲
睡不著劃手機，劃到沒什麼可看的，就去刪除無用的照片、過期聯繫人、沒意思的聊天記錄……刪著刪著自動就累了。
Velvet / 32歲
我喜歡不動用思維，在被窩裡進行“怪異的拉伸”——讓兩隻腳的腳底面對面，拉伸大腿內側，順便想一下希望夢到什麼。
vita / 15歲
泡個熱水澡是這些年用下來最最牢靠的辦法，無論春夏秋冬，讓自己毛孔打開、出點汗，睏意會很快襲來。按季節會換泡澡粉，春夏用柑橘或薄荷的，秋冬用姜味和雪松的。
Alicia / 41歲
調整呼吸。因為觀察過，人在熟睡時的呼吸是均勻而較緩慢的，調整到那個狀態就證明你快睡著了。
chanzee / 21歲
白天運動過晚上就能睡得更好，但相反晚上運動的話卻會睡得更晚，因為太過興奮。
一隻小卷毛 / 年齡未知
學到一個辦法：不想任何事，只專注自己的身體，從眉頭開始放鬆，一直放鬆到四肢末梢，然後再回過來從眉頭重新放鬆，沒多會就會入睡了。睡前儘量不看手機，減少用電子產品頻率。減少燈光量。
川 / 26歲
用過一段時間蒸汽眼罩，效果還不錯。
pumpkin / 18歲
讓男朋友講故事親測有效，但一定不能是氣氛緊張或者搞笑的故事。當然如果沒有男朋友，也可以去找點科普或音樂類的播客來放，記得開定時關閉功能。
SHAHA / 21歲
只要一翻書，指尖碰到紙張的觸感，翻幾頁就可以睡很香，前提是你要讓自己慢下來，穩下來。
大喵 / 28歲
莫扎特的小圓舞曲很有幫助。
Neiil / 18歲
睡不著就順其自然，把想的人和事寫下來會釋懷一些。我的辦法是聽黃帝內經，中醫恢宏博大，b站有個60集的古早紀錄片可以背景播放以及定時。
Lila / 24歲
在家倒不一定，如果出門住酒店或是在飛機高鐵上，真絲眼罩是必需品，給自己心安的感覺。
Kathy .Chen / 16歲
不是開玩笑，背英語單詞真的很有效！無人聲的ASMR也非常助眠，音量開40左右效果最佳。韓國還出過一個系列的美容定格動畫，觀看極度舒適很快就會覺得困。
榴蓮 / 22歲
失眠的時候，除了想怎麼樣才能睡著，就是起來看英語原著。安睡噴霧和睡前艾灸暖腳都還可以，喝牛奶是真的沒有用，還不如喝點酒。
kiki / 33歲
閉眼想象自己身處黑暗，沒有任何聲音，就會睡著。
didi / 25歲
睡前做平板支撐，讓身體感到疲憊，入睡會快很多；睡覺時聽白噪音，比如下雨天、火爐的聲音；睡前半小時不看手機，聽聽音樂。對了，睡前泡腳真的蠻有用噢。
桑 / 19歲
只要腳踏進臥室，就把手機開到飛行模式。
檸檬樹 / 24歲
放幾個檸檬在枕邊可以促進睡眠。
打浪 / 21歲
失眠時腦子裡全是方案要怎麼改，然後想著想著靈感就來了，就爬起來改方案去了。萬一睡不著就去舉鐵，舉著舉著缺氧了就困了。
老湯 / 23歲
我是焦慮導致失眠，看《康熙來了》笑一笑就能緩解。
Sean / 28歲
收到心動女孩發來的“晚安，早點睡”，可以幫助入睡。
吳彥祖 / 22歲
一張VOICER編輯部的助眠歌單
音樂既然可以一次又一次地拯救世界，當然也能帶你逃離那些翻來覆去睡不著的漫長夜晚。
Voicer的同事們各自分享了私藏助眠歌，即便無法保證讓你聽完就能徹夜安睡，至少也是一份不錯的聲音陪伴✨
from Soda
from Pinko
from Nikki
from Shine
from Tong Chen
from Gin & Tonic
🪐 ... 👁 ... 🛌
下次失眠時請告訴自己，
此刻醒著的人並不是只有你一個。
下次失眠時你也別忘了，
有這麼多打發夜間空白的事可以做。
而比失眠更先打敗我們的，
往往是對這件事的焦慮和恐懼。
即使睡不著地球依然會轉動，
天也不會塌下來，不是嗎？
當然，還是希望你在這個春天，
可以夜夜好眠。
編輯 - Dries Van Bottom
插畫 - Vincent Mahé
Presented by
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