其實生活有點假
20歲的女生很膽怯懦弱，我認為這個主要和她的原生家庭有很大的關係，她一定會有一個很強勢的父親或者母親，因為父母太強大了，所以她只能順從，只能討好，長久以來，就形成了遇事沒有主見，膽怯，懦弱，他的懦弱只是為了在保護她自己。因此，如果想要改變她的懦弱，首先要讓她認識到她的懦弱，她的膽怯不是她的自己的錯，要先接納自己，每一種性格都有它存在的理由，都有它的優點。然後最好是在一個團體裡，在一個信任的環境下，讓她把她的過往讓她不滿意的過去都傾訴出來，把情緒都釋放出來，因為她從小到大一定壓抑了很多負面情緒，讓她的負面情緒釋放出來，再讓團體的每一個成員都給她賦能，都去找她的優點，都用正面的語句很真誠地去描述她，讓她認識到自己也是一個很獨特的生命，她的潛在的那麼多的好處只是她自己不知道罷了，讓她在得到更多肯定的同時接納自我，當然這個過程也會有反覆，但是一定要多次的讓她去確定那個優秀自己的存在，她才會逐步得改變自卑。
心語晴天
膽怯懦弱如果是自幼年開始一貫如此，且持續到成年早期，則是一個人性格特徵的表現，屬於一個人的人格特質，常簡稱怯懦（craveness）。
怯懦的特點是：
害怕困難，意志薄弱；害怕挫折，情感脆弱；害怕交際，性格軟弱。
在現實生活中，一般有以下的某些表現：
平時通常寡言少語，行動拘束，容易逆來順受和屈從他人，遇事退縮，膽小怕事，總是想著多一事不如少一事，不願冒半點風險，遇到困難易驚慌失措，不知如何是好，受到挫折則易自暴自棄。
怯懦這種性格特徵雖然改變有難度，但20歲屬於成年早期，只要假以時日，還是可以慢慢改變的。
具體可以通過以下兩個方面著手：
一、要看到自己的力量
人都是有力量的，只不過不同的人有不同的力量；再弱的人也有自己的力量，也能解決自己在生存、發展中遇到的各種問題。如果看不到自己的力量，無疑就是在抹煞自己、 否定自己，這樣勢必會在心理上消蝕自己而越發怯懦。
因此，只有看到和認可自己的力量，看到和認可自己的能力，看到和認可自己的優勢和長處，才能不斷提高自己的信心，才能不斷激勵自己的氣勢，才能不斷進行自我鼓勵，從而在心理上日趨堅強而慢慢改變怯懦性格。
二、要敢於言行
怯於言談、畏於行動，是難成大事的。怯懦的人往往事先過多擔心言談失當、行動失誤而不敢邁出第一步。事實上要做到事事正確、處處完美是不可能的。即使說得不對，做得不當，也可成為前車之鑑，成為成功之母；如果說對了，做成功了，就會感到困難還是可以克服的，就會從中受到鼓舞而更堅定信心。
因此，在實際生活中，只要是該說的、該做的，就一定要鼓足勇氣敢於說第一句話，邁出第一步。古語說：“與其坐而論道，不如起而行之” 。這是十分有道理的。只有放下精神包袱，敢於言談、敢於行動，才能逐漸改變怯懦性格。
祿福子
不斷地有意識訓練，最好在心理醫生指導下
