下交叉综合症是一种由于肌力不平衡所导致的下肢生物力学结构失衡
它表现为：腰椎曲度过大（靠墙角，骶骨，脊柱棘突靠住墙角，手背能够穿过则为腰椎曲度变大）、骨盆的前倾（髂前上棘和髂后上棘连线与水平面夹角>15°）、下腹部隆起（注意不是真的胖哦），膝关节超伸、还有人会出现骶髂关节疼痛
骨盆
骨盆前倾
下交叉综合症
造成的原因：
那些体重较大的经常出现这样的体态，这些人由于身体重心前移，又为了保持身体平衡，于是通过骨盆前倾、增加腰椎向前的曲度来调整。长期这样的姿态会导致肌肉不平衡，形成交叉部位肌肉强弱变化。
紧张的肌肉：内收肌，髂腰肌，竖脊肌，背阔肌，腰方肌，股四头肌。
较弱的肌肉：腹肌群，腘绳肌，臀大肌；
一；髂腰肌
髂(qià)腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝;腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。
髂腰肌
功能：从髂腰肌的解剖位置上我们可以知道：髂肌参与骨盆和股骨的相对运动，腰大肌参与腰椎和股骨的相对运动。无论从哪个角度看，它们合在一起就是一块强有力的髋关节屈肌
拉伸放松髂腰肌
动作要点；双腿向外各分开45°身体向对侧屈，同侧旋，感觉腹股沟有牵拉感即可，保持15~30秒，保持匀速呼吸。
二，竖脊肌
竖脊肌
竖脊肌位于脊椎一侧的沟上。竖脊肌在腰部和胸部由胸腰筋膜所覆盖，在颈部则由项韧带所覆盖。在腰部，竖脊肌较大，厚且多肉，往上分成三段，直至附着至脊椎骨和肋骨上，竖脊肌的尺度也会随之渐渐变小。
下固定时，两侧收缩使头和脊柱伸，髂肋肌还有降肋作用;一侧收缩，使脊柱向同侧侧屈。
拉伸放松竖脊肌
动作要点；双手推地，臀部坐与脚后跟，双手指尖向上延伸
竖脊肌泡沫轴放松
动作要点；不可滚动腰部，会对腰椎棘突产生压力。
三，背阔肌
背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。由胸背神经支配。血液供应主要来自胸背动脉和节段性的肋间后动脉和腰动脉的分支，可以肩胛线为界线的外侧由胸背动脉分支供血，线的内侧由节段性动脉供血。起于7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋，止于肱骨小结节嵴。
作用伸展、 内收、内旋肱骨，攀爬时拉起肢体，并可辅助吸气。
背阔肌
拉伸放松背阔肌
瑜伽球放松背阔肌
动作要点；掌心朝上，大臂外旋手始终向前延伸，不可塌腰，脊柱要屈曲
泡沫轴放松背阔肌
泡沫轴放松背阔肌
动作要点；腋下（背阔肌在腋下有疼点，会使肩胛骨下角疼痛）
四；股四头肌，内收大肌
股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。大腿肌肉前面有
股四头肌，后面有股二头肌，内侧有缝匠肌、内收大肌
股四头肌
放松拉伸股四头肌，内收大肌
内收大肌拉伸
泡沫轴放松股四头肌，内收大肌
五；加强薄弱肌肉腹部肌群，腘绳肌，臀大肌；
1， 腹部肌肉，简称腹肌，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。
软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
腹部肌群锻炼
2，腘绳肌，就是大腿后侧的肌群，包括半腱肌、半膜肌、股二头肌长头，腘绳肌与强有力的股四头肌相对应。股二头肌长头，半腱肌，半膜肌起于坐骨结节，股二头肌短头起于股骨粗线。股二头肌长头和短头止于胫骨外面于腓骨，半腱肌，半膜肌止于胫骨 内侧髁。股二头肌长头，半腱肌，半膜肌收缩动作是髋伸展和膝屈曲，股二头肌短头收缩动作是膝屈曲
腘绳肌锻炼
3，臀大肌是人体的一块肌肉，略呈四边形，起自髂骨、骶、尾骨及骶结节韧带的背面，肌束斜向下外方，以一厚腱板越过髋关节的后方，止于臀肌粗隆和髂胫束
臀大肌锻炼
臀大肌锻炼
