下交叉綜合症是一種由於肌力不平衡所導致的下肢生物力學結構失衡
它表現為：腰椎曲度過大（靠牆角，骶骨，脊柱棘突靠住牆角，手背能夠穿過則為腰椎曲度變大）、骨盆的前傾（髂前上棘和髂後上棘連線與水平面夾角>15°）、下腹部隆起（注意不是真的胖哦），膝關節超伸、還有人會出現骶髂關節疼痛
骨盆
骨盆前傾
下交叉綜合症
造成的原因：
那些體重較大的經常出現這樣的體態，這些人由於身體重心前移，又為了保持身體平衡，於是通過骨盆前傾、增加腰椎向前的曲度來調整。長期這樣的姿態會導致肌肉不平衡，形成交叉部位肌肉強弱變化。
緊張的肌肉：內收肌，髂腰肌，豎脊肌，背闊肌，腰方肌，股四頭肌。
較弱的肌肉：腹肌群，膕繩肌，臀大肌；
一；髂腰肌
髂(qià)腰肌由髂肌和腰大肌組成。髂肌呈扇形，起自髂窩;腰大肌長形，起自腰椎體側面及橫突。向下兩肌相合，經腹股溝韌帶深面，止於股骨小轉子。
髂腰肌
功能：從髂腰肌的解剖位置上我們可以知道：髂肌參與骨盆和股骨的相對運動，腰大肌參與腰椎和股骨的相對運動。無論從哪個角度看，它們合在一起就是一塊強有力的髖關節屈肌
拉伸放鬆髂腰肌
動作要點；雙腿向外各分開45°身體向對側屈，同側旋，感覺腹股溝有牽拉感即可，保持15~30秒，保持勻速呼吸。
二，豎脊肌
豎脊肌
豎脊肌位於脊椎一側的溝上。豎脊肌在腰部和胸部由胸腰筋膜所覆蓋，在頸部則由項韌帶所覆蓋。在腰部，豎脊肌較大，厚且多肉，往上分成三段，直至附著至脊椎骨和肋骨上，豎脊肌的尺度也會隨之漸漸變小。
下固定時，兩側收縮使頭和脊柱伸，髂肋肌還有降肋作用;一側收縮，使脊柱向同側側屈。
拉伸放鬆豎脊肌
動作要點；雙手推地，臀部坐與腳後跟，雙手指尖向上延伸
豎脊肌泡沫軸放鬆
動作要點；不可滾動腰部，會對腰椎棘突產生壓力。
三，背闊肌
背闊肌是位於胸背區下部和腰區淺層較寬大的扁肌。由胸背神經支配。血液供應主要來自胸背動脈和節段性的肋間後動脈和腰動脈的分支，可以肩胛線為界線的外側由胸背動脈分支供血，線的內側由節段性動脈供血。起於7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋，止於肱骨小結節嵴。
作用伸展、 內收、內旋肱骨，攀爬時拉起肢體，並可輔助吸氣。
背闊肌
拉伸放鬆背闊肌
瑜伽球放鬆背闊肌
動作要點；掌心朝上，大臂外旋手始終向前延伸，不可塌腰，脊柱要屈曲
泡沫軸放鬆背闊肌
泡沫軸放鬆背闊肌
動作要點；腋下（背闊肌在腋下有疼點，會使肩胛骨下角疼痛）
四；股四頭肌，內收大肌
股四頭肌是人體的大腿肌肉，位於大腿肌肉前面，要使大腿強壯首要是發展股四頭肌，因為股四頭肌是人體最大、最有力的肌肉之一。大腿肌肉前面有
股四頭肌，後面有股二頭肌，內側有縫匠肌、內收大肌
股四頭肌
放鬆拉伸股四頭肌，內收大肌
內收大肌拉伸
泡沫軸放鬆股四頭肌，內收大肌
五；加強薄弱肌肉腹部肌群，膕繩肌，臀大肌；
1， 腹部肌肉，簡稱腹肌，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。
軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。
腹部肌群鍛鍊
2，膕繩肌，就是大腿後側的肌群，包括半腱肌、半膜肌、股二頭肌長頭，膕繩肌與強有力的股四頭肌相對應。股二頭肌長頭，半腱肌，半膜肌起於坐骨結節，股二頭肌短頭起於股骨粗線。股二頭肌長頭和短頭止於脛骨外面於腓骨，半腱肌，半膜肌止於脛骨 內側髁。股二頭肌長頭，半腱肌，半膜肌收縮動作是髖伸展和膝屈曲，股二頭肌短頭收縮動作是膝屈曲
膕繩肌鍛鍊
3，臀大肌是人體的一塊肌肉，略呈四邊形，起自髂骨、骶、尾骨及骶結節韌帶的背面，肌束斜向下外方，以一厚腱板越過髖關節的後方，止於臀肌粗隆和髂脛束
臀大肌鍛鍊
臀大肌鍛鍊
