很多孕媽們在懷孕後出現一個困擾，“睡不好”，翻來覆去睡不著。即使好不容易睡著了，凌晨三四點鐘又醒了，醒後想再睡著特別難。
慢慢的記憶力、專注力也會有所下降，致使自身狀態不好，生活質量也不好，就出現了俗話說的“一孕傻三年”的情況。
經常的睡不好覺，媽媽們會開始擔心，會不會影響到寶寶的健康？
其實孕期睡眠不好，並不是無根可尋的。想要改善睡眠質量，那麼就需要知道，是什麼原因導致孕媽們睡眠不好。
孕期睡不好的原因，看看你屬於哪一個
小白最近很苦惱，“人很困，睡不著”。小白自從懷孕25周以後，就一直睡不好。
每天半夜起來兩三次，好不容易睡著了，凌晨三點多起夜之後就再也睡不著了。
很多時候晚上睡的早了，也睡不著，都得凌晨12點才能睡著，這一晚上下來，幾乎也就睡三四個小時。
這種情況持續快一個月了，小白擔心寶寶的健康，所以諮詢了醫生。
醫生告訴小白，這跟她心情有關係，及時調整情緒，不要總擔憂亂想；睡前洗個澡，找個舒服的睡姿，吃些助眠的東西，可以改善睡眠。
造成孕媽睡眠不好的4個原因
①心情
很多媽媽們在懷孕後會常常擔心寶寶的發育，擔心是不是健康。
孕媽們懷孕後激素水平上升，變得容易心情壓抑焦慮，過度的擔憂、緊張，致使入睡和睡眠都出現問題。
②尿頻
到了孕中期時，寶寶大到壓到媽媽膀胱時，會出現尿頻的情況。
白天還好，到了晚上要醒好幾次上廁所，上完廁所很難再睡著，從而影響睡眠質量。
③睡姿
很多孕媽都覺得，隨著肚子漸漸變大，感覺怎麼睡都不舒服，輾轉反側的睡不好。
但要記得儘量保持左側睡姿，這樣對寶寶好，還要記得不要長時間平躺。
④缺鈣
有些孕媽會出現睡覺時腿抽筋的情況，導致抽筋的原因是勞累和缺鈣。
越是到孕後期，這個情況也越容易出現，孕媽們要記得及時補充鈣質。
如何緩解孕期睡眠不好？
長期睡眠不好會讓孕媽們的記憶力、專注力下降，慢慢的自身狀態也不好，還影響到生活質量。
所以及時緩解和調節睡眠很重要。4個方法，孕媽們可以嘗試
①宣洩情緒
孕期會使孕媽們的激素水平上升，情緒會容易變得焦躁，“一點就著”，及時的發洩情緒、為自己減壓很重要。
多和身邊朋友、親人、同事溝通，及時宣洩出不良情緒。還可以散散步、聽聽音樂來舒緩心情。
②晚飯少吃
很多孕媽們到了孕後期會覺得胃部不舒服，是因為寶寶長大，開始擠壓媽媽的胃。
這時睡前不能吃太多，否則會加重胃不舒服。如果實在很餓，少吃點易消化的東西來填補胃就好。
避免頻繁起夜，睡前少喝水，但注意不能憋尿。
③睡前搓腳
睡覺前先用溫水泡泡腳，有助睡眠。泡完腳擦乾後，用雙手搓搓腳，搓至腳心發熱；
搓完後在按摩一下腳趾，這樣可以提高睡眠質量。注意：泡腳水溫不要太熱，搓完腳記得洗手。
④告別手機
大部分人都有睡前玩手機的習慣，特別是看了自己感興趣的東西，大腦會很興奮，睡著會更難。
睡眠不好的孕媽們，最好告別手機，睡前可以找本書或者放些輕鬆的音樂，相信很快就能睡著了。
【媽媽寄語】
孕媽們睡眠不好時，記得及時緩解調整。
【今日話題】
孕媽們睡不好的時候，做了哪些事情緩解？
