4月16日上午，跑圈传来马拉松赛道著名摄影师“一米阳光”去世的消息，据悉，他在
上午跑步时突发心梗，不幸逝世。
官方发布了悼念信息确认了此事：我们不会忘记，马拉松赛道上曾有过“一米阳光”，一路走好！紧接着，多名跑步大V和他的很多摄影师好友也纷纷表达了悼念哀痛的心情。
在马拉松赛道上，有太多的跑友都曾被他拍到过，在你知道或不经意间，你赛道上的照片摄影师署名是他——一米阳光。
早在3月2日，现年42岁的海南大学林肇宏教授，在操场上进行跑步锻炼时也发生了意外。
当时加完班的他约同事去操场跑步，本跑得好好的。忽然之间，他倒在地上就再也没有醒来。虽然同事立即叫救护车抢救，但于事无补。事后，医生解释说，林肇宏教授属于心源性猝死。
跑步本来是一件解压又享受的事情，但是你知道吗？在某些情况下，跑步的确会让身体更加亚健康……
杭州的金先生（化名），从40岁开始跑马拉松，坚持10年之后上了新闻——医生说，他的心脏病是跑出来的。
全马最好成绩3小时20分钟
去年才跑8公里 突然眼前一黑…
金先生已经50多岁了，从40岁开始决定跑步瘦身后，就上瘾了，他保持着隔天沿钱塘江跑10公里的习惯，也成为了马拉松爱好者。
跑步后，即使年岁渐长，他的身体素质却越来越好。42公里的全马，他跑过最好的成绩是3小时20分钟！
然而，去年四月的一天，他跑了8公里后，突然眼前一黑险些晕倒，还好清醒了过来。缓了几天后，他进行第二次尝试，还特意佩戴了专业的心率带。
跑了快一半，再次感觉眼前发黑，和上次晕倒相似的感觉袭来，头晕目眩。他连忙停了下来，这时一看心率，竟有170多……
到医院检查，被诊断为房颤，医生分析这与金先生长期跑步，心脏超负荷有关，医生建议他做些柔和的运动。
不是说跑步有利于身体健康吗？为什么还会造成【心脏超负荷】的情况？别慌，咚妞今天就给你分析清楚。
运动对心脏的作用到底是好还是不好 ？
网上流传着一种说法，有研究发现，正常人活一辈子心脏跳动25亿-30亿次，因此心跳越慢，寿命越长。
许多经常运动的人，特别是长跑爱好者，心跳普遍比较慢。心跳越慢的人真的越长寿吗？
浙江省人民医院心血管内科主任王利宏说，长寿的人一般心跳确实不会太快，心脏收缩是消耗能量的，心跳快，代谢快，消耗的能量就多了。
但是，王主任也补充了一段话：
“科学来讲，所谓心率越慢越健康，这个心率必须是在一定范围内的，仔细划分一下，
55-75次/分是较为健康的心跳，50不到不行，超过80也不太好。”心跳慢到一定程度，器官供血不够，人就会出现头晕、乏力等症状。
所以，有些情况下，心跳慢不一定是件好事。
金先生的跑步速度，很有可能已经达到了竞技体育的强度，而把身体功能发挥到极致去跑步，运动量超过了人体的负荷，对于重要脏器都会有影响。
先看个数据：心脏在正常日常生活时每分钟约泵出5升的血液，剧烈运动时达到每分钟约25-35升，是日常的5-7倍。
这个其实很好理解，一般人正常心率大多为60-80次/分钟，运动的时候基本上会在140-180次/分钟，心率的增加相当于汽车发动的转速增加，就是为了输出更大的功率。
这对心脏来说是一个功率负载，用进废退，适量的运动可以锻炼心脏和相关的心血管系统。但是长期的剧烈运动，身体代偿到一定程度，就失去了代偿，出现无法修复的损伤！
不要轻易挑战身体极限运动是为了更健康地生活！要想保持健康，运动是必需的，适度的运动可以降低心率，增强机体供血能力。但是，马拉松不适合所有人，它的强度对大多数人来说是过高的。
只有适度的运动，才能够保持器官的健康。可以说，科学的跑步方法并不是每天都坚持跑步，而是隔天跑，即跑一天休息一天。
比起每天运动来说，隔天加大负荷运动，不仅可以提高静止时体内的肌糖原的储存量，还可以增加运动时的脂肪利用量。
那么问题来了：我们一般人健康跑，每周跑多少量合适？
这里给出一个上限参考值：每周25-30公里。这是根据丹麦科学家的一项研究结果来设定的：一周跑步2.5小时的人群收益最大，超过这个运动时间的人并不会让人更加健康。
或许有些人会问：如果有一天不跑步，会不会降低自己的跑步水平呢？
在这里咚妞明确的告诉大家：不会，你可以放心大胆的选择休息！
在人们跑步的时候会消耗体内的能量，并刺激腿部的肌肉，使肌肉产生乳酸以及疲劳感。此时你的肌肉需要一定的时间去休息和修复跑步过程中被刺激和拉伤的肌肉，才能有更好的表现。
如果每天都坚持跑步，肌肉进入疲劳期、身体不适，会增大跑步时受伤的几率。
最低要求是一周三练，这样身体就不会忘记跑步的感觉~如果你认为自己的体能较好，也可以选择跑两天休息一天。
总之，只要能让自己劳逸结合即可。记住：过犹不及，有节制地运动，也是一门学问。
