比起在家運動，你可能更喜歡開闊的戶外。尤其在疫情期間，戶外通風良好，似乎並不利於病毒的傳播。
但近日一項國際聯合研究發現，新冠病毒在戶外傳播力反而更強，運動時應保持更遠的社交距離。
新冠病毒在戶外傳播力驚人
近日，發表於比利時《佛蘭芒報》題為《步行、跑步和騎自行車：社交距離2.0版》的研究論文認為，新冠病毒在戶外的傳播能力遠超過人們的預想，戶外運動時應保持更遠的社交距離。
該研究由荷蘭埃因霍溫理工大學伯特·布洛肯、比利時研究員法比奧·馬利齊亞等科學家組成的國際團隊聯合開展。為了確定病毒在室內和室外空氣中傳播的具體差異，研究人員通過計算機追蹤戶外運動時周圍空氣的流動情況。
伯特·布洛肯分析指出，新冠病毒在室內環境中的飛行距離有限，因此在室內不活動的情況下，保持6英尺（約1.8米）距離十分有效。
如果新冠病毒攜帶者在戶外運動時大口呼吸，甚至咳嗽或打噴嚏，那麼緊隨其後的人一旦沒有配備恰當的防護措施，就很容易被前方跑者傳播出的飛沫“擊中”。
也就是說，當前面的人打噴嚏或者咳嗽後，飛沫會暫時懸浮在空中，如果你跟在後面跑步，很可能衝到還未落地的飛沫中去。
根據模擬測試的數據，研究小組建議：
- 在戶外行走的人應至少保持4米（13英尺）的距離；
- 跑步者和自行車騎行者應至少保持10米（33英尺）的距離；
- 快速騎行者間應至少保持20米（66英尺）的距離。
研究者還強調，即使保持了這些“有效安全距離”，也要避免直直地跟在人後面，要岔開左右距離。
新冠病毒飛沫可飛行8米
據《今日美國》報道，雖然社交距離措施鼓勵人們要麼隔離家裡，要麼在需要外出的時候保持安全距離，但麻省理工學院的一項研究表明，正確的安全距離實際上應該是27英尺（約合8.23米）。
麻省理工學院副教授莉迪亞·布魯迪（Lydia Bourouriba）博士發現，人們呼出的氣體（包括咳嗽、打噴嚏）最高時速可達110公里，可產生長達8.2米的氣態雲。這類氣態雲中會攜帶不同大小的液滴，從而傳播病毒。
這項發表於《美國醫學會雜誌》的研究報告中指出，目前採取的社交疏遠措施是基於上世紀30年代發展起來的一種防止疾病傳播模式。
20世紀30年代研究結核病傳播的威廉·威爾斯將飛沫分為大小兩類，當大的液滴快速沉降時，小的液滴（也被稱為氣溶膠）會蒸發並形成由原始液滴乾燥物質構成的殘餘微粒。根據某種呼吸道傳染病主要是通過大液滴還是小液滴傳播，來制定感染控制策略。
正是基於這種液滴大小的分類系統，世界衛生組織和美國疾病控制與預防中心提出了至少6英尺（1.8米）的社交距離建議。布魯迪博士表示，這種建議可能導致了新冠病毒在國際上迅速傳播。
布魯迪博士在研究論文中表示，打噴嚏和咳嗽會形成由大量液滴組成的氣體雲，存在於這種氣體雲中的液滴能夠比單個液滴避免蒸發的時間更長。她提到：“在這種情況下，液滴的壽命可以延長1000倍，這些液滴在空氣中的時間從幾分之一秒延長到幾分鐘。”
專家送你一份“戶外防護攻略”
儘管新冠肺炎疫情仍未完全散去，但人們想要戶外運動的心卻已經蠢蠢欲動了。北京市疾病預防控制中心發佈了“新型冠狀病毒肺炎流行期間市民戶外活動指引”，就戶外運動給出了一些防護提示。
在此基礎上，專家給出了更詳細的建議和注意事項。
環境
人少開闊、空氣流通
戶外運動時，一定要避免扎堆，儘量不要去公共運動場館內；可選擇人群較少的地方，比如江邊、海邊、森林公園等空氣流通的地方；最好避免小區遛彎，通常居民會比較多，街邊慢跑也不可取。
如果在公園、廣場等開放性場所活動時，仍應配合相關部門的防控措施。對於疫情嚴重地區，建議大家在家裡做一些簡單鍛鍊。
時間
早十晚四、避免夜跑
這個季節天氣多變，並不是每天都適合戶外運動。儘量在天空晴朗、萬里無雲時外出運動，如遇到霧霾、陰雨等天氣，建議不要出門。
由於早晚溫差大，最好避免太早出門，尤其有心腦血管疾病等慢病的老人，可以在上午九十點鐘後，下午四五點鐘太陽落山前，外出活動半小時至一個小時；夜晚溫度降低，且空氣質量較白天差，晚上八九點後要避免夜跑等運動。
項目
有氧為主，控制強度
疫情期間，公眾應該單獨活動，避免進行群體性的體育項目，如廣場舞、打籃球、踢足球等，也不要去露天浴場、泳池，避免交叉感染。更不建議攀巖、馬拉松、划船等極限運動和強度較大的項目，尤其從沒有這方面運動經驗的人群，一定不要冒險。
普通人群建議以有氧運動為主，適當進行一定強度的鍛鍊，比如慢跑、打太極、瑜伽、登山、騎自行車等。降低跑步強度，以慢跑為主，同時控制運動時間，不要超過1個小時，稍稍出汗即可。
不要做大強度、長時間、對抗性訓練，否則容易疲勞或造成肌肉損傷，降低身體免疫力。
此外，戶外運動還需要做好以下幾件事情：
戴好口罩
戶外運動時最好也戴上口罩，可選用一次性醫用口罩、通氣閥門口罩或運動防護口罩，以減少憋氣感。在空曠且空氣流通，身邊又沒有其他人的情況下，可以不戴口罩，呼吸新鮮空氣，但附近有人經過時，一定要提前戴上。
補充水分
雖然戴口罩不方便，但運動過程中也要適當補水，建議隨身攜帶水杯，不宜飲用過涼和過燙的水。
注意保暖
全國各地氣溫變化較大，要根據天氣穿著厚度適宜的衣服。
清潔雙手
回到家後，要及時脫去外套，清洗雙手，也要洗個澡。
避免接觸
乘坐公共交通工具去運動場所時，不要亂摸亂碰，接觸口、眼、鼻。觸摸公共物品後，必須洗手或消毒。
文字來源：生命時報
