成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。
——安东尼·罗宾斯
生活在这个快节奏的社会中，控制自己的痛苦情绪不肆意蔓延，这得要求我们达到多高的心里境界啊！而我们想要在生活中取得成功，那么控制自己的情绪，遇事要冷静绝对是站举足轻重的位置的。
说到这里，有的小伙伴就嗤之以鼻了：你说的这些我们都明白，但怎样才能做到遇事，尤其是遇到使自己特别火大的事情不发怒呢？大家都是人啊！又不是机器，设定好一个程序它就永远这样做下去了，人是有七情六欲感情起伏的啊！尤其生活在这个快节奏的社会中，你不找事儿这事儿还去招惹你呢！大家说说能不火大吗？
话虽如此，但身为一个成年人总是控制不好自己的情绪，给他人的印象就是一个二踢脚——沾火就着，也是要不得的。跟自己的朋友亲人伴侣同事之间关系不好不说，弄好不自己的生活会受很大很不好的影响，会让自己麻烦不断的。
我们都知道发现问题去想办法解决，但绝大多数人一开始想到的不是如何去解决问题，而是光想着自己先合适啦———一股脑的把自己的怨气都发泄出来，也不管时候对不对，场合是否适合。长此以往下去，这样的人生活得快快乐乐才真是老天爷不开眼呢！
聊到这里有的小伙伴又开始发愁了：我身边有些朋友就是这样（嘿嘿，实不相瞒，一般这么说的其实就是指他们自己，只不过是不好意思承认罢了，别说是我告诉你们的。）
那要怎么办才能改掉这个“二踢脚”——一点就炸的坏毛病呢？幸好有《冷静表达艺术——正向提高自己的情绪层次》（以下简称“冷静表达艺术”）来帮我们这个大忙。要不然我们真是“狗咬刺猬，不知从哪儿下手。大家跟着我一起走，保证你改头换面做个冷静文雅人见人爱花见花开的美女（帅哥）。
不看不知道，一看忘不掉：做一个冷静的人，称冷静表达为一种艺术，这我还是第一次从这本《冷静表达的艺术》中看到的呢饿呢。作者罗纳德.派特佛恩博士是一名在精神治疗界中享誉盛名的精神治疗师。派特佛恩博士擅长情绪控制、心理健康咨询和对成瘾人群的治疗。
适度的愤怒能让人自我感觉良好，但易怒人士则是不管什么情况都呈现一种天要塌下来的感觉，所以我称易怒人士为“二踢脚”，他们就像小时候放的二踢脚鞭炮一样，一点就炸得非常嘎嘣麻利脆，而且还发出响亮至极的声音。在《冷静表达的艺术》中，派特佛恩博士并不是说让我们做个怎样都不发怒心如止水没脾气的人，这根本就不现实。
罗纳德.派特佛恩告诉并教会我们如何用冷静表达的方式去阐述自己愤怒的原因。从愤怒情绪的背后看到深层次的原因，找到源头并理解愤怒情绪是关键所在。单纯地去堵住愤怒丝毫解决不了根本问题，开渠引流才是正解。
一.为什么易怒的总是我？
1.易怒的人都有一个易怒的父母。
俗话说：什么样的土壤种出什么样的树、生出什么样的花朵，在这里也同样适用。一个爱发怒的人基本上都是拥有一个同样爱发怒家庭成员，要么是爸爸要么是妈妈。如果碰巧是父母都爱发怒，那我真是恭喜你中特等奖了。从小就跟着爱发怒的父母,自己脾气好才怪呢！不过这样的小朋友也别光埋怨父母，他们也有他们自己的弱点和苦衷，想办法解决才是正路。
2.用发怒来彰显自己的存在。
首先来说这是一种严重思维错误，不仅仅是未成年的青少年，许多老大不小的成年人也都会犯这样的错误。但我想说的是：正是由于某人在发怒后其他人错误的回应，才让他们有了这种错误的想法。
想想看：不发怒没人理会我们，发怒了才有人去回应你和你沟通。这时得到的结果往往是自己所期望的，试问：这百试百灵的妙招有谁不愿意用呢？
3.受过肢体或身体虐待的人。
在遭受这种不公平的对待下，换做任何人都不可能做到心中平静如水———假装什么事儿都没发生过。他们多半会心里不平衡，时间长了就会出现心理阴影乃至于心理扭曲，爱发怒？这还算是轻的了，不上个全武行就不错了！
我们愤怒也好，心平气和好，都是在相互沟通中会产生的一种心境体验。但说一千道一万，大家都希望彼此双方沟通良好顺畅。所以说发脾气一时管用，肯定不会是总管用的，因为依靠发脾气来达到自己目的的人，给我们做的是一个错误的示范。
二.愤怒不是办法，把事儿办成了才是王道。
1.改变自己愤怒的想法。
不管是人还是动物，都是想法支配着行为，这点放之四海而皆准的道理。有快乐和幸福的想法，看哪儿都是美好的，反之，如果怒气满脑子，那就真是看哪儿哪儿都不顺眼了。要想改变自己“二踢脚”这个称号，就要从根本处改变自己，即“自己的想法”。想法改变了，你就会发现：每天看到的事物都有着平日里不曾发现的闪光点。
说到这里有的小伙伴不服气了：不是我们诚心想发脾气，大多数的时候是“你不找事儿事儿找你啊！”大家看看，这一上来就不说自己如何如何，非要去找客观原因，非揪着别人的错儿不放，这样的人想不愤怒都是件不容易的事儿啊！
在和他人意见相佐或是发生冲突时，先别急着一股脑把问题都归结于对方，先自己在心中默念三遍“冷静、冷静、冷静！”对一件事情的看法，不同的人就会是有不同的选择，这和他们的成长经历、生活经验、性格都是息息相关的。不是事情本身让你愤怒，大多数时候是对事情的看法和对事情的深层解读使我们怒火中烧。说一千道一万，问题大都来源于自己，改变自己的看法，脑子别总是一根筋的。世界不是一个平面，它是立体的，学会从不同角度看待问题。
2.改变愤怒的行为。
想法改变了，再说改变行为就相对容易一些了。强扭的瓜不甜，从根本上改变了方向，这顺溜摘下来的瓜就香甜可口了。在这个关键时刻，我们一定要拿出勇气，正视自己的错误。精确地说出（个人感觉最好把它白纸黑字地写在纸上）自己的错误，直观、显眼，也方便自己“对症治疗”。
比如说：我在跟XXX沟通时哪里哪里做的不够好；我在跟谁谁谁说话时态度太急躁、恶劣等等。说句老百姓的大白话：你得知道盐打哪儿咸醋打哪儿酸，自己错在哪儿，就好对症下药了。
3.控制情绪，用善良做替换。
在这个快节奏的社会中，身兼数职的我们每天要接触不同的人。这着急发火都是避免不了的，但问题在于你急着完了，火发够了。问题呢？问题还是停留在那里纹丝儿不动，还让自己和对方关系恶化。
这个暂且不说，自己又血压升高又脸红脖子粗的，照照镜子真也挺难看的，静下心来想想这是何苦呢？大家别忘了，怒伤肝啊！咱们这么大一个人，就这么小的两块肝脏，况且中医讲“女以肝为本”，姐妹们忍心伤害自己小小而宝贵的肝吗？赶紧把愤怒收起来心平气和一些吧！
说到这里有的小伙伴又开始撇嘴啦，哼！说的轻巧，让我愤怒起来时心平气和那根本是做不到的，让我善良哪有这么容易啊！大家伙（尤其是女性朋友们）你们想想自己在怒气冲天发脾气时候的样子，能好看的了吗？长此以往下去，自己的脸都成了忿怒相了，那可是用多少化妆品都改变不了的啊！
俗话说：相由心生。你心里是怎样的，反应到你脸上就是什么样子的，这是不会骗人的。不信大家可以看看自己周围的人：那个光爱生气着急的家伙一定是一幅急眉火脸的样子。那个遇事不急不缓的人，遭遇到问题和冲突时，心中总是想到别人优点的人，一定是和颜悦色面带喜悦相的人。经过一番观察之后，相信大家都会认同我说的话的。
经过这一系列地学习和实践，我们自己就不那么爱发脾气、动不动就发火愤怒了，也快摘掉了旁人眼中“二踢脚”的标签。大家先别急，好事往往多磨，这终究离真正的遇事遇问题冷静客观还差着一段距离。我们接下来要做的，就是顺利渡过这段“修行期”，深刻理解冷静表达的真谛，从而真正地做到“冷静表达”。
三.冷静表达的三个充分且必要条件。
要想真正做到冷静表达，前面介绍的那三种办法可是重要的工具。但话又说回来，工具终究是工具，如果你在思想观念和思维方式上不改变的话，充其量你也只是学到一点皮毛而已。
如果要想学到精髓，那一定要明白愤怒背后的东西，就是深层次的原因。在这里，罗纳德.派特佛恩教授教给我们三个好办法：
1.对毫无意义的愤怒“Say NO”！
快节奏的生活状态中，你我很难做到不焦躁不烦恼。虽然说现如今的物质文化生活相比自己儿时那会儿好得太多太多，但大家的快乐感却越来越少。
为什么呢？大家有没有想过这是什么原因呢？物质如此丰富的当下小，不愁衣食住行的我们为什么变得特别容易斤斤计较，总是因为一点芝麻大的小事，和同事、和朋友、和伴侣吵得不可开交，这是为什么呢？
愤怒是一种情绪，其实就是当事人心中的不平不满。当这种不平不满积攒到一定程度的时候，它就会产生强大的破坏力。愤怒很容易一发不可收拾，还记得秋叶大叔那句话吗？“情绪制造麻烦，办法解决问题”。有这些时候，问题产生的原因是因为情绪的发生，而情绪对问题的解决丝毫没有帮助。所以说：不是每一次愤怒都能找到理由的，有些时候人们就是沾火就着，管它什么意义不意义的？麻烦就是这么来的。我想大家没有人喜欢麻烦吧？所以别再轻易发怒了！
2.千万不要丧失理智。
提到理智，我又想起上中学时老师在课上和我说的一句话，他说；人和动物的最大区别不只是人会制造工具而动物不会,更重要的一点是人有理智而动物没有理智。
放在这里说的这个“理智”，就是人类所独特具备的。在许多教我们掌控情绪的书中，都劝我们要“克制”自己的脾气和情绪，但在我看来，情绪来了是不可以制克的,你越克制它越坏事。就好像洪水来了一味地堵是不管用的，你越是堵它，它就越是全力冲破障碍物，而是要开渠引流疏导洪水，让它留到别处。
所以说情绪激动时一味要求自己克制不发怒，如果没有很好地给自己做情绪疏导，天长日久不把自己憋出毛病来吗？理解情绪背后自己的心里所想才是最重要的，这样一来就变成了解决问题，发怒的事儿也忘得差不多了！
3.用共情的心态来和对方沟通。
这可比发怒有意义多了，没错！我们就是要多做有意义的事情。还记得早前罗纳德.派特佛恩说的话吗？“情绪只会给你带来麻烦，它是制造问题的坏家伙，而不是来解决问题的，一定远离这块大圆石，因为一旦触碰它，你不知道它会滚到哪里，去给你搞无法挽回的破坏！”
知己知彼百战百胜，放在这里也同样适用，对于沟通，我们一定要对自己诚实，明白自己最想要的是什么，坦白承认心底里那个最真实的想法，这才能使自己不轻易发怒。
在和对方沟通之前不妨想想，如果我是对方，我喜欢什么样的人，用什么方式和自己沟通，这就是推己及人啊！得学会站在对方角度考虑问题，千万不要脑子一根筋。
在这本《冷静表达的艺术》中，罗纳德.派特佛恩不仅告诉我们：冷静表达不是让你不发脾气，时时处处和颜悦色。表达愤怒也讲究方式方法，说一句高大上的话，就是“表达愤怒也是一种艺术”。那要怎么做呢？就是提高自己的情绪层次，从愤怒的表象看到自己内心最深处的想法，学会和自己真诚对话。跳出情绪本身去看待沟通不畅问题，这才是在当下社会中能幸福生活的不二法门。
