怎样营造好的睡眠环境？
毫无疑问，良好的环境是可以促进和改善睡眠状况的。那么，什么样的环境才有可能比较理想呢？
1、卧室：向阳、通风；温度以18—20℃为适宜；照明灯具光线柔和，不宜强光，以看清报刊杂志的内容为准；窗帘宜用2层，外层淡雅柔和，黑色的内层为睡觉时备用；新房装修时，隔墙或可能透声的地方，宜选用隔音材料，避免噪音。同时，尽可能选择不临街的房间作为卧室；对声音特别敏感的人，可选用泡沫耳塞。
2、床：当前，选择弹簧床（席梦思）的家庭和个人比较多见。挑选时应注意品牌厂家的产品并仔细观察内部结构，如弹簧相互连结的结实度和附着的可靠性；衬垫所用材料及质量，其厚度最少不能低于10公分；外部面料要平整光滑，不能起毛脱纤；包边的材料要结实，做工要精细；硬度要合适，过软过硬都不行。以人体侧卧时，脊柱仍然能够保持直线为准。
当然，有的人因为疾病或其他原因不能睡弹簧床，那就另当别论了。
3、被子、床单和枕头：被子的被套以棉织品为最好，内容物以吸水性强、舒适松软为佳。在丝棉、驼毛和羽绒等材料中，羽绒轻柔且保暖性能最好；床单当然以纯棉织品为佳，但容易起皱。而化纤与棉料的混纺品，比较适用；枕头的选择一要高低合适，二要长宽合适，三要软硬合适。所谓高低合适是对一般成年人而言，其选择高度以本人拳头的竖高为准，大都在6—10公分左右。当然，枕头高度的选择，还与个体的高矮胖瘦或患有某种疾病相关联，不能一概而论。自己感觉舒适的，就是最好的。
4、穿什么衣服睡觉最好？说起来，这是一个个人的习惯话题。比如，有的人睡觉前脱掉外衣，只要内衣内裤就可以了；有的人一定要穿睡衣或者睡袍才能够睡的好；还有的人要半裸睡或全裸睡。不管采用何种方式，均以自我感觉良好为佳。假如穿睡衣睡袍，以柔软宽松为佳，即贴身而不紧身，其颜色浅淡，忌大红、大绿、大紫等深色调。
不管是穿背心、内裤或者睡衣、睡袍，均以柔软舒适和吸水性能好的棉织品为首选，50-60%的化纤和棉料的混纺品也是不错的选择。
（熊世杰）
