紅小魚
1、好的排便習慣
排便要按時,要養成良好的排便習慣。一般來說,早上排便是相當適宜的,因為此時可以將前一天的宿便排出,有益身體健康。排便時,要爭取排乾淨,排便的過程中,不要看書看報,以免分散注意力,影響排便。
2、按摩助排便
每次在排便前,用你的雙手食指的指腹稍用力按揉雙側迎香穴5-10分鐘(鼻唇溝中間),使之有明顯酸脹感,可反射性促使大腸蠕動,可促進排便。
3、調整飲食
老年人平時應多吃些含纖維素多的食物,如粗製麵粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等,以增加膳食纖維,刺激和促進腸道蠕動。芝麻和核桃仁有潤腸作用,老年人也可適當多吃一點。良好的飲食習慣可以幫助老年人預防老年性便秘,擺脫便秘的困擾。
4、適當多飲水
身體缺水也容易出現便秘的情況。一般情況下,成人每天的飲水量至少2000ml才能滿足代謝所需水分;老年人腸胃和皮膚相對較乾燥,就需要更多水分滿足代謝需求。但每個人身體情況不同,建議最終的總量以個人身體舒適為準,對於確實不愛喝水的老年人,考慮其水的代謝過程較緩慢,可予減量,根據身體情況決定飲水量。老年人每天早晨空腹時最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水,以增加腸道蠕動,促進排便。
5、適當參加體育運動
老年人因活動減少,反過來也影響消化功能,往往容易造成習慣性便秘。因此老年人應適當地參加體育運動,特別是要進行腹肌鍛鍊,以便增強腹部肌肉的力量和促進腸蠕動,提高排便能力。對於因病長期臥床的老年人,家人可給其做腹部按摩,由右上腹向左下腹輕輕推按,以促進其腸道蠕動。
6、樂觀積極的心態
要樂觀面對生活,保持好的精神狀態。臨床醫學證明,一個人心情愉快,那麼大腸的傳導功能就能保持正常的功能,氣機便調和。所以,保持良好的精神面貌,不動輒發怒,有利於排便。精神壓抑、緊張,則可能導致便秘。
樂齡家
歲過六十老年人,
預防便秘知輕重;
日常生活調理好,
健康長壽不是夢。
一要運動多喝水,
隔三差五加蜂蜜;
南瓜紅薯樂入口,
香菇木耳通腸胃。
二記少吃多餐宜,
避免麻辣上火氣;
新鮮蔬菜加水果,
營養均衡便不秘。[大笑][大笑][大笑]
福馬靚奇典181859
便秘是個很複雜的工程,可以關注我的視頻裡的子午流注十二時辰養生之卯時養生
時間:5-7點卯時,大腸上班了,這個時間需要早起,提前準備工作
心情:火氣太大,需要自我調整
飲食:減少油膩,清淡,可適量中藥輔助(藥食同源)
運動:適量運動,如太極拳、靜坐等溫和的運動最佳
按摩:揉肚子,順時針、逆時針3-5分鐘
習慣是根本,因為器官也是按時上下班,遲到、曠工、早退都是功能紊亂的誘因。