出品 | 搜狐健康
作者 | 蒋力
编辑 | 袁月
聊天、玩游戏、看电视……我们中的大多数人越来越离不开手上的那几寸电子屏幕。“再这样下去，我的眼睛就快‘瞎’了！”很多人即便是感觉到了长时间使用电子屏幕给眼睛带来的不适，也很难停用手机、平板和电脑。
美国《健康》杂志报道，据调查，美国近三分之一的成年人每天的屏幕使用时长超过10小时。眼科医生在年轻患者中发现了越来越多的眼健康问题，他们认为这与屏幕使用时长直接相关。
“在我们使用屏幕时，眨眼速度最多可以降低50％。”杜克大学眼科中心的眼科医生Preeya Gupta博士说，听起来这似乎没什么大不了，但是眨眼可以在眼球上散布一层泪水，保护眼球免受眼压高和眼疲劳的损害。眨眼次数少，更容易出现刺激，灼热和发痒的干眼症状。
那么，如何在不影响视力的情况下，使用电子屏幕工作和娱乐呢？不妨试一试以下三个专家认可的小技巧。
遵循20—20—20规则
美国国家眼科学院的Rachel Bishop博士指出，想要更聪明的使用屏幕，最简单的方法之一就是遵循20—20—20规则。即每20分钟中断一次工作，然后保持20英尺的距离看远方大约20秒钟。 这不仅会让你头脑清晰一点，而且还会让眼睛略微失去焦点，从而使眼部肌肉得到放松。“就像身体中的其他肌肉一样，如果一直将目光聚焦在‘近’物体上，那么你对肌肉的需求也会很大。”
记得眨眼
另一个保护眼睛的小技巧很简单，就是要记得眨眼。这听起来或许有点傻，眨眼是我们不需考虑的事情之一。“但是当你真正想要眨眼时，你会做出更完整的眨眼动作。我希望患者记住用上眼睑去接触下眼睑。如果真的这样做，感觉会有所不同。”Gupta博士说，你会发现干燥，紧张的眼睛会立即变得湿润起来。
调暗屏幕亮度
最后，可以通过调整屏幕亮度，使眼睛接触到的光源更柔和些。除了调低手机、平板电脑、电视和电脑上的背景亮度外，还要注意无论身在何处都要开灯。“与让电脑成为光的唯一来源相比，开灯可以减少眼睛疲劳。”Gupta博士说。
