這張體重範圍表，你們都看過麼？世界衛生組織發佈的女生
體重標準。真的好想變成美體體重啊！美體體重、模特體重的留言區站出來！讓我們集體點贊點贊
可能看完這張表，你會自我安慰，自己的身材好像也不是這麼差勁！往下滑看看新的體型一覽表，沉重暴擊！體重劃分這麼嚴格。L碼的女孩太難了
哪個女孩子不想瘦成閃電呢？但是身邊美食那麼多，哪個我都不想放棄。天天工作這麼累，不吃點好的對不起自己。平常沒時間做運動，一直把“能坐著，絕對不站著”為座右銘。
還嘗試過各種奇怪的減肥方法：
蘋果減肥法（從每天吃蘋果吃到飽到每餐只吃一個蘋果）
阿特金斯減肥法（長時間以蛋白質和脂類為主要供能來源，切斷一切碳水攝入，同理生酮飲食）
過午不食法（過了中午不再進食，和節食沒什麼實質區別）等等。
旦恢復飲食，絕大部分人都會陷入「暴飲暴食」的狀態，這樣一來體重又會迅速的回升，甚至比減肥前還重。緊接著，又會陷入「暴飲暴食」→內心自責→「再次絕食」的死循環中。
正確的飲食方法：
倡選擇粗糧、高品質的肉類、用少油少鹽的健康方法去烹調也不單純是為了身材，而是為了給身體減少不必要的負擔。
上表內容的原文來自美國國立衛生研究院
比如像加工肉中含有很高的飽和脂肪，不僅夾雜豬油、黃油等，含鹽量也是超標，長期食用肯定是不好的。
不管是減肥還是塑形時期，飲食方面都要注意這幾點：1.注意營養搭配2.多吃綠色蔬菜3.碳水選擇粗糧4.肉類選擇白肉5.選擇健康少油低溫的烹調方式。
七分吃三分練，飲食的搭配是健身成功的關鍵。這幾個動作不需要瑜伽墊，在家徒手就能擁有S形身材。
01 靠牆斜板式
鍛鍊部位：
手臂、胸腔、背部、核心、股四頭肌
鍛鍊方法：
- 背對牆膝蓋跪地，雙手打開與肩同寬
- 雙腳慢慢踩牆向上，直到雙腳稍微高於肩膀
- 保持30秒，然後做30秒的俯臥撐，做的時候手肘儘量靠近身體
02 橋式升降
鍛鍊部位：
手臂、背部、核心
鍛鍊方法：
- 坐下來，腳跟踩牆，與膝蓋同高，雙手撐地，在肩膀下方，指尖朝牆
- 雙手推地，臀部離地20釐米左右
- 彎曲手肘，臀部下降一點，然後推起
- 重複做1分鐘
03 貼牆蹲
鍛鍊部位：
核心、臀部、股四頭肌
鍛鍊方法：
- 背靠牆坐，膝蓋90度
- 右腿抬起伸直與髖同高
- 保持30秒
04 踩牆弓步
鍛鍊部位：
核心、臀部、股四頭肌
鍛鍊方法：
- 背對牆站立，離牆3個腳掌的距離
- 抬起右腿腳踩牆
- 彎曲左膝蓋，延展手臂
- 扭轉身體向左，右手向左腳延展
- 回正，伸直前腿保持4秒
05 側板扭轉
鍛鍊部位：
手臂、胸腔、核心
鍛鍊方法：
- 從側板式開始，右手撐地對齊右肩膀，雙腳踩住牆根，左腳在後，貼右腳跟
- 保持4秒，然後扭轉向下，左手穿過胸腔
- 回到原來姿勢，保持4秒
- 重複1分鐘
今天推薦的練習來自人魚形體，不需要瑜伽墊，主要針對腹部、臀部和大腿。只需要一面牆就可以達到很好的練習效果。
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