腿部是女性瘦身的一大難題，特別是產後，大多數媽媽面臨大象腿的困擾，網上流行的瘦腿操，真的有用嗎？風靡一時的各種花式深蹲真的可以練就翹臀細腿嗎？通常大家覺得腿粗的原因是缺乏鍛鍊，所以會加強腿部，還有臀部的訓練，但是練了之後發現腿越練越粗。
首先跟大家普及一個原則，就是肌肉的用進廢退原則。人體所有的代謝都本著生存節約原則，吃多了長脂肪而不長肌肉，這是因為脂肪是可以在身體裡無限量儲存的能量，並且肌肉每天消耗的熱量比脂肪高很多。
肌肉鍛鍊多了會生長，一旦停止鍛鍊就會萎縮變小。基於這個原則，腿部最好的訓練方式是儘量減少負重類型的鍛鍊，可刺激肌肉，防止肌肉變粗大。
你是哪一種腿型？
大象腿分為兩種類型，一種是脂肪腿，大部分媽媽是這種類型，脂肪比較多，摸起來軟軟的。如果你是這種類型的腿，需要做的是全身性的有氧運動，可以先從快走開始，每天保證40分鐘左右。
快走與散步遛彎不一樣，快走要達到至少每小時6千米的速度，如果你有心率表的話，可以注意觀察心率，在120~150次／分鐘之間是一個很好的減脂心率，在走的過程中有意識的用大腿帶動小腿，不要甩腿或用小腿帶動大腿。
另一種類型的胖腿就是肌肉脂肪混合型的腿，這種腿摸起來雖然硬硬的，但其實還挺粗的，肌肉裡混雜著不少脂肪，這種腿是最難減的。
腿部的訓練以輕重量高頻次運動為主，我們介紹3個沒有負重的動作，緊實腿部線條，再加2個放鬆動作，美化腿部線條。
1、空中自行車
仰臥骨盆中立位，雙腿併攏直抬起，至腳尖指向天花板。
吸氣左腿下降至同地面成60度角，呼氣屈右膝右大腿貼向胸腹，再次向上伸直右腿，同時右腿下降至地面成60度，屈左膝貼向胸腹，雙腿依次在空中踩自行車動作。
左右腿各20次為一組，練習3組，中間休息30秒。
2、交叉腿
仰臥保持骨盆中立位，雙腳略分開，雙腿伸直，抬起的腳尖指向天花板，繃腳尖。
雙腿隨著呼吸在空中做交叉，30次為一組，練習3組，中間休息30秒。
3、大腿內側抬腿
側臥下方手放在頭下，上方手在身體前側保持平衡，上方腿彎曲，跨過下方腿，腳尖在身體前側點地，另一隻腿伸直，勾腳尖。
吸氣準備，呼氣向上抬起下方腿，吸氣還原，重複練習後換腿。
左右各15~20次為一組，練習3組，中間休息30秒。
4、泡沫軸放鬆大腿側面
側臥，將下方臂支撐在地面上，上方臂放在身體前側，將泡沫軸放在下方腿大腿外側，上方腿彎曲，跨過下方腿，腳尖在身體前側點地作支撐。
利用泡沫軸在下方腿大腿前後，來回滾動，交換練習。
左右各滾動30秒～1分鐘為一組，練習2組，中間休息20秒。
5、泡沫軸放鬆大腿前側
俯臥，屈雙臂，雙小臂平放於地面支撐身體，將泡沫軸放在大腿下，腳尖點地。
身體隨著泡沫軸來回滾動，30秒～1分鐘為一組，練習3組，中間休息20秒。
注意：滾動過程中，腰背挺直，滾動速度不要過快。
3個緊實大腿動作，2個放鬆大腿動作。每天10分鐘，遠離大象腿！
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