俗話說，“筋長一寸，壽延十年”。但現代人長期久坐不動，身體越來越緊張僵硬，經絡堵塞、氣血不通……
這說明，你的身體需要拉伸一下了！
拉伸對身體有什麼好處？
1、讓身體更年輕
俗話說，老筋長，壽命長。正確的拉伸可以促進血液循環，消除身體的淤堵，減少身體的慢性疼痛。我們可以每天對肌肉進行簡單的拉伸，讓身體處於最佳狀態。
2、讓肌肉線條更緊緻修長
拉伸能夠有效的放鬆肌肉筋膜，加速乳酸代謝的排出，緩解肌肉緊張，讓肌肉更緊緻，線條更修長，避免出現肌肉腿。
3、減少運動傷害
僵硬的肌肉是導致運動拉傷的主要原因，研究發現，拉伸有助於協調精細的肌肉運動能力，提高身體穩定性，避免運動損傷。
4、保持身體柔韌性
經常做拉伸的人，身體柔韌性會更好。因為拉伸能夠減少肌肉的粘滯性，增加肌肉的彈性和伸縮能力，讓身體柔軟而堅韌。
5、舒緩壓力
現代人生活節奏快，工作壓力大，身體一直處於緊繃狀態。而拉伸能夠釋放精神壓力，放鬆緊張的身體。
下面給大家分享8個超實用的瑜伽拉伸動作，全面的拉伸身體肌肉、筋膜和經絡，讓身體保持年輕。堅持練習，說不定還能長高1-2cm噢
1、站立前屈
- 站立，雙腳併攏，吸氣脊柱延展
- 呼氣，以腹股溝為折點，直背前屈
- 腹部貼向大腿，鼻尖找小腿
- 雙手放在雙腳兩側，頭自然放鬆
- 保持8-10個呼吸，伸展腿後側
2、雙角式
- 站立，雙腳分開一腿長，腳尖朝前
- 吸氣脊柱延展向上，呼氣身體前屈
- 雙手背後十指交扣，遠離臀部
- 頭頂向下找地面，保持8-10個呼吸
3、眼鏡蛇式
- 俯臥下來，雙手放在胸腔兩側
- 吸氣抬頭，延展脊柱向上
- 呼氣手推地，身體微微後彎
- 胸腔打開，鎖骨延展，雙肩放鬆
- 眼睛看斜前方，保持8-10個呼吸
4、反騎馬式
- 從下犬式，右腳向前邁到兩手之間
- 左腿向後伸直，小腿腳背貼地
- 左手撐地，屈左膝，腳跟靠近臀部
- 右手向後抓左腳，呼氣慢慢加深
- 保持8-10個呼吸，換反側練習
5、坐姿體側屈
- 坐立，右腳向旁側打開，腳尖回勾
- 屈左膝，腳掌貼右大腿內側
- 腳跟靠近會陰，背部立直向上
- 呼氣身體向右側屈，右手抓右腳
- 左手上舉貼耳，轉頭看上方
- 側腰延展，左臀向下壓實地面
- 保持8-10個呼吸，還原，換反側練習
6、束角式
- 坐立，雙腿儘量分開，背部立直
- 屈雙膝，腳跟靠近會陰，腳掌相對
- 雙手握住雙腳腳掌，吸氣脊柱延展
- 呼氣膝蓋向下找地面，內側延長
- 雙肩放鬆，保持8-10個呼吸
7、仰臥針眼式
- 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
- 將左腳放在右大腿上，膝蓋旁開
- 雙手抱住右大腿後側，雙肩放鬆
- 呼氣，手帶動右大腿靠近腹部
- 伸展左側臀部，保持8-10個呼吸
8、仰臥脊柱扭轉
- 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
- 吸氣雙手側平舉，掌心朝上
- 呼氣，雙腿帶動脊柱向左扭轉
- 右肩向下壓實，轉頭看右手指尖
- 保持8-10個呼吸，換反側練習
堅持這樣拉伸30天，身體會發生什麼樣的變化呢？試過你就知道啦，留言區交給你們
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