今天小编就给大家说说健身健身减肥的几大谣言，看你中招了没？
一、卷腹训练可以甩掉大肚腩
卷腹是无氧训练，是对锻炼腹部的肌肉有效，但不能有效地去除腹部的脂肪。有人把肚子翻过来练过。即使每天卷腹几千次，腹部脂肪依然顽强地存在，腹肌就更不可能出现了。
降低体脂肪率的有效方法是进行跑步、爬楼梯、跳绳等系统的有氧运动。消耗卡路里才会使肚皮脂肪急速减少。男性的身体脂肪率在20%以下，女性的身体
脂肪率在24%以下的话，你的腹部就会变得几乎平坦。腹部的肌肉由多个肌肉群构成，卷腹只能锻炼腹直肌，腹斜肌这些都无法练到；所以，为了我们的腹肌更有型，则需要全方位的练腹。
二、跑步容易导致小腿变粗
有两种人跑步腿会变粗。一个是听信谣言没有跑步训练的人，另一个是跑步训练方式错误的人。
当然，前者我们就没有说的必要了。后者如果你选择的是快跑训练的话，身体就会呈现一种无氧运动状态。不消耗脂肪，肌肉的尺寸就会变粗，小腿就有可能变粗。
慢跑会消耗小腿的脂肪。小腿不要太粗。小腿越来越瘦。只要保持充足的时间，慢跑训练后，可以伸展腿部放松，避免腿部肌肉充血。长时间坚持下去，你的腿会越来越好。
三、重量越大，增肌效果越好
很多增肌期的人热衷于追求大体重，挑战更大的训练强度。但对于初学者来说，动作的基准是最重要的。重量的选择要循序渐进，而不是盲目比较大的体重挑战。
在挑战重磅的过程中，很多人无法保证正确的运动轨迹，造成肌肉损伤，引起了巨大的健身事故。初学者入门从外面到没有刺激的肌肉到开始肌肉强化训练的过程是自我变化。这时要注意姿势，让肌肉记住正确的轨迹。通过动作技巧，慢慢增加重量。
上面是健身减肥的几大谣言，看你中招了吗？
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