1. 設定目標
有效的目標設定有幾個原則，英文縮寫為“SMART” 。
-Specific 具體的
-Measurable 可測量的
-Acceptable 可接受的
-Realistic 現實的
-Time-bound 有時間效應的。
比如，“我要從明天開始戒菸”，這不夠具體和有測量性。
相比之下，“我從3月29日開始，每天從一包煙減到半包煙。從4月5日（一星期）後開始，每天只抽3根菸，到4月12號開始一根不抽。”就是一個好的目標設定。
2. 尋求醫療手段
戒菸不易，但是尼古丁替代法是安全有效的長期戒菸療法，常見的有：咀嚼的尼古丁口香糖，和貼在身上的尼古丁貼劑。
3. 尋求家人和朋友的支持和監督。
很多成功戒菸的人，不是為了自己，而是為了家人朋友，特別是孩子。我們都知道二手菸的危害，最近研究發現，殘留在衣物上的“煙味兒”（三手煙），都能對孩子健康造成巨大影響。
保護家人，遠離菸草！
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