拥有一双美美的大长腿是所有
男神、女神的必备条件
然而这一切都有一个前提就是腿直
若腿不直，那你的腿再长、再细
腿型依然还是不好看
所以今天鸭梨要和大家扒一扒的就是
「 O型腿 」
O形腿，也就是我们日常生活中俗称的罗圈腿，由于站立时两个膝关节之间无法并拢，在医学上指的是在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，医学上称之为「膝内翻」。一般而言，生理性的居多，遗传或者其他因素造成的需要及时进行治疗。
而今天我们要说的O型腿，多数是由平时不正常的走姿或者站姿、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐等等，会给膝关节造成向外的力量，长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛，造成O型腿。
O型腿在外观上看起来会造成骨头弯曲的表象，这是因为O型腿的人腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。因此腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。这样，形成的腿部肌肉轮廓线就是弯曲的，给人的感觉也就是骨头弯曲了。
进而显得整个人的腿部下肢臃肿、腿短，这也就是为什么说腿长、腿细的前提一定要是腿直。
O型腿自测
正常站立双脚并拢时，膝关节内侧能相互靠拢、接触，就是正常的身姿；若双侧膝关节不能相触，下肢内侧间隙过宽或膝关节可触但其下方出现明显凹陷，腿部弯曲不直即为O型腿。
轻微O型腿：双腿并拢膝部无缝隙，测量单腿膝下内侧凹陷最大值在0.8-1.0cm之间。
轻度O型腿：双腿并拢膝部有缝隙，测量单腿膝下内侧凹陷最大值在1-1.5cm之间。
中度O型腿：双腿并拢膝部有明显缝隙，测量单腿膝下内侧凹陷最大值在1.5-2.0cm之间。
重度O型腿：双腿基本无法并拢，测量单腿膝下内侧凹陷最大值在2.0cm以上。
「O型腿怎么破」
因为O型腿的严重程度不同
针对严重的O型腿应及时通过手术矫正
针对较轻程度的我们可以通过改变不良体态
以及相关运动训练来矫正O型腿一
纠正不良姿势
上面我们提到除了生理性因素之外，很重要的影响因素就是日常生活中不良的站姿、走姿、坐姿，穿高跟鞋等造成外侧韧带松弛。
所以一定要注意调整自己的走姿、站姿，留心有关腿部的其他姿势以及细节，学会将重心放腿内侧，平衡腿内外两侧的力量。
正确的走姿：身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。
二
臀腿训练以及拉伸
造成O型腿的原因主要是膝盖内外两侧的肌肉不平衡，所以要强化弱侧肌肉，另外不良坐姿也会导致O型腿的原因就是臀中肌绷直僵硬所导致的，所以运动训练主要加强弱侧肌肉，以及拉伸过度紧绷的肌肉，学会平衡强弱肌肉，才是我们矫正的重点。
>>> 坐姿器械腿内收
针对大腿内侧肌群坐姿器械腿内收，是最能找到训练感觉、最有效的训练动作，可以很好地强化大腿内侧肌肉。
>>> 侧卧腿内收
适合无器械时的大腿内侧训练，利用枕头或者其他靠垫作为阻力，不受地点限制，在家就可以练起来哦。
>>> 坐姿臀中肌拉伸
不良坐姿引起的臀中肌僵硬也会导致O型腿，所以拉伸臀中肌也可以针对改善O型腿，而且只要坐在凳子上就可以完成，很适合和鸭梨一样在办公室久坐的上班族哦。
>>> 腿部肌肉拉伸
盘坐腿伸展、鸭子坐等等拉伸相关腿部肌群的方法
夏天就要到了
露肉肉的季节就要到了
改善O型腿的方法已经介绍给大家了
能不能改变还要看你自己
健身是一件只要付出就有回报的事
只要坚持就一定会有效果
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