公共衛生與預防醫學 2019-11-05
骨質疏鬆，是一種高發病率、高死亡率、以及高醫療費用的疾病。《中國骨質疏鬆白皮書》指出，我國至少有近7000萬人患骨質疏鬆症，另有2.1億人骨量低於正常標準，存在骨質疏鬆的風險。
得了骨質疏鬆，初期通常沒有什麼明顯症狀，往往到骨頭受傷斷裂或者骨折時才會發現。此時，骨質疏鬆早已悄悄的奪取了我們的骨骼健康。
一旦出現了骨質疏鬆，就等於給身體埋下了一顆定時炸彈，隨時可能爆炸。
骨質疏鬆的信號
注意生活中骨質疏鬆的信號!摔跤骨折了，再發現骨質疏鬆，為時已晚。
1. 骨質疏鬆的疼痛以腰背痛多見，佔疼痛患者中的70%～80%，年輕人也可見。
2. 中老年人出現駝背，身高縮短，也是骨質疏鬆的表現。
骨質疏鬆的病因
骨質疏鬆的病因主要分為兩大類。
一種是原發性的，包括先天性的骨質疏鬆和老年人的骨質疏鬆。
另一種是繼發性的，比方說由一些內分泌疾病、妊娠哺乳、營養不良、腎病、腫瘤等疾病引起的。一些女孩子過分減肥也會導致骨質疏鬆。
骨質疏鬆不止是中老年人的事
事實上，30歲左右人的骨量是一生中的最高峰，50歲起骨量平均每年丟失0.5%～1%，絕經後婦女平均每年平均丟失骨量3%～5%，婦女骨丟失最終可達峰值骨量 的30%～40%，男性丟失20%～30%。
因此峰值骨量就比如同人體內的“骨銀行”，年輕時峰值骨量越高，相當於在“銀行”中 的“儲蓄”越多，可供人們日後消耗的骨量就越多。
所以，現代觀點表明，從兒童開始就要開始儘可能的豐富鈣質攝取和儲備。足夠的骨量儲備和終生對骨骼的保護，才能讓你晚年無憂。
如何預防骨質疏鬆
得了骨質疏鬆後怎麼辦
01
吃鈣片?可不夠!
吃鈣片當時對於骨質疏鬆有效。但是，只是吃鈣片是不夠的。維生素D、維生素C以及蛋白質都是骨骼生長的必須元素。所以，不僅要補鈣，均衡營養更加重要!
飲食補鈣的方法較多，牛奶等是較好的補鈣食物,蝦皮、扇貝、豆腐、青菜等也是含鈣較高的食物,老年人可根據需要調節飲食予以補充。
吸菸、酗酒、過度飲用含咖啡因的飲品，比如咖啡、濃茶、可樂等，都會導致鈣質的丟失，這也要儘量避免！
02
戶外運動
骨質疏鬆不意味著要停止運動，事實上，規律而恰當的運動能降低將來發生骨折的風險。保持正常的骨密度和骨強度需要不斷的運動刺激，缺乏運動就會造成骨量丟失，所以堅持鍛鍊對於預防骨質疏鬆很有好處。
如果不注意鍛鍊身體，出現骨質疏鬆，肌肉力量也會減退，對骨骼的刺激進一步減少。這樣不僅會加重骨質疏鬆，還會影響關節的靈活性，讓人更容易摔倒，發生骨折。不過運動時還是安全第一，不要盲目進行不熟悉的運動，也不要一味追求多運動，可以從自己感覺舒服的運動開始，逐漸增加運動強度。
03
如果真的有骨質疏鬆，還有很多藥物可以幫助你。第一類為抑制骨吸收藥，降鈣素、二磷酸鹽、雌激素以及異黃酮;第二類為促進骨性成藥，包括氟化物、合成類固醇、甲狀旁腺激素以及異黃酮。這些藥都需要在醫師的指導下應用。
04
預防危險事件
對於骨質疏鬆來說最大的問題就是容易骨折。歸根結底還是要減少骨折的可能。
因此，如果家裡有人得了骨質疏鬆，給家裡的衛生間裝上扶手，買一根柺杖，是每一個子女都能做，並且應該去做的事。
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