意拳摩擦步要訣其他頭條網

2020-04-27 01:27:31 古法練功

意拳的步法稱為摩擦步。

傳統的步法口訣中有這樣兩句話：手到步不到，打人不為妙，手到步也到，打人如玩笑。腳打七分手打三。這證明了步法訓練在技擊中的重要性。實戰中，雙方之間始終處於動盪狀態之中，也就是雙方的距離不是固定不變的。攻防動作的實現，首先是由腳步開始的，因此可以說腳步動作是一切動作的先導。王薌齋老師說：“察來勢之機會，度己身之短長。”把握住距離，以利與攻防，步法的好壞與熟練程度，直接影響成敗。好的步法，應該是靈活、準確而富有彈性，時刻為隨機應變，隨勢發力而創造條件。

在移動中要求是“上動下自隨，下動上自領”。保持平衡均整的混元力，以控制對手，克敵制勝，這就是技擊中的步法訓練的目的和意義。關於步法，先太師李洛能曰：“練拳易，練步法難，得道亦難，縱得道，養道尤難。既知道如何練步法，知道步法的規矩，要求知得確實。按次序而練之，不可冒進，不可好高騖遠，一目十行，華而不實，切記，切記。要真愛惜步法。要愛步法勝過一切身內之物，有暇即練之，不要一曝十寒。天天練，日日練，才能有真功夫。還要有恆心。作為自己終身修養功夫。”先師王薌齋老師則強調：“在練摩擦步時，渾身肌肉伸展，骨節起稜。頭直、目莊、意靜。兩足如在泥雪中求動。雙膝提縱，力若抽絲，目光遠望，手腕留痕。輕步進退。身動揮浪舞，意力水面行，淋龍白鶴戲，含笑似蛇驚。肌肉含動力，神存骨起稜。”

一、定步摩擦步

支撐腿不動，凝神定意，兩眼注視一個方向，兩手左右分開，設想扶在欄杆上，幫助維持身體的平衡。一隻腳提起來，設想腳脖上捆著一個小沙袋，用後腿和身體的力量，推送前腳把沙袋向前方送出去，送到膝關節將要伸直的地方，然後收腳，腳不要落地，收到支撐腿的踝關節內側仍不落地，繼續往後送腿，利用前腿（支撐腿）和全身的力量把腿推送到後側方。此時仍想著腳脖上有沙袋，往斜後方推送。到後腿膝關節將要伸直的時候，又開始往前收腿，腳仍不著地，由於全身重量始終落在支撐腿上，所以為了維持平衡和完成另一腿的練習，就相當吃力。做若干次換另一腿支撐練習。

二、前進和後退摩擦步

立正姿式開始，首先凝神定意兩眼前視一個方面，以先行右步為例，兩膝稍微彎曲一點，兩手左右分開，在意念上兩手好象扶在兩邊的欄杆上，來保持身體的平衡，這是一種假借，不是真扶。然後開始邁出右腳，在提腳時要設想從爛泥中撥起來一樣。要全腳掌包括腳跟同時撥起。如果我們先提腳跟，就好象腳上穿的鞋子會被爛泥粘掉。但又不叫爛泥粘掉鞋子。同時還要設想右腿膝蓋上面，好象有繩往上拽，幫助整個腳從地上上拔起來。

腳拔起來以後，緩緩地往前伸，好象在腳底下有一個細細的小圓棍。緩緩地往前滾動。在往前滾動的同時，還要設想往後滾動這個圓棍，於是我們在這又去又回，又回又去的矛盾狀態下，試探著往前走去。在具體練習的時候，外形不要做出矛盾的樣子來，有這個意念活動就夠了，因為我們在實戰中，是不讓對方察覺出自己的步法意圖和行步規律的。這一步可能是進，也可能是退，也可能是一步，也可能是半步，總之令人不可捉摸。

當我們在矛盾狀態中，邁出的右腳膝關節將要伸直的時候，向右斜前方落步。即右腳往外移兩個腳的寬度，大約十公分左右。腳尖先著地，然後腳掌和腳後跟再落地。落地之後，身體的重心開始慢慢地移到右腿上去。右腿膝關節稍微彎曲，將身體重心完全移到右腿上之後，開始把左腳慢慢地從爛泥裡拔出來，要求和拔前腳時一樣，當左腳收到右腳的踝關節內側時，超越右腳往前伸出，要求仍然和邁右腳時一樣。當邁到左膝關節將要伸直的時候，左腳向左斜前方落步，緊接著把身體重心慢慢移到左腿上，當身體重心完全移到左腿時，右腳又開始拔起。如此循環往復，這就是向前走摩擦步的訓練方法。需要強調的是無論向前還是向後走，兩眼始終注視一個目標。

後退的摩擦步，仍從立正姿式開始，以先退左步為例，身體重心倒在右腿上，開始拔左腳，仍是從爛泥裡全腳掌拔出，設想右關節上有繩往上提，幫助左腳從爛泥裡撥出，然後踩著小圓棍向後滾動，向後向前。

矛盾著往左斜後方退步。到左腿膝關節將要伸直的時候，腳尖先著地，而後全腳掌落地，落地之後，則慢慢地將身體重心從右腿緩緩地移到左腿上時，又開始提右腳，全腳同時提起，踩圓棍往後收腿，也是在矛盾中，緩緩回收，此時不要用右腿一個腿的力量往回收拔，而要配合左胯朝斜後方坐，同時頭向上頂，膝蓋往上提，用全身的力量把右腿收回來，當右腳收到支撐腳即左腳的踝關節內側時，開始往右斜後方退步，要求和退左腳一樣。

如此反覆練習。注意不管是進步還是退步都要經過兩腳併攏的階段，然後再向前或向後走下邊的半步，整個運作與滑冰運動員的收腿側並的運作相似。至於向前走若干步，向後退若干步，則無具體規定，要根據練功場地的具體情況和個人的體力安排。

開始練習摩擦步可以只練進或退步，進一步則要打亂順序，隨意進退，以適應實戰的需要。