別說上胸難練，是因為你沒掌握這3點，細節幫你提升訓練效果

胸部是很多人都喜歡鍛鍊的肌肉群體，但大部分人鍛鍊胸肌的方式只有常見的臥推、夾胸訓練，如果問訓練者們胸部的哪個部位最難練，相信大部分都會說上胸肌以及胸肌中縫。的確，胸肌作為一大塊肌肉群體，分為上中下三個部分，它的生長順序也是從下到上，從外到內。大部分人的胸肌上部都屬於比較薄弱的，這會讓我們的胸型看起來有些下垂，所以鍛鍊上胸也是十分重要的。

槓鈴臥推對於胸部肌肉的刺激的確很大，但是想要鍛鍊上胸，最好使用啞鈴進行訓練，啞鈴臥推中雙手距離可以縮短，在動作結束時也可以擠壓自己的胸部，這不僅能夠將重量側重刺激我們的上胸部，還能幫助我們鍛鍊胸肌中縫。別說上胸難練，是因為你沒掌握這3點，細節幫你提升訓練效果。

1、角度：在針對上胸肌進行訓練時，我們需要注意上斜臥推的角度，上斜角度越大三角肌參與的越多，所以選擇合適的角度才能最大程度的刺激我們的上胸肌，上斜角度30度-45度是訓練胸肌上部的最佳角度，小於這個角度會傾向於胸肌中部，大於這個角度則會使三角肌前束承擔過大的壓力。

2、嘗試下反手臥推：反手臥推對於胸肌上部的刺激更為明顯，由於受到上胸部的纖維排列方向影響，靠近鎖骨的部分肌肉幫助肩關節前屈，所以反手握槓會使我們落槓的位置低於一般臥推，提升我們對於上胸肌的刺激。另外也可以嘗試龍門架低位夾胸或者T槓胸推的動作

3、動作細節：

在進行臥推或飛鳥動作時，如果動作張得太開的話就會對肩部關節造成壓力，長久以往就會出現勞損的現象；另外在動作低點時將手掌朝天，這樣更容易感受到上胸部的拉扯；上臂呈30度角彎曲，提升上胸刺激。

小熊寄語：其實身體的每一塊肌肉都有它專門的訓練方式，只有正確的掌握訓練的技巧和細節，才能讓我們在訓練中獲得事半功倍的訓練效果，但若沒有注意這些動作細節，不僅達不到應有的訓練效果，還有可能會造成身體的損傷，那就得不償失了。所以在訓練之前我們多學習、多觀察，待掌握正確的訓練動作後在循序漸進的增加訓練量，才會讓我們練出強健的身材。