秦海璐自爆曾1個月減重60斤，公開瘦身法，粉絲：健康又有效
現在的秦海璐已經42歲了，老公王新軍對她又是體貼愛護有佳，同時還有一個可愛的兒子常伴左右，可以說事業愛情雙豐收了。前段時間，秦海璐又參加了綜藝《中餐廳》，她直爽率真的性格又收割了一部分觀眾的心。
誰知道那個看起來很強壯的女人已經41歲了。不管是皮膚還是身材，她看起來都像20多歲的人，最近也經常在微博上曝光自己的靚照，這讓我羨慕不已。
但是秦海璐可不是一直都那麼瘦的，她也經歷過發胖的尷尬期。最近她參加了一個訪談節目，自曝由於懷孕期間飲食沒有節制，為了給孩子充足的營養，什麼往嘴巴里塞，這導致她生完孩子後，體重還一直維持在160斤左右。這時候秦海璐就開始焦慮了，畢竟身材對於女演員來說是真的很重要。
作為一名敬業的演員，秦海璐清楚地意識到自己不能再這麼胖下去了。在朋友劉濤的建議下，她選擇了一種快速減肥的方法，即普拉提。每天持續燃燒脂肪半小時以上，只需完成幾個動作，效果是跑步的五倍。依靠這種健身方式，成功率在一個月內從150磅提高到90磅。甚至他們的粉絲都說：這種方法是健康有效的。
瘦骨嶙峋的秦海璐真的與眾不同，性感又漂亮。現在她42歲了，而且她的身材很好！
秦海璐今天的成就，離不開她的自律。她把健身和塑形放在第一位，嚴格要求自己每天保持健康和鍛鍊身體。即使你去國外時裝週，也別忘了每天在酒店裡進行普拉提訓練。
如果你不減肥，你就不知道自己有多漂亮。從普通的醜小鴨到高貴的白天鵝，秦海璐告訴你，沒有健康和自律，你就不能生活！
所以，想要減肥和塑型的人需要做好兩方面的規劃：
一、調整飲食結構
- 水果糖分比較高，放在早上吃。
- 燕麥和糙米等粗糧的碳水比精米要低，有更強的飽腹感，可以吃
- 減脂的時候為了確保肌肉不被減掉，所以，一定要保證充足的蛋白質，肌肉多了，基礎代謝提高了，就不會那麼容易堆積脂肪。
二、把握正確的運動節奏
- 過於肥胖的人不能一開始就做強度非常大的運動，可以參照公式來計算自身的BMI
BMI=體重(公斤）除以身高（米）的平方
當你的身體質量指數大於BMI28時,先儘量做柔和的運動，如散步、快走，能夠提升熱量消耗，也不會對身體造成過大的刺激和傷害。BMI降到28以下時，就可以開始進行減脂增肌訓練了。
- 選擇更便利的運動環境，分階段制定目標，以增加減重增肌的信心
規劃好以上兩點，基本上你的健身計劃就可以穩步向前推進了。
下面這組動作，一週三四次，每次20分種，一個月可減重7~15斤！
動作一：普拉提深蹲訓練
雙腳踩住腳蹬，做蹲起運動，每組15個，每天做3組。
訓練二：普拉提弓步扭轉訓練
兩腿一前一後踩住腳蹬，兩側交替做弓步扭轉，每組雙向各15次，一次做3組。
訓練三：普拉提後蹬拉伸
身體呈貓式，雙手握住扶杆，兩腳交替向後向上伸舉，兩側各做15次，每天做3組。
訓練四：普拉提手臂抬舉訓練
雙腳踩進腳蹬，兩臂夾緊，向上抬舉扶杆，一組15次，共做3組。
訓練五：普拉提空中自行車
這個動作非常簡單，平躺在瑜伽墊上，雙手舉直，兩腳在空中做踩自行車動作，一組15個，每天做三組。
學會以上五個動作，可以針對身體想要減重的部位做相應訓練，堅持做一個月，可以瘦7-15斤！
相比於明星，我們普通上班族想要減脂塑形，可能會更難一些，要規劃好工作，花上幾千或幾萬去健身房請私教，都不太現實。
所以總是看著自己越來越胖，身材也越來越鬆弛，就會覺得生活和工作的信心都被嚴重影響了，壓力也會越來越大。
那麼，對於我們來說，怎樣才是保持身材又便利又實惠的辦法呢？
那就是找機會在家健身了！於是前段時間我朋友就給我安利了這款--
多功能普拉提棒！這款多功能普拉提棒，最便利的地方就在於，只要在家就可以輕鬆鍛鍊，比跑步什麼的消耗的熱量更高。有人做過測試，做10分鐘的普拉提棒練習，就能消耗一塊巧克力的熱量。
就連明星們，也都很熱衷於利用普拉提器械來健身 ，張天愛的好身材可是跟普拉提運動脫不開關係~
孫儷娘娘練習普拉提的時候，會把自己的女兒一起帶上。
劉嘉玲也曾經曬出自己普拉提的訓練照~
作為史上最燃脂的運動之一，普拉提還被寫進了維密的官網。
到每年大秀之前，模特們都會集中訓練，通過普拉提運動在一個月之內迅速回到魔鬼身材！
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