類似於三個動作練出馬甲線，七天練出腹肌，完美腹肌計劃的視頻已經刷的我們心累了，在你真真切切地實踐之後，是不是感覺他們就是在貶低的你的智商，一個動作讓你擁有腹肌，馬甲線都在練，有可能是每個人渴望的吧，可是你有沒有發現腹肌練習上的時間很多，可就是不見效。
為什麼腹肌出不來
1.可能你見過很多視頻，都在介紹各種練腹的動作，但是你發現沒有，因為腹肌的線條基本上不是靠練出來的，而是靠瘦出來的，腹肌人人都有，區別在肚子上的脂肪有多少？腹部的脂肪越少那麼腹肌的線條會越明顯。
2.包括女生渴望的各種線條，基本上不是靠發達的腹肌，而是靠薄薄的皮脂才能實現，腹肌訓練有經驗的訓練者一般不會安排大量的腹肌訓練，甚至還會說練得太多腰會變粗的原理，這個是不是有道理的？理論上來說，這也是有可能的。
3.我們腹肌除了腹直肌之外，還有腹外斜肌，可是那些基本上腹內外斜肌不是很發達，日常生活中很少會得到刺激，但是進行各種交叉對側卷腹的時候，腹內外斜肌就會得到刺激和發展，然後腹內外斜肌對於力量的刺激更加敏感，所以很有可能你每天不斷的只練腹肌的結果，就是讓他越來越發達，如果飲食不控制體脂率不變的話，當然以後就會變成大粗腰。
4.腹肌到底需要練嗎？首先可以肯定的是需要鍛鍊，作為核心部分，訓練在日常生活中顯得尤為重要，但是不需要刻意練習，除非你要參加健美比賽，那麼腹肌需要一定厚度的提升，大肌肉群為主，腹肌為輔的修煉法則，所以六塊腹肌的重點是在於降低體脂，體脂低下來了，腹肌自然會顯現。
5.還有會員說我多練腹肌是不是可以減掉腹部的脂肪，很遺憾我們做任何減脂運動消耗的都是血液裡的脂肪，脂肪是放在於全身，大概有30%來源於腹部的脂肪，所以減脂的重點在於單位時間消耗更多的熱量，同時限制攝入熱量才會。
從減肥的角度來說，全身多關節動作練習消耗更多熱量，腹肌就越顯現出效果，這也就是為什麼你們看到大部分的訓練動作都會涉及大量肌群的參加。
為什麼腹肌線條不夠好
1. 作為身體的中心區域，你的腹部是什麼？為什麼你自己把腹肌當成三塊肌肉來練，你想要的就是六塊腹肌，但是說這句話，估計你還需要知道腹部肌肉的組成是什麼，腹直肌，腹橫肌，腹內外斜肌，這是我們腹部肌肉的組成。
2. 大家重點注重腹肌訓練的好處顯而易見，於是就去花更多的時間做更多數量的卷腹，加重就能獲得更好的效果，這是快速肌肉增長的理想條件，實際並沒有很大的區別，用傳統的訓練為主，發力10-12次仍可取得很好的效果。
3. 讓自己適應高次數訓練，很多人說怎麼練腹，舒服和進步只能二選一，你還可以選擇增加每組次數，縮短組間休息時間，增加總共訓練組數，集中的訓練，腹肌訓練也是如此，一旦你感覺訓練變得輕鬆，就應該適當增加強度和難度，如果你還想要六塊腹肌的話，就對自己狠。
4. 訓練誤區的存在，日常訓練比較常見的就是：
做懸垂舉腿時出現身體前後晃動核心控制不穩定，大腿前側借力，大腿抬起幅度不夠高。
做卷腹時手放在脖子後面，並且起落幅度過大腰離開地面。
做仰臥抬腿時腿部抬起過高導致臀部離開地面過多，身體過多的晃動，起落速度過快。
側支撐起落卷腹時過度依靠手臂以及大腿的力量，側腹部沒有進行發力。
繩索卷腹時腰背過於挺直導致手臂發力過多，大腿借力的現象，下拉過程注意上肢內蜷。
平板支撐時肩胛骨沒有收緊靠手肘發力，腰部出現弓腰塌腰，腳尖過分蹬地借力。
做動作時呼吸控制不好，沒有掌握好發力時呼氣，放鬆時吸氣的節奏。
我是喬治，為您分享專業健身知識，感覺有幫助可以關注一下哦，會持續更新更多健身知識，感謝閱讀。
閱讀更多 喬治健身教學 的文章
