【膀胱保養】
1.飲水
除有醫生的特別囑託，每天至少喝1.5升（6～8杯）水。因為咖啡因和酒精對膀胱有激惹作用，每天要限制咖啡、酒、茶葉和可樂的飲量。
2.良好的上廁所習慣
不能養成為“以防萬一”去廁所的習慣，長期這種習慣會導致膀胱容量減小。試著覺得膀胱充盈和必須方便時方去廁所，但睡前例外，以排空膀胱為好。正常情況下每天排尿4～8次，夜裡排尿不多於1次。在排尿時不能匆忙，有利於膀胱的充分排空。如果排尿匆忙，膀胱排空不夠，易患泌尿系感染。
3.養成良好的排便習慣
堅持每天定時排便，可以避免便秘的發生。因大便乾結而經常用力排便，易造成盆底肌肉的支持虛弱。
4.保養好您的盆底肌肉
做規律的盆底肌肉鍛鍊有助於增加盆底肌肉的張力。盆底肌肉鍛鍊以收縮鍛鍊恥尾肌為主。鍛鍊收縮肛門動作持續3秒鐘為1次有效收縮，每天可以不定時做一些鍛鍊。
5．生活起居要有規律
儘量不食辛辣和油膩大的食物，多食新鮮蔬菜水果，可以吃些淡水魚蝦。生菜、花菜、芹菜、蘋果、香蕉都是最佳選擇。
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