纪录片《零零后》里有这样一个小姑娘，她叫一一，两三岁时她就喜欢独自玩耍，一个人吃饭，一个人睡觉。
一一的独来独往，引起了老师的注意，便劝解她多交朋友，沟通后一一说：我觉得一个人玩儿挺好的。
后来在老师的引导下，一一变成了更平衡的人，但还是喜欢一个人的时光。
她说了这样一段话：“与朋友相处是接受世界的信息，而独处是整理这些信息，人当然要是能内向能外向最好了，那样他就拥有了这两个世界各一半最好的东西”。
我们都希望既能享受独处的美好时光，也能在社交的世界如鱼得水，但，一个人的性格是不容易改变的。
所以，当我们步入社会后，会时常自我怀疑：是保持原状，还是着手改变？ 如果不想一直生活在精神的自我对抗中，那么我们需要解决内心的冲突。
《内向高敏者：如何在外向的世界自在的生活》一书中（简称《内向高敏者》），很好的阐述了这个问题。
这本书告诉内向高敏者：如何在保持自我和适度改变之间保持微妙的平衡，找到更多机会让自己成长和发展。
《内向高敏者》的作者是德国性格咨询专家、权威训练师西尔维亚.洛肯。她也是一个内向敏感的人。
在这本书里，西尔维亚.洛肯用极为精彩的故事案例向我们展示了内向高敏者自身的优势，及伴随而来的性格障碍，主张找到内在的平衡之道。
01 内向高敏者是什么？为什么会出现内向高敏者？
听一首歌、看一场电影，容易产生共鸣，有时不自觉的流下泪来
对他人的反应敏感，被认为是“玻璃心“，时常自我怀疑
不好意思拒绝他人，是个有求必应的“老好人”
明明可以开口求助，却非要死撑，情愿埋头钻研......
如果上述某个片段集中了你，恭喜你很可能是“内向高敏者”性格。顾名思义，“内向高敏者”是兼具内向型和敏感型的人格 的群体。
相对于外向活跃者，内向高敏者偏内敛和沉稳，且有极强的同理心和感知力，但又不善于拒绝他人，对自己苛刻，对他人宽容。
为啥同是人类，内向高敏者性格，表现出的认知、情感、行为等如此不同？
多巴胺水平不同
作家西尔维亚.洛肯说：
相对于外向活跃者，内向高敏者的多巴胺分泌量较少，脑部化学物质导致他们很少亢奋。比如，同样是首次中奖，有的人兴奋的手舞足蹈，有的人看起来稀松平常。
人格内核不同
内向型作家佩特里克认为，内向高敏者和外向活跃者的人格内核不同。内向型人“谨慎中心‘影响力明显大于”奖励中心“。
动因和大脑中的“精神中心‘和奖励中心有关。虽然原则上内向高敏者不反感各种刺激和欲望，但他们不会因刺激吸引，离开自己熟悉的区域。
比如，上文中的一一，老师劝她交朋友，同学向她伸出橄榄枝，都不能动摇她“爱一个人玩”的初衷。
杏仁体“作祟”
作为内向高敏者，敏感源于大脑中内向而活跃的杏仁体，而杏仁体是大脑中的“恐惧中心”。
比如我自己也是缺乏安全感，总是会害怕的人，上学的时候日子相对简单可控，走出象牙塔后，担心汇报不好，被领导骂，担心同事不喜欢我，担心没有稳定收入。也给自己造成了压力和焦虑。
以前我不知道，这种恐惧心理来自哪里，看了《内向高敏者》一书后，才知是内向高敏者性格的缘故。
而看一个人是否是内向高敏感性格，还有以下两个标准：
第一，独立自主的追求
我们非常珍惜自主权，喜欢先自由地从外部了解事物，与被观察者保持一段距离后然后再行动。
比如，好友丽丽也是典型的内向高敏人格，她喜欢安静，对于熟悉的人、预期内的环境更容易敞开心扉，而对于新加入的陌生人、预期外的环境，她往往选择退后一步，宁愿选择沉默，也不愿开口示好。
第二，获取能量的方式
内向高敏者获取能量的方式来自独处和自我确认，对外界的反馈敏感，外向活跃者获取能量的方式来自社交和外界的认可，对外界的反馈不那么敏感。
《内向者优势》一书中曾说：“性格内向的人就像是充电电池。他们需要停止花费精力，并停下来休息，以便再次充电。
日本作家村上春树曾坦言：我是那种独处的性情，或不以独处为苦的性情，比起社交，更喜欢一个人读书、听音乐，做一个人能做的事。
很多内向高敏者更容易享受独处、思考的时光，他们面对纷杂的外界信息，选择暂时隔离外界，以保持内心的安宁。且善于通过独处来储存精力。这是他们天生就具有的功能。
02内向高敏者的优势、劣势，相生相克
疫情期间面试，到第二轮时，面试官说：分别用2个关键词，谈谈你的优劣势？
我：优势是做事认真、喜欢钻研，劣势是比较谨慎，想的比较多。
面试官：那你觉得你是外向型还是内向型人呢？
我：说不好，介于两者之间吧，需要团队协作时沟通，需要做事时专注。
挂了视频电话后，我心想：技术面做好技术开发就行了，跟性格内向或外向何干！
读了这本《内向高敏者》，我才意识到面试官问的跟工作干系很大-不同性格的人适合不同的发展路径，管理岗和技术岗需要的特质不同，每个人的长板和短板也不同。
这本《内向高敏者》列举了很多优势和劣势，我从比较感兴趣的方面说一下吧。
谨慎和恐惧
一般内向敏感者更容易感知风险，评估风险，所以做事谨慎，而谨慎的人，往往对事物感到恐惧，担心犯错，从而停滞不前、畏首畏尾。
比如，2008年金融危机时，别人抛售抛售，巴菲特却在买入股票，他说到：决定我购买的基本原则是：别人贪婪时我恐惧，当别人恐惧时我贪婪。事实证明，最后华尔街崩盘了，巴菲特成功了。
这源于巴菲特的敏感的洞察、谨慎的思考及理智的评估。
而在伯克希尔-哈撒韦年会上，主持人问巴菲特：你怎么不买亚马逊股票？ 巴菲特：因为我的愚蠢，我欣赏亚马逊创始人杰夫·贝佐斯，但我没想到他可以到今年的成就。
巴菲特曾经说：不买看不懂的股票。
亚马逊作为科技股，是巴菲特看不懂的领域，即便前景可能乐观，但因为对风险不确定性的恐惧，反而错过了一次绝佳的投资机会。
专注和过于注重细节
内向高敏人群比起外向者更容易专注，专注是一项脑力劳动，它意味着深入的思考，但当人处于高度专注状态下工作时，容易“陷入丛林”无法自拔，导致进展缓慢。
以性格内向著称的比尔盖茨说：“性格内向有很大好处，比如可以静下心来花几天时间研究问题，可以好好看书”
童年时的比尔盖茨，可以几天不说话，把自己锁在屋子里几个小时，专注读书、思考，甚至到了不吃不喝不睡的地步。
也许对于我们来说，专注是一项需要习得的本领，经常刷手机、看邮件或聊天等细节，轻易就能扼杀专注状态。对高敏者人群却是轻易获得的基本特质。
持之以恒和固执
内向高敏者，能持之以恒，长时间专注做某件事，他们往往以安静的方式改变世界。
微信之父张小龙，放弃稳定工作，跑到广州写代码，在腾讯3年，陷入瓶颈期，但他没有放弃，而是继续独自探索，历经6年，直到2011年推出微信app，悄然改变我们的沟通方式。
薛兆丰老师说：自律的背后可能是另有原因，那就是想象力。 今天许多做出伟大成就的人，他们都是在黑暗当中坚持下来的，他们靠的是以一贯之的信念。
信念的驱动，让我们坚持做那些我们认为值得的事情，比如事业成就、生活完美等，但坚持也有有度，过度坚持就变成了固执，容易钻牛角尖，不善于变通，从而掉入固定化思维的怪圈。
总之，内向高敏者身上的优势和劣势是彼此共生的关系，他们像自然系统一样相生相克。
有人说，人与自然，其实都在一个循环系统之中。内向高敏者身上的优势和劣势也存在着此消彼长的关系，但它们又在同一系统中共存，只是在循环往复中会逐渐达到动态的平衡。
03如何在外向的世界里，抵达内在的平衡？
既然高敏感者都有自己的优势和劣势，那么我们怎样才能找到内在的平衡呢？
1、找到受压点
对于高敏者来说，保持现状还是着手改变？是首要问题。
可以审视两个问题：
什么让你不舒服？
你对什么不满意？
囡囡是一家大企业的经理，她入职三年，总觉得自己不被重视，没有存在感，尤其是开会的时候，她特别烦，她想被看见，所以她需要改变。
因为对现状不满，为未来的恐惧，或者对自己的期待，更需要改变，这种动力给我们做下去的勇气。
2、利用判断力，寻找关联
找到改变的源头，分析观察判断。
可以用5w1h法提问,即：
问题发生在何处？（where）
还有哪里有问题？(who)
这些问题是否有我的某种习惯引起？(what)
我什么情况下会想起这些问题？（when）
它们之间有何关联(how)
比如，囡囡做了她擅长的事-列清单。把自己过往经历、没有存在感的瞬间都列了出来。分析结果是：一旦需要口头交流，她就会出错，比如开会、作报告还有聊天。这种场合，她会焦虑、语速快且声音小。
就像《定位》里所说：更加努力地工作或者学习，很少有机会通往成功之路，干的更加聪明才是更好的方法。
所以，通过判断，进行横向及纵向的分析，能很快找到事物间的关联，从而找到问题根源。
3、跟着感觉走
分析判断就像做改变计划，是理性思维；我们的大脑会有惰性，从而会让我们放弃改变，是感性思维，更像情感指南针。
这时，不妨自问如下问题：
什么能带给你真正的快乐？
你的渴望、梦想是什么？
你的舒适区是什么？
跟着感觉走，不像判断力这么具体，能说出来，而感觉会强烈的呼唤我们，驱动着我们改变，如果对改变结果不满意，就再次看看情感指南针。
囡囡觉得，自己在小群体或一个人的时候最舒适，比起说话更喜欢鞋子，她喜欢做计划、列清单，通过社交软件来沟通。可没有人能考列计划来做好工作。最终她说服自己去上课，改变自己表达能力的短板。同时继续拿起笔写计划，最终并重新规划事业。
作者说：我们情感的指南针会引导我们
世界上很多有名的人都有高敏感的感知力，比如贝多芬，梵高等。很多抑郁症患者最后都成为了心理学大师比如佛洛依德，阿德勒等。
4、做决定，拆分计划目标
再完美的计划和思考，都不如行动力。行动是改变的开始。
苏珊·凯恩是一个典型内向的人，但她通过三步完成了一次上千人的公开演讲，她是如何做到的呢？
第一步，她在一年前，就加入了国际演讲协会，定期站在陌生人面前练习演讲，并逐步适应公开场合讲话；
第二步，借助《安静.内在性格的竞争力》一书，上电视接受21个无线采访；
第三步，公开演讲的前一周，每天都进行着高强度、魔鬼式的演讲练习；
所以，内向者千万不要自我设限，一旦作出决定，把大目标拆分到小目标，你也可以像苏珊·凯恩一样卓越！
就像囡囡决定参加销售方面的职业培训，不久，开了自己的线上销售代理公司，她惊奇的发现，这样与客户交流一点不难，因为这都和计划目标有关。
长期的改变不是一蹴而就的，需要投入很多能量，而对高敏者来说，离不开特有优势：坚韧不拔和认真负责。
相信通过强化优势，改变弱势，我们也能慢慢找到内在的平衡，让生活更从容。
当我们心灵空间和生存空间不再彼此掠夺，即达到某种相安无扰的临界点时，我们从容的气质才会表现出一种优雅，从而达到一种内在的平衡。
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