瑜伽初学者最容易做错的22个瑜伽体式,尤其要注意啦!

刚开始练瑜伽,初学者难免会出现错误,犯错很正常,关键是知道错在哪里,然后改进,这样才会真正的进步。

今天给大家分享22个初学者最容易做错的瑜伽体式,看看这些错误你有木有犯过,如果有就要改进哦!

1、幻椅式


瑜伽初学者最容易做错的22个瑜伽体式,尤其要注意啦!

  • 初学者幻椅式容易塌腰翘臀
  • 在练习的时候注意收腹
  • 延展脊柱就可以很好的避免了

2、树式

瑜伽初学者最容易做错的22个瑜伽体式,尤其要注意啦!

  • 树式同样也要注意延展脊柱
  • 髋部外展打开,避免踏腰翘臀
  • 同时要注意学会转动骨盆
  • 两侧腰部要等高

3、战士2式

瑜伽初学者最容易做错的22个瑜伽体式,尤其要注意啦!


  • 战士2式,屈膝腿要外展
  • 大腿外旋,腹部内收
  • 双肩外展下沉,注意身体不要前倾
  • 肋骨要内收

4、双角式

瑜伽初学者最容易做错的22个瑜伽体式,尤其要注意啦!

  • 髋部向前向下,整个身体与地面垂直
  • 双脚用力向下踩,骨盆转动向前
  • 臀部的肌肉向上提,小腿的延展向下沉

5、三角式

瑜伽初学者最容易做错的22个瑜伽体式,尤其要注意啦!

  • 三角式的身体一定要在一个平面
  • 两侧腰等长,双腿伸直,胸腔上提
  • 脊柱延展,两手臂一条直线

6、蹲坐式

瑜伽初学者最容易做错的22个瑜伽体式,尤其要注意啦!

  • 背部延展一条直线,双脚用力向下踩
  • 髋部向后向下,双肩外展下沉
  • 初学者臀部下方可垫砖

7、坐立前屈

瑜伽初学者最容易做错的22个瑜伽体式,尤其要注意啦!

  • 如果身体比较僵硬
  • 初学者可以微微屈膝
  • 借助辅具,但不可以拱背耸肩

8、坐角式

瑜伽初学者最容易做错的22个瑜伽体式,尤其要注意啦!

  • 脊柱
    延展,身体可以直立向前屈曲
  • 脚后跟向前蹬,双肩始终
  • 保持外展下沉,切勿拱背弓腰

9、船式

瑜伽初学者最容易做错的22个瑜伽体式,尤其要注意啦!

  • 整个身体呈倒“V”型
  • 脊柱延展立直,双肩外展下沉
  • 双腿伸直,脚尖回勾

10、虎式

瑜伽初学者最容易做错的22个瑜伽体式,尤其要注意啦!

  • 身体的重量要尽量压在小腿和脚背上
  • 而不是膝盖上,手臂和上方腿尽量延展
  • 保持脊柱一条直线

11、半神猴式


瑜伽初学者最容易做错的22个瑜伽体式,尤其要注意啦!

  • 脚背贴地,膝盖垂直于垫面
  • 不要用力压地面,脊柱延展
  • 抬头挺胸,眼睛看前方

12、骆驼式

瑜伽初学者最容易做错的22个瑜伽体式,尤其要注意啦!

  • 髋部大腿膝盖垂直于垫面
  • 双肩外展下沉,胸腔打开上提
  • 注意后弯不要折腰

13、快乐婴儿式


瑜伽初学者最容易做错的22个瑜伽体式,尤其要注意啦!

  • 练习时注意双肩压在地面上
  • 脖子延展,小腿垂直于垫面

14、仰卧手抓大脚趾

瑜伽初学者最容易做错的22个瑜伽体式,尤其要注意啦!

  • 体式的重点除了
  • 肩部和头部要保持在垫面上以外
  • 下方腿也要用力的压地面

15、小桥式

瑜伽初学者最容易做错的22个瑜伽体式,尤其要注意啦!

  • 双脚打开与髋部同宽
  • 脚尖指向正前方
  • 双手臂用力压地面的同时胸腔上提
  • 双肩外展打开

16、肩倒立


瑜伽初学者最容易做错的22个瑜伽体式,尤其要注意啦!

  • 如果颈部有压力一定要借助辅具练习
  • 躯干双腿在一条直线上垂直垫面
  • 核心收紧,双腿有力,胸腔打开

17、仰卧脊柱扭转

瑜伽初学者最容易做错的22个瑜伽体式,尤其要注意啦!

  • 仰卧脊柱扭转尤其要注意
  • 扭转时双肩不要抬离地面

18、眼镜蛇式

瑜伽初学者最容易做错的22个瑜伽体式,尤其要注意啦!


  • 眼镜蛇式要注意脚背贴地面
  • 不要夹臀,后弯注意不要折腰
  • 双肩放松,胸腔打开
  • 柔韧性不太好,可以微微屈手肘

19、上犬式

瑜伽初学者最容易做错的22个瑜伽体式,尤其要注意啦!

  • 上犬式脚背贴地
  • 身体向上延展,不要耸肩折腰

20、八体投地式

瑜伽初学者最容易做错的22个瑜伽体式,尤其要注意啦!

  • 初学者常习惯于手肘着地
  • 在这个体式中
  • 要注意腰椎下沉延展,抬头挺胸

21、下犬式

瑜伽初学者最容易做错的22个瑜伽体式,尤其要注意啦!

  • 下犬式初学者最容易耸肩
  • 将身体的重量压在前方
  • 一定要注意双脚脚后跟用力向下踩
  • 大腿向后推,从而帮助脊柱延展,双肩打开

22、单腿下犬式

瑜伽初学者最容易做错的22个瑜伽体式,尤其要注意啦!

  • 初学者很容易冲到前方
  • 双方腿和下方腿一定要用力的延展
  • 从而把身体拉回来
  • 帮助脊柱以及双手臂的延展


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