刚开始练瑜伽,初学者难免会出现错误,犯错很正常,关键是知道错在哪里,然后改进,这样才会真正的进步。
今天给大家分享22个初学者最容易做错的瑜伽体式,看看这些错误你有木有犯过,如果有就要改进哦!
1、幻椅式
- 初学者幻椅式容易塌腰翘臀
- 在练习的时候注意收腹
- 延展脊柱就可以很好的避免了
2、树式
- 树式同样也要注意延展脊柱
- 髋部外展打开,避免踏腰翘臀
- 同时要注意学会转动骨盆
- 两侧腰部要等高
3、战士2式
- 战士2式,屈膝腿要外展
- 大腿外旋,腹部内收
- 双肩外展下沉,注意身体不要前倾
- 肋骨要内收
4、双角式
- 髋部向前向下,整个身体与地面垂直
- 双脚用力向下踩,骨盆转动向前
- 臀部的肌肉向上提,小腿的延展向下沉
5、三角式
- 三角式的身体一定要在一个平面
- 两侧腰等长,双腿伸直,胸腔上提
- 脊柱延展,两手臂一条直线
6、蹲坐式
- 背部延展一条直线,双脚用力向下踩
- 髋部向后向下,双肩外展下沉
- 初学者臀部下方可垫砖
7、坐立前屈
- 如果身体比较僵硬
- 初学者可以微微屈膝
- 借助辅具,但不可以拱背耸肩
8、坐角式
- 脊柱 延展,身体可以直立向前屈曲
- 脚后跟向前蹬,双肩始终
- 保持外展下沉,切勿拱背弓腰
9、船式
- 整个身体呈倒“V”型
- 脊柱延展立直,双肩外展下沉
- 双腿伸直,脚尖回勾
10、虎式
- 身体的重量要尽量压在小腿和脚背上
- 而不是膝盖上,手臂和上方腿尽量延展
- 保持脊柱一条直线
11、半神猴式
- 脚背贴地,膝盖垂直于垫面
- 不要用力压地面,脊柱延展
- 抬头挺胸,眼睛看前方
12、骆驼式
- 髋部大腿膝盖垂直于垫面
- 双肩外展下沉,胸腔打开上提
- 注意后弯不要折腰
13、快乐婴儿式
- 练习时注意双肩压在地面上
- 脖子延展,小腿垂直于垫面
14、仰卧手抓大脚趾
- 体式的重点除了
- 肩部和头部要保持在垫面上以外
- 下方腿也要用力的压地面
15、小桥式
- 双脚打开与髋部同宽
- 脚尖指向正前方
- 双手臂用力压地面的同时胸腔上提
- 双肩外展打开
16、肩倒立
- 如果颈部有压力一定要借助辅具练习
- 躯干双腿在一条直线上垂直垫面
- 核心收紧,双腿有力,胸腔打开
17、仰卧脊柱扭转
- 仰卧脊柱扭转尤其要注意
- 扭转时双肩不要抬离地面
18、眼镜蛇式
- 眼镜蛇式要注意脚背贴地面
- 不要夹臀,后弯注意不要折腰
- 双肩放松,胸腔打开
- 柔韧性不太好,可以微微屈手肘
19、上犬式
- 上犬式脚背贴地
- 身体向上延展,不要耸肩折腰
20、八体投地式
- 初学者常习惯于手肘着地
- 在这个体式中
- 要注意腰椎下沉延展,抬头挺胸
21、下犬式
- 下犬式初学者最容易耸肩
- 将身体的重量压在前方
- 一定要注意双脚脚后跟用力向下踩
- 大腿向后推,从而帮助脊柱延展,双肩打开
22、单腿下犬式
- 初学者很容易冲到前方
- 双方腿和下方腿一定要用力的延展
- 从而把身体拉回来
- 帮助脊柱以及双手臂的延展
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