健身初学者最易犯又最易被忽视的7个错误

开始你的健身之旅可能是一项艰巨的任务。从训练到营养补充，获得适当的平衡可能很困难，如果你想在不牺牲健康的情况下锻炼肌肉，你应该避免下面这7个错误。

1.过度训练小肌群

我会在健身房里看到许多新人做完10组前臂卷曲，这真是没有任何意义。过度训练小肌群，会影响你进行复合训练时锻炼大肌群的运动表现。比如说你在过度训练了你的前臂，如果你明天尝试硬拉，那么你的握力很可能会受到削弱，从而影响你的锻炼计划。

解决方案：首先关注主要肌肉群，然后将辅助练习放在最后3-4组。同样重要的是要记住复合锻炼通常也适用于较小的辅助肌肉。例如当你进行高位下拉练习时，你也在锻炼你的二头肌和前臂。

2.不热身

很多初学者不热身，就急冲冲地投入到正式训练组中。无论在何种体育运动中，热身运动都至关重要。不正确或不充分热身是让自己受伤的最大原因，特别是在举铁时。

解决方案：在开始训练之前，热身5-10分钟并使用较轻的重量进行锻炼，并确保关节充分活动以进行预热。

3.没有计划地训练

许多初学者犯的一个大错误就是在没有计划的情况下进行训练，然后无法达到想要的训练效果。虽然从技术上来说这仍然被认为是一种锻炼方式，但如果你没有进步的计划，你将只能事倍功半地缓慢进步。

解决方案：结构化的训练方案将确保你在力量和肌肉方面都有所增长。因此，针对你的健身目标，制定一个可遵循的循序渐进的训练计划吧。

4.睡不够

睡眠是营养和训练之外肌肉增长所需要的第三要素。但是，许多人忘记了我们的肌肉是在我们睡觉时恢复。睡眠不仅对肌肉增长，而且对于一般健康也至关重要，因此尽量不要熬夜太多。

解决方案：每晚保证7-9个小时的睡眠，并尽力让你每晚都能享受一夜安眠。

5.过度依赖补剂

健身初学者的另一个巨大错误，是对健身补剂的依赖太大。是的，一个好的锻炼前，蛋白粉和一些BCAAs会帮助你，但没有什么比你的训练和饮食更重要。

解决方案：使用补剂作为补充，这意味着它们有助于你的核心需求增长。不要以为如果你不吃早餐，并空腹训练，你的补剂能为你提供主要营养素。专注于饮食和训练，然后再考虑适当的摄入补剂。

6.听取太多建议

对于初学者来说，这是一个很大的问题，网上充斥着各种各样的健身理论。我有时会看到某人正在做一些我认为不太有益的运动。当被问到为什么时，他们会说“某某告诉我这样做”。从错误的人那里得到建议并且不去确认建议的真伪，可能最终会让你离你的健身目标越来越远。所以当有人告诉你些什么的时候，带着思考和疑问，多查些资料，多请教其他人，看看那些建议是不是真的可行。

解决方案：就像我之前提到的那样，拿出你的怀疑精神，而不是轻易尝试别人告诉你的一切。多上网查查，看看其他人告诉你的实际效果如何。

7.忽视营养

有不少初学者问我，为什么他们努力锻炼，但没有看到结果。几乎95％的人，他们只是看似辛苦地锻炼，但他们的饮食似乎与那些不健身的人并没有大不同。

解决方案：与你的日常锻炼一样严格对待你的饮食。跟踪你的摄入量并确保你的碳水化合物，脂肪和蛋白质摄入量符合你的目标，无论你是尝试减肥还是增肌。