開始你的健身之旅可能是一項艱鉅的任務。從訓練到營養補充，獲得適當的平衡可能很困難，如果你想在不犧牲健康的情況下鍛鍊肌肉，你應該避免下面這7個錯誤。
1.過度訓練小肌群
我會在健身房裡看到許多新人做完10組前臂捲曲，這真是沒有任何意義。過度訓練小肌群，會影響你進行復合訓練時鍛鍊大肌群的運動表現。比如說你在過度訓練了你的前臂，如果你明天嘗試硬拉，那麼你的握力很可能會受到削弱，從而影響你的鍛鍊計劃。
解決方案：首先關注主要肌肉群，然後將輔助練習放在最後3-4組。同樣重要的是要記住複合鍛鍊通常也適用於較小的輔助肌肉。例如當你進行高位下拉練習時，你也在鍛鍊你的二頭肌和前臂。
2.不熱身
很多初學者不熱身，就急衝衝地投入到正式訓練組中。無論在何種體育運動中，熱身運動都至關重要。不正確或不充分熱身是讓自己受傷的最大原因，特別是在舉鐵時。
解決方案：在開始訓練之前，熱身5-10分鐘並使用較輕的重量進行鍛鍊，並確保關節充分活動以進行預熱。
3.沒有計劃地訓練
許多初學者犯的一個大錯誤就是在沒有計劃的情況下進行訓練，然後無法達到想要的訓練效果。雖然從技術上來說這仍然被認為是一種鍛鍊方式，但如果你沒有進步的計劃，你將只能事倍功半地緩慢進步。
解決方案：結構化的訓練方案將確保你在力量和肌肉方面都有所增長。因此，針對你的健身目標，制定一個可遵循的循序漸進的訓練計劃吧。
4.睡不夠
睡眠是營養和訓練之外肌肉增長所需要的第三要素。但是，許多人忘記了我們的肌肉是在我們睡覺時恢復。睡眠不僅對肌肉增長，而且對於一般健康也至關重要，因此儘量不要熬夜太多。
解決方案：每晚保證7-9個小時的睡眠，並盡力讓你每晚都能享受一夜安眠。
5.過度依賴補劑
健身初學者的另一個巨大錯誤，是對健身補劑的依賴太大。是的，一個好的鍛鍊前，蛋白粉和一些BCAAs會幫助你，但沒有什麼比你的訓練和飲食更重要。
解決方案：使用補劑作為補充，這意味著它們有助於你的核心需求增長。不要以為如果你不吃早餐，並空腹訓練，你的補劑能為你提供主要營養素。專注於飲食和訓練，然後再考慮適當的攝入補劑。
6.聽取太多建議
對於初學者來說，這是一個很大的問題，網上充斥著各種各樣的健身理論。我有時會看到某人正在做一些我認為不太有益的運動。當被問到為什麼時，他們會說“某某告訴我這樣做”。從錯誤的人那裡得到建議並且不去確認建議的真偽，可能最終會讓你離你的健身目標越來越遠。所以當有人告訴你些什麼的時候，帶著思考和疑問，多查些資料，多請教其他人，看看那些建議是不是真的可行。
解決方案：就像我之前提到的那樣，拿出你的懷疑精神，而不是輕易嘗試別人告訴你的一切。多上網查查，看看其他人告訴你的實際效果如何。
7.忽視營養
有不少初學者問我，為什麼他們努力鍛鍊，但沒有看到結果。幾乎95％的人，他們只是看似辛苦地鍛鍊，但他們的飲食似乎與那些不健身的人並沒有大不同。
解決方案：與你的日常鍛鍊一樣嚴格對待你的飲食。跟蹤你的攝入量並確保你的碳水化合物，脂肪和蛋白質攝入量符合你的目標，無論你是嘗試減肥還是增肌。
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