經常的很多人會有這麼一個疑問，就是一週時間，到底需要練幾天才能達到最好的健身效果呢？不管說你現在是一週幾次健身，在我看來先有一份高質量的訓練計劃是必不可少的，這會讓你時刻去想完成它，這就和我們人生要有目標一個道理，如果沒有方向，你去幾次就不會再堅持了。
那麼這個訓練計劃怎麼去劃分呢？其實可以按照年度、季度、月度、周為單位，一般的普通健身者按照周來計劃訓練就是可以的。畢竟我們不需要去參加任何的比賽，也沒有專業的團隊去給你做這份計劃。
那麼如何去做這個周計劃呢？這裡說一下3+1訓練法。
想練出一定的效果，你還要保證每週至少去訓練三次，為什麼會是3次呢？三次其實就是一個最低的基本保障，相當於每週健身的一個最低消費。
這三天時間，可以分別去練習胸、背、腿這三大的肌群訓練，可以隔一天一訓練。
而每次的訓練時間上，建議在30-40分鐘就可以了。
以上的三點就是3+1訓練法的“3”，那麼這個1到底是什麼？這1就是要做一次有氧訓練，這個有氧訓練是要30分鐘左右的。而有氧訓練是為了鍛鍊我們的心肺功能，因為我們在做力量訓練的時候，就需要心肺功能做支撐，只有心肺功能提高了，才能更好的做出好的成績。
那麼減脂的人群該怎麼去制定訓練計劃呢？
建議再3+1的訓練方法上，增加hiit的訓練，也就是在不增加力量的總量情況下，增加總體的消耗量，運動時間可以是30-60分鐘，可以是力量訓練後的第2天去做，這樣的話你的每週整體的一個總消耗量都是比較高，而力量訓練又能幫助你增加基礎代謝，對減脂是非常有幫助的。
對於增肌的人群，又該怎麼去制定訓練計劃呢？
也就是在3+1的基礎上再增加2天的力量訓練。對於男性來說這兩天時間可以練習肩部和手臂，這樣看上去會更加的有安全感。對於女性來說這兩天時間練習臀部和腰腹核心，這樣會讓你更加的有線條感。不過增加的這2天時間，訓練的項目並不是一成不變的，因為是根據每個人的需求不同而定製不同的計劃。
總結一下：基本的每週健身時間在4天就可以了，如果有特定的需求，則是5-6天的一個訓練量。為什麼不是7天都要練呢？因為需要有一天時間去做休息，這樣會讓我們的肌肉得到充分的休息，人也不會感到特別的疲憊，對長期鍛鍊是很有幫助的。
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